MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Διατροφή πριν και μετά την άσκηση

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αθλητική επίδοση. Οι σωστές επιλογές, ποσοτικά και ποιοτικά, των τροφίμων μας παρέχουν αρκετή ενέργεια, η οποία με τη σειρά της βοηθάει στην προπόνηση και την μετα-προπονητική αναπλήρωση.

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Πάμε λοιπόν τα το αναλύσουμε…

Το προ-προπονητικό γεύμα καταναλώνεται 3 ώρες πριν από την άσκηση και ο ρόλος του είναι η παροχή ενέργειας και η μείωση των πιθανών μυϊκών τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό έχει τον ρόλο του, ωστόσο η αναλογία εξαρτάται από τον ασκούμενο/την ασκούμενη, το είδος και την έντασης της άσκησης.

Για να έχουμε την καλύτερη δυνατή απόδοση, το προ-προπονητικό γεύμα  πρέπει να περιέχει καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

Εάν μεσολαβούν περισσότερες από 3 ώρες μέχρι την άσκηση τότε θα πρέπει να  καταναλώσουμε 1 ώρα πριν από την άσκηση ένα ελαφρύ σνακ, το οποίο πρέπει να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, έτσι ώστε να κρατήσουμε τα επίπεδά γλυκόζης του αίματος και της ενέργειας σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησής. Ταυτόχρονα, το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για να αποτρέψει την ανάγκη για χρήση καύσιμων από τους μύες και να τους δώσει ένα προβάδισμα στην αποκατάσταση μετά από την άσκηση. Επίσης, το σνακ αυτό πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά, έτσι ώστε να μη διαρκέσει πολλή ώρα η χώνεψη.

Να θυμάστε ότι ενώ η κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την υγεία ,είναι καλύτερο να καταναλώνονται μετά ή πολύ πριν τη γυμναστική, γιατί δημιουργούν αέρια και άλλες γαστρεντερικές ενοχλήσεις που θα σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα καθώς θα γυμνάζεστε.

Η διατροφή μας μετά την άσκηση εξακολουθεί να βασίζεται στην κατανάλωση καλών υδατανθράκων με αυξημένες φυτικές ίνες και καλών λιπαρών και στη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών μιας και βοηθούν τους μύες να “αναρρώσουν” και να αναπτυχθούν.

Προσοχή όμως στην ποσότητα των πρωτεϊνών, ώστε να μην το παρακάνετε.

Η προσθήκη 10-20 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε ένα γεύμα μετά την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την αποθήκευση γλυκογόνου, να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αυτό επιτυγχάνεται με ένα σωστό ισορροπημένο γεύμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων εντός των πρώτων 60 λεπτών μετά την προπόνηση. Εάν επικεντρωθείτε μόνο στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες, τότε η πρωτεΐνη θα χρησιμοποιηθεί για ενέργεια αντί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση μυών!

Η σωστή  και ισορροπημένη διατροφή είναι το μεγαλύτερο όπλο ενός αθλητή!

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αθλητική επίδοση. Οι σωστές επιλογές, ποσοτικά και ποιοτικά, των τροφίμων μας παρέχουν αρκετή ενέργεια, η οποία με τη σειρά της βοηθάει στην προπόνηση και την μετα-προπονητική αναπλήρωση.

Πάμε λοιπόν τα το αναλύσουμε…

Το προ-προπονητικό γεύμα καταναλώνεται 3 ώρες πριν από την άσκηση και ο ρόλος του είναι η παροχή ενέργειας και η μείωση των πιθανών μυϊκών τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό έχει τον ρόλο του, ωστόσο η αναλογία εξαρτάται από τον ασκούμενο/την ασκούμενη, το είδος και την έντασης της άσκησης.

Για να έχουμε την καλύτερη δυνατή απόδοση, το προ-προπονητικό γεύμα  πρέπει να περιέχει καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

Εάν μεσολαβούν περισσότερες από 3 ώρες μέχρι την άσκηση τότε θα πρέπει να  καταναλώσουμε 1 ώρα πριν από την άσκηση ένα ελαφρύ σνακ, το οποίο πρέπει να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, έτσι ώστε να κρατήσουμε τα επίπεδά γλυκόζης του αίματος και της ενέργειας σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησής. Ταυτόχρονα, το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για να αποτρέψει την ανάγκη για χρήση καύσιμων από τους μύες και να τους δώσει ένα προβάδισμα στην αποκατάσταση μετά από την άσκηση. Επίσης, το σνακ αυτό πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά, έτσι ώστε να μη διαρκέσει πολλή ώρα η χώνεψη.

Να θυμάστε ότι ενώ η κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την υγεία ,είναι καλύτερο να καταναλώνονται μετά ή πολύ πριν τη γυμναστική, γιατί δημιουργούν αέρια και άλλες γαστρεντερικές ενοχλήσεις που θα σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα καθώς θα γυμνάζεστε.

Η διατροφή μας μετά την άσκηση εξακολουθεί να βασίζεται στην κατανάλωση καλών υδατανθράκων με αυξημένες φυτικές ίνες και καλών λιπαρών και στη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών μιας και βοηθούν τους μύες να “αναρρώσουν” και να αναπτυχθούν.

Προσοχή όμως στην ποσότητα των πρωτεϊνών, ώστε να μην το παρακάνετε.

Η προσθήκη 10-20 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε ένα γεύμα μετά την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την αποθήκευση γλυκογόνου, να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αυτό επιτυγχάνεται με ένα σωστό ισορροπημένο γεύμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων εντός των πρώτων 60 λεπτών μετά την προπόνηση. Εάν επικεντρωθείτε μόνο στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες, τότε η πρωτεΐνη θα χρησιμοποιηθεί για ενέργεια αντί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση μυών!

Η σωστή  και ισορροπημένη διατροφή είναι το μεγαλύτερο όπλο ενός αθλητή!

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

ΕΠΙΣΗΜΟ: Φαμπιάνο 2024!

Στην επίσημη ανακοίνωση της ανανέωσης της συμφωνίας με τον Φαμπιάνο προχώρησε η Ομόνοια! Με μήνυμα που έστειλε στους συνδρομητές της υπηρεσίας στο κινητό, οι πράσινοι...

Επίσημο του Αμίνι / Πρώτες δηλώσεις

Την απόκτηση του Μουσταφά Αμίνι ανακοίνωσε ο Απόλλωνας, επισημοποιώντασς την προσθήκη του στο ρόστερ της ομάδας. Η σχετική ανακοίνωση αναφέρει: «Η Εταιρεία Απόλλων Ποδόσφαιρο (Δημόσια)...

Πως ο Τζιούμ «δένει» στην φιλοσοφία Τσόρνιγκερ

Στην μεσαία γραμμή είτε ως 6άρι είτε ως 8άρι αγωνίζεται ο Άρνο Τζιούμ σύμφωνα με τις δηλώσεις του ιδίου του ποδοσφαιριστή στην ιστοσελίδα του...

ΚΒΙΛΙΤΑΪΑ: «Θα είναι δύσκολο για την Ραπίντ, ξεχωριστός ο Κετσπάγια, οι οπαδοί είναι φανατικοί»

Δηλώσεις σε Αυστριακό μέσο παραχώρησε ο Γκιόργκι Κβιλιτάια, ενόψει του αγώνα της Ραπίντ Βιέννης με την Ανόρθωση, αφού ο Γεωργιανός αγωνίστηκε και στις δυο...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Στο «Αντώνης Καρράς» ο κόσμος της Ανόρθωσης/Δυνατό ΝΤΟΠΑΡΙΣΜΑ πριν την Βιέννη (pics/vids)

Σε εξέλιξη από τις 18:30 στο προπονητικό κέντρο «Αντώνης Καρράς» η τελευταία προπόνηση της Ανόρθωσης επί κυπριακού εδάφους πρωτού αναχωρήσει (αύριο στις 10:30) για...

Djoum για την μεταγραφή του στον Απόλλωνα: «Σημαντική πρόκληση/Ο Απόλλωνας είναι η καλύτερη επιλογή για μένα»

Η Εταιρεία Απόλλων Ποδόσφαιρο (Δημόσια) Λτδ ανακοινώνει την επίτευξη συμφωνίας με τον διεθνή Καμερουνέζο ποδοσφαιριστή Αρνό Τζιουμ μέχρι τον Μάιο του 2023. Για τη μεταγραφή του...

Επίσημο το DEAL με Arnaud Djoum/Το συμβόλαιο του

Επίσημα στον Απόλλωνα ο Arnaud Djoum! «ANAKOINΩNOYME THN AΠOKTHΣH TOY ΔIEΘNOYΣ ΠOΔOΣΦAIPIΣTH  APNO TZIOYM MEXPI TON MAIO TOY 2023.»

Η χαμογελαστή Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και το τρομερό σώμα της στις παραλίες (pics)

Πρότυπο για κάθε έναν ή κάθε μία που θέλει να αδυνατίσει και το έχει βάλει σκοπό είναι η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η πανέμορφη παρουσιάστρια έχασε 13...

Η χαμογελαστή Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και το τρομερό σώμα της στις παραλίες (pics)

Πρότυπο για κάθε έναν ή κάθε μία που θέλει να αδυνατίσει και το έχει βάλει σκοπό είναι η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η πανέμορφη παρουσιάστρια έχασε 13...

Η κοκκινομάλλα Ιταλίδα που θες να την… πιεις στο ποτήρι (pics)

Δείτε τις αναρτήσεις της και θα καταλάβετε. Τη λένε Carolina Dallari και ζει στο Μιλάνο. Δεν είναι φυσική κοκκινομάλλα όπως θα διαπιστώσετε από τις παρακάτω...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μαριλένη Σταύρου: «Είχαν προβλήματα και ήταν αγενείς. Σκεφτόμαστε να κινηθούμε νομικά» (Αποκλειστικό)

Αποκλειστικές δηλώσεις στη ShowBiz Η Κύπρια ηθοποιός Μαριλένη Σταύρου μαζί με τον σύζυγο της Πέτρο Σολωμού, τις κόρες τους, τον αδελφό της Ραφαέλλο Σταύρου...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Ειρήνη Καζαριάν-Ιωσήφ Ψωμάς: Έκλεισαν ένα χρόνο μαζί! (pics)

Την πρώτη του επέτειο γιόρτασε το ερωτευμένο ζευγάρι Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Ειρήνη Καζαριάν.  Η νικήτρια του GNTM 1,...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μαριλένη Σταύρου: «Είχαν προβλήματα και ήταν αγενείς. Σκεφτόμαστε να κινηθούμε νομικά» (Αποκλειστικό)

Αποκλειστικές δηλώσεις στη ShowBiz Η Κύπρια ηθοποιός Μαριλένη Σταύρου μαζί με τον σύζυγο της Πέτρο Σολωμού, τις κόρες τους, τον αδελφό της Ραφαέλλο Σταύρου...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Ειρήνη Καζαριάν-Ιωσήφ Ψωμάς: Έκλεισαν ένα χρόνο μαζί! (pics)

Την πρώτη του επέτειο γιόρτασε το ερωτευμένο ζευγάρι Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Ειρήνη Καζαριάν.  Η νικήτρια του GNTM 1,...

Lifestyle

Οι Γουόριορς έδωσαν τον Έρικ Πάσκαλ στους Τζαζ, σε μια ακατανόητη κίνηση

Αναπάντεχο trade για τον Έρικ Πάσκαλ, έναν 24χρονο πάμφθηνο φόργουορντ που μετακομίζει από τους Γουόριορς στους Τζαζ. Παίκτης των Τζαζ έγινε το βράδυ της...

Lifestyle

Δίνει μετρητά και παίκτη η Άρσεναλ σε Λέστερ για Μάντισον

Η Άρσεναλ θέλει να βρει τον αντικαταστάτη του Μάρτιν Όντεγκααρντ ο οποίος επέστρεψε στην Ρεάλ, με τον Τζέιμς Μάντισον να είναι ο νέος μεγάλος...

Στο Δασάκι…

Πίσω του αφήνει τον αποκλεισμό από την Ζίλινα ο Αλεξάντερ Τσόρνιγκερ. Πλέον ο μεγάλος στόχος του Γερμανού είναι η ομάδα να είναι έτοιμη με τον...

Δεδομένος

Δεδομένος στο αρχικό σχήμα της ΑΕΛ ο Άντρε Τεσεϊρα κόντρα στους Αζέρους. Ο Πορτογάλος είναι απόλυτα έτοιμος και θα πάρει για ακόμη ένα παιχνίδι φανέλα...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Advertorials