MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

Νέες οδηγίες από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα

 

 

Πριν από λίγες μέρες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε τις ανανεωμένες οδηγίες σχετικά με την φυσική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά.  Το σλόγκαν των νέων οδηγιών είναι «Κάθε κίνηση μετρά» και τονίζεται ιδιαίτερα η σημασία της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας στην υγεία του ανθρώπου, όλων των ηλικιών και των 2 φύλων, με ή χωρίς προβλήματα υγείας. Μάλιστα για πρώτη φορά υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για ειδικές ομάδες πληθυσμού όπως γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό αλλά και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις και αναπηρίες.

Οι οδηγίες στην χρονική περίοδο που βρισκόμαστε έχουν ιδιαίτερη σημασία λόγω των μέτρων που υπάρχουν σε πολλές χώρες του κόσμου που παρατηρήθηκαν δυστυχώς μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής του ανθρώπου. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την σωματική και ψυχική υγεία, να βελτιώσει τη ποιότητα ζωής, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου, τον ύπνο και τη διάθεση και να περιορίσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων.

Συγκεκριμένα, στα παιδιά-έφηβους (5-17 ετών) προτείνεται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα αερόβιου τύπου σωματική δραστηριότητα μέτριας προς έντονης έντασης και 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση/δραστηριότητες που να έχουν στόχο την ανάπτυξη της δύναμης και την καλή υγεία των οστών. Παράλληλα θα πρέπει να μειωθεί ο χρόνος που απασχολούνται τα παιδιά σε καθιστικές δραστηριότητες όπως η τηλεόραση, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια κ.α. Πολλά οφέλη θα προκύψουν για την υγεία και σε παιδιά/εφήβους που πραγματοποιούν άσκηση και έχουν αναπηρίες.

Για τους ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών προτείνεται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 150-300 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονης έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή ακόμα και συνδυασμό των δύο μορφών. Επίσης προτείνεται προπόνηση δύναμης μέτριας επιβάρυνσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Για περεταίρω οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση μπορεί ένας ενήλικας να αυξήσει τη διάρκεια ή την ένταση  της άσκησης/φυσικής δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα. Για τους ενήλικες συστήνεται να αντικαταστήσουν καθιστικές δραστηριότητες με ενεργητικές και με άσκηση ώστε να βελτιώσουν την υγεία τους και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων νόσων. Πολλά οφέλη θα προκύψουν για την υγεία και σε ενήλικες που πραγματοποιούν άσκηση και έχουν αναπηρίες.

Για τους ηλικιωμένους πέραν των 65 ετών συστήνεται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 150-300 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονης έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή ακόμα και συνδυασμό των δύο μορφών. Παράλληλα για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να συμμετέχουν σε προπόνηση δύναμης, κυρίως  για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των ηλικιωμένων προτείνεται 3 φορές την εβδομάδα συμμετοχή σε δραστηριότητες που στοχεύουν σε διάφορες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ικανότητας μέσα στην εβδομάδα όπως δύναμη, ισορροπία για αποφυγή του κινδύνου πτώσεων και βελτίωση της λειτουργικής τους ικανότητας. Και σε αυτή την πληθυσμιακή ομάδα μπορεί ένα άτομο  να αυξήσει τη διάρκεια ή την ένταση  της άσκησης/φυσικής δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα για να έχει περεταίρω οφέλη στην υγεία του και στην φυσική κατάσταση.

Για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την περίοδο της εγκυμοσύνης συστήνεται επίσης άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας μορφής και μέτριας έντασης όπως επίσης και ποικιλία ασκήσεων δύναμης και ευλυγισίας και να μειώσουν τον χρόνο που ασχολούνται με καθιστικές δραστηριότητες.

Τέλος για τα ηλικιωμένα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ασθενείς με υπέρταση, διαβήτη, καρκίνο κ.α. προτείνουν οι ειδικοί την συμμετοχή σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 150-300 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονης έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή ακόμα και συνδυασμό των δύο μορφών. Παράλληλα για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να συμμετέχουν σε προπόνηση δύναμης, κυρίως  για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των ηλικιωμένων ατόμων με χρόνιες παθήσεις προτείνεται 3 φορές την εβδομάδα συμμετοχή σε δραστηριότητες που στοχεύουν σε διάφορες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ικανότητας μέσα στην εβδομάδα όπως δύναμη, ισορροπία για αποφυγή του κινδύνου πτώσεων και βελτίωση της λειτουργικής τους ικανότητας. Τα άτομα αυτά καλό είναι να αρχίζουν στην άσκηση με ήπια ένταση και μικρή διάρκεια τον πρώτο καιρό. Επίσης καλό είναι να συμβουλεύονται αθλητικούς επιστήμονες και τους γιατρούς τους πριν αρχίσουν να γυμνάζονται για μεγαλύτερη ασφάλεια.

 

Εν κατακλείδι, η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα είναι τεράστιας σημασίας για την υγεία του ανθρώπου. Έχοντας υπόψη μας τα μέτρα τα οποία δυστυχώς περιορίζουν την δυνατότητα πολλών ανθρώπων να γυμναστούν σε γυμναστήρια και σε αθλητικές εγκαταστάσεις, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών καλό θα είναι να γυμνάζονται σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμα και στο σπίτι μόνοι τους αλλά και με την καθοδήγηση από πτυχιούχους αθλητικούς επιστήμονες που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους διαδικτυακά ή μέσω προσωπικής εκγύμνασης. Η άσκηση είναι θέμα υγείας και ο ρόλος της σε αυτόν τον τομέα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη από όλους.

 

Δρ. Χριστόφορος Γιαννάκη

Κλινικός Εργοφυσιολόγος

Επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Ζωής και Υγείας, Πανεπιστήμιο Λευκωσίας

Συντονιστής του Διδακτορικού Προγράμματος στην Επιστήμη της Άσκησης και της Φυσικής Αγωγής

Γενικός Γραμματέας Ελληνικής Εταιρείας Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης

 

 

Πριν από λίγες μέρες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε τις ανανεωμένες οδηγίες σχετικά με την φυσική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά.  Το σλόγκαν των νέων οδηγιών είναι «Κάθε κίνηση μετρά» και τονίζεται ιδιαίτερα η σημασία της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας στην υγεία του ανθρώπου, όλων των ηλικιών και των 2 φύλων, με ή χωρίς προβλήματα υγείας. Μάλιστα για πρώτη φορά υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για ειδικές ομάδες πληθυσμού όπως γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό αλλά και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις και αναπηρίες.

Οι οδηγίες στην χρονική περίοδο που βρισκόμαστε έχουν ιδιαίτερη σημασία λόγω των μέτρων που υπάρχουν σε πολλές χώρες του κόσμου που παρατηρήθηκαν δυστυχώς μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής του ανθρώπου. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την σωματική και ψυχική υγεία, να βελτιώσει τη ποιότητα ζωής, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου, τον ύπνο και τη διάθεση και να περιορίσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων.

Συγκεκριμένα, στα παιδιά-έφηβους (5-17 ετών) προτείνεται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα αερόβιου τύπου σωματική δραστηριότητα μέτριας προς έντονης έντασης και 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση/δραστηριότητες που να έχουν στόχο την ανάπτυξη της δύναμης και την καλή υγεία των οστών. Παράλληλα θα πρέπει να μειωθεί ο χρόνος που απασχολούνται τα παιδιά σε καθιστικές δραστηριότητες όπως η τηλεόραση, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια κ.α. Πολλά οφέλη θα προκύψουν για την υγεία και σε παιδιά/εφήβους που πραγματοποιούν άσκηση και έχουν αναπηρίες.

Για τους ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών προτείνεται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 150-300 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονης έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή ακόμα και συνδυασμό των δύο μορφών. Επίσης προτείνεται προπόνηση δύναμης μέτριας επιβάρυνσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Για περεταίρω οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση μπορεί ένας ενήλικας να αυξήσει τη διάρκεια ή την ένταση  της άσκησης/φυσικής δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα. Για τους ενήλικες συστήνεται να αντικαταστήσουν καθιστικές δραστηριότητες με ενεργητικές και με άσκηση ώστε να βελτιώσουν την υγεία τους και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων νόσων. Πολλά οφέλη θα προκύψουν για την υγεία και σε ενήλικες που πραγματοποιούν άσκηση και έχουν αναπηρίες.

Για τους ηλικιωμένους πέραν των 65 ετών συστήνεται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 150-300 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονης έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή ακόμα και συνδυασμό των δύο μορφών. Παράλληλα για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να συμμετέχουν σε προπόνηση δύναμης, κυρίως  για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των ηλικιωμένων προτείνεται 3 φορές την εβδομάδα συμμετοχή σε δραστηριότητες που στοχεύουν σε διάφορες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ικανότητας μέσα στην εβδομάδα όπως δύναμη, ισορροπία για αποφυγή του κινδύνου πτώσεων και βελτίωση της λειτουργικής τους ικανότητας. Και σε αυτή την πληθυσμιακή ομάδα μπορεί ένα άτομο  να αυξήσει τη διάρκεια ή την ένταση  της άσκησης/φυσικής δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα για να έχει περεταίρω οφέλη στην υγεία του και στην φυσική κατάσταση.

Για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την περίοδο της εγκυμοσύνης συστήνεται επίσης άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας μορφής και μέτριας έντασης όπως επίσης και ποικιλία ασκήσεων δύναμης και ευλυγισίας και να μειώσουν τον χρόνο που ασχολούνται με καθιστικές δραστηριότητες.

Τέλος για τα ηλικιωμένα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ασθενείς με υπέρταση, διαβήτη, καρκίνο κ.α. προτείνουν οι ειδικοί την συμμετοχή σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 150-300 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονης έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή ακόμα και συνδυασμό των δύο μορφών. Παράλληλα για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να συμμετέχουν σε προπόνηση δύναμης, κυρίως  για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των ηλικιωμένων ατόμων με χρόνιες παθήσεις προτείνεται 3 φορές την εβδομάδα συμμετοχή σε δραστηριότητες που στοχεύουν σε διάφορες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ικανότητας μέσα στην εβδομάδα όπως δύναμη, ισορροπία για αποφυγή του κινδύνου πτώσεων και βελτίωση της λειτουργικής τους ικανότητας. Τα άτομα αυτά καλό είναι να αρχίζουν στην άσκηση με ήπια ένταση και μικρή διάρκεια τον πρώτο καιρό. Επίσης καλό είναι να συμβουλεύονται αθλητικούς επιστήμονες και τους γιατρούς τους πριν αρχίσουν να γυμνάζονται για μεγαλύτερη ασφάλεια.

 

Εν κατακλείδι, η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα είναι τεράστιας σημασίας για την υγεία του ανθρώπου. Έχοντας υπόψη μας τα μέτρα τα οποία δυστυχώς περιορίζουν την δυνατότητα πολλών ανθρώπων να γυμναστούν σε γυμναστήρια και σε αθλητικές εγκαταστάσεις, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών καλό θα είναι να γυμνάζονται σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμα και στο σπίτι μόνοι τους αλλά και με την καθοδήγηση από πτυχιούχους αθλητικούς επιστήμονες που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους διαδικτυακά ή μέσω προσωπικής εκγύμνασης. Η άσκηση είναι θέμα υγείας και ο ρόλος της σε αυτόν τον τομέα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη από όλους.

 

Δρ. Χριστόφορος Γιαννάκη

Κλινικός Εργοφυσιολόγος

Επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Ζωής και Υγείας, Πανεπιστήμιο Λευκωσίας

Συντονιστής του Διδακτορικού Προγράμματος στην Επιστήμη της Άσκησης και της Φυσικής Αγωγής

Γενικός Γραμματέας Ελληνικής Εταιρείας Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης

video

ΣΤΙΓΜΙΟΤΥΠΑ: Οι αποφάσεις του VAR, τα 5 γκολ και τα άλλα

Δείτε τα στιγμιότυπα του αγώνα μεταξύ της Πάφου και του ΑΠΟΕΛ.      

LIVE: ΑΠΟΛΛΩΝΑΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ 2-1

Τον Ολυμπιακό υποδέχεται ο Απόλλωνας στο Τσίρειο σε ένα αγώνα με την δική του σημασία. Μείνετε μαζί μας για την εξέλιξη του αγώνα. ΑΠΟΛΛΩΝΑΣ: Δημητρίου, Πέδρο, Γιούστε,...

ΜΑΤΣΑΡΑ στην Πάφο και «διπλό» για το ΑΠΟΕΛ / Μπόλικη δουλειά το… VAR

Μια πολύ σημαντική νίκη πήρε το ΑΠΟΕΛ επικρατώντας της Πάφος FC με 3-2 εκτός έδρας. Σκόρερ για τους γαλαζοκίτρινους οι Μπεν Σαχάρ, Νσούε και...

Κι΄όμως, αυτά τα απλά της έλειπαν/Ποδοσφαιρική οξυδέρκεια

Δεν έπαιξε αρκετή ώρα για να κριθεί και να γίνει ανάλυση για του τι μπορεί να προσφέρει ακριβώς ο Μποσουλάτζιτς. Θα ήταν και υπερβολικό...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΧΑΜΟΣ στα κατεχόμενα για τη μεταγραφή Σάλαϊ / Aντιδράσεις και «μπηχτές»

Η μεταγραφή του Αττίλα Σάλαϊ από τον Απόλλωνα στη Φενέρμπαχτσε προκάλεσε αντιδράσεις στα κατεχόμενα. Ο πρώην ψευδο-πρωθυπουργός του ψευδοκράτους, Ferdi Sabit Soyer και ο ψευδο-υπουργός...

«Μπλε» το Βαρωσιώτικο ντέρμπι και STOP στο αήττητο σερί της Νέας Σαλαμίνας (pics)

Σημαντική νίκη πέτυχε απόψε η Ανόρθωση στο Βαρωσιώτικο ντέρμπι απέναντι στη Σαλαμίνα με 2-0. Σκόρερ ο Κβιλιτάια στο 34’ από το σημείο του πέναλτι και...

Με δύο αυτογκολ… πάτησε κορυφή

Σε παιχνίδι που έγινε στο πλαίσιο της 20ης αγωνιστικής του πρωταθλήματος Cyta, η Ομόνοια κέρδισε στο ΓΣΠ τον Εθνικό με 2-0. Τα δυο γκολ...

Ασύλληπτο upskirt από τη Faith Marone (pics)

Το καυτό μοντέλο, Faith Marone, πόζαρε με απίθανα κοντή φούστα και έδωσε στο... πιάτο την απίστευτη "πίσω κίνηση" που διαθέτει. Δείτε τις φωτογραφίες... Πηγή: sportdog.gr

Ασύλληπτο upskirt από τη Faith Marone (pics)

Το καυτό μοντέλο, Faith Marone, πόζαρε με απίθανα κοντή φούστα και έδωσε στο... πιάτο την απίστευτη "πίσω κίνηση" που διαθέτει. Δείτε τις φωτογραφίες... Πηγή: sportdog.gr

Βάζει… φωτιά στην έρημο η Ιωάννα Τούνη (pic)

Η Ιωάννα Τούνη μπορεί να χαρακτηριστεί ως μία από τις πιο σέξι παρουσίες στον χώρο του ελληνικού Lifestyle, κάτι το οποίο επιβεβαιώνει και σε...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Πως κρίνετε την μέχρι τώρα χρήση του VAR που γίνεται από τους Κύπριους διαιτητές; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Εδώ και ένα μήνα (από τις 11 Δεκεμβρίου) είναι στη ζωή μας το VAR. Ένα πολύτιμο εργαλείο έτσι ώστε να έχουμε περισσότερη δικαιοσύνη στο...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Πως κρίνετε την μέχρι τώρα χρήση του VAR που γίνεται από τους Κύπριους διαιτητές; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Εδώ και ένα μήνα (από τις 11 Δεκεμβρίου) είναι στη ζωή μας το VAR. Ένα πολύτιμο εργαλείο έτσι ώστε να έχουμε περισσότερη δικαιοσύνη στο...

MC MEDIA NETWORK

Xριστιάνα Θεοδώρου: Η αποκάλυψη για την λιποθυμία και το σοκ που υπέστη

Η δημοφιλής ηθοποιός Xριστιάνα Θεοδώρου μίλησε για την λιποθυμία και η τραυματική εμπειρία που είχε στην εγκυμοσύνη της Η γνωστή Κύπρια ηθοποιός μέσα από...

Αντίδραση με μπαλάρα και τριάρα!

Η συνέχεια του δευτέρου ημιχρόνου της Τούμπας απέναντι στον ΟΣΦΠ γράφτηκε στο Ηράκλειο. Ο ΠΑΟΚ ήταν αφηνιασμένος και στα 90 λεπτά και νίκησε τον...

Νωρίτερα κάνει πρεμιέρα το «MasterChef 5»

To MasterChef επιστρέφει! Η πρεμιέρα του δημοφιλούς ριάλιτι μαγειρικής είχε προγραμματιστεί για τη Δευτέρα 25 Ιανουάριου όμως τελικά αποφασίστηκε από τους ιθύνοντες του καναλιού...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Πως κρίνετε την μέχρι τώρα χρήση του VAR που γίνεται από τους Κύπριους διαιτητές; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Εδώ και ένα μήνα (από τις 11 Δεκεμβρίου) είναι στη ζωή μας το VAR. Ένα πολύτιμο εργαλείο έτσι ώστε να έχουμε περισσότερη δικαιοσύνη στο...

MC MEDIA NETWORK

Xριστιάνα Θεοδώρου: Η αποκάλυψη για την λιποθυμία και το σοκ που υπέστη

Η δημοφιλής ηθοποιός Xριστιάνα Θεοδώρου μίλησε για την λιποθυμία και η τραυματική εμπειρία που είχε στην εγκυμοσύνη της Η γνωστή Κύπρια ηθοποιός μέσα από...

Αντίδραση με μπαλάρα και τριάρα!

Η συνέχεια του δευτέρου ημιχρόνου της Τούμπας απέναντι στον ΟΣΦΠ γράφτηκε στο Ηράκλειο. Ο ΠΑΟΚ ήταν αφηνιασμένος και στα 90 λεπτά και νίκησε τον...

Νωρίτερα κάνει πρεμιέρα το «MasterChef 5»

To MasterChef επιστρέφει! Η πρεμιέρα του δημοφιλούς ριάλιτι μαγειρικής είχε προγραμματιστεί για τη Δευτέρα 25 Ιανουάριου όμως τελικά αποφασίστηκε από τους ιθύνοντες του καναλιού...

Lifestyle

Χάνει ένα από τα επόμενα ο Ρομπέρζ

Απαγορευτικό αριθμό καρτών συμπλήρωσε στο ματς με τον Ολυμπιακό, ο Βαλεντίν Ρομπέρζ. Ο Γάλλος με την κάρτα που δέχθηκε έφτασε τις τρεις και πλέον ο...

Lifestyle

Αποβλήθηκε ο Βάτερμαν: «Δεν ήταν κόκκινη»

Ο γκολκίπερ του ΟΦΗ διαφώνησε με την απόφαση του ρέφερι Παπαπέτρου να τον αποβάλει στο ματς του «Γεντί Κουλέ» Την κόκκινη κάρτα του ρέφερι Παπαπέτρου...

Αντίδραση με μπαλάρα και τριάρα!

Η συνέχεια του δευτέρου ημιχρόνου της Τούμπας απέναντι στον ΟΣΦΠ γράφτηκε στο Ηράκλειο. Ο ΠΑΟΚ ήταν αφηνιασμένος και στα 90 λεπτά και νίκησε τον...

Γίνεται με Ντιγκινί

Ασταμάτητος ο Νικολά Ντιγκινί στη φετινή σεζόν. Ο Γάλλος σκόραρε και απέναντι στον Ολυμπιακό και έφτασε τα 11 γκολ με τη φανέλα του Απόλλωνα.

Advertorials