MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Γιατί έχω μειωμένη απόδοση;

Γιατί ενώ γυμναζομαι, δεν νιώθω καλύτερα (αλλά αντιθέτως κάποτε νιώθω και χειρότερα);
Γιατί έχω τραυματισμούς;

Η γυμναστική και πιο γενικά η φυσική δραστηριότητα ΜΟΝΟ ΘΕΤΙΚΆ αποτελέσματα μπορεί να μας δώσει.
Η προπόνηση όμως, ενδεχομένως όχι πάντα.
Και αυτό γιατί η προπόνηση σημαίνει εκγύμναση έξω από τα πλαίσια της γενικής δραστηριότητας με πιο συγκεκριμένους στόχους αλλά και μεθόδους εκγύμνασης πιο απαιτητικούς. (πιο advance ασκήσεις, περισσότερο φορτίο, μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστκή απαίτηση κτλ)
Για να μπούμε λοιπόν σε διαδικασία προπόνησης, καλό θα ήταν να δούμε πρώτα κατά πόσο πληρούνται οι προϋποθέσεις..
Μαζί με πολλές αλλες προϋποθέσεις όπως η διατροφή (για να έχουμε τα απαραίτητα θερμιδικά αποθέματα πριν πάμε να ξοδέψουμε ενέργεια), τον καλό και ποιοτικό ύπνο (εάν δεν έχουμε αποκατάσταση μέσω του ύπνου, ή κοιμόμαστε λάθος με αποτέλεσμα να ξυπνουμε κουρασμένοι), την σωστή ενυδάτωση (το νερό είναι ο καλύτερος ηλεκτρολύτης, χωρίς αυτό δεν νοηται πόλωση – εκπόλωση δηλ. κίνηση του μυος) μια πολύ σημαντική παραμέτρου είναι το Movement Quality.
Είναι αδιανόητο να αρχίσουμε νσ φορτώνουμε φορτίο εαν δεν είμαστε ικανοί να κουβαλησουμε πρώτα το φορτίο υου σώματος μας.
Όπως επίσης είναι (επιεικώς) επικίνδυνο να εκτελούνται ασκήσεις οι οποίες αντι να βελτιώσουν το σώμα, το βάζουν σε περισσότερη καταπόνηση ή ακόμα το τραυματισμο μακροπρόθεσμα.
Πχ, ένα απλό squat χωρίς το απαραίτητο ankle mobility, εαν του προσθέσουμε φορτίο, τότε από ευεργετικό γίνεται αυτόματα απειλητικό για τη μέση..
Ένα μονοποδικο squat χωρίς καλό knee stability, (όσο και αν νομίζεις πως λόγω δύναμης το καταφέρουμε ή δεν…) ειναι συνταγή τραυματισμού στο γόνατο…
Και ένα κακό ή περιορισμένο hip mobility μπορεί να μεταφέρει φορτία κατα την άσκηση μέχρι και τον αυχενα με αποτέλεσμα όχι μόνο τον κατευθείαν πόνο αλλά και πονοκεφάλους επίμονους…
Το απλό Jogging, αν γίνει ημιμαραθωνιος ή μαραθώνιο, τοτε η γυμναστική γίνεται προπόνηση;
Ευεξια το τρέξιμο ναι…αλλά από ενα σημείο και έπειτα, χρειάζεται να μπορούμε..
FMS (FUNCTIONAL MOVEMENT SCREENING) λέγετε η λύση.
Ενα πολύ απλό τεστ το οποίο θα προλάβει πολλά …
Ρώτα τον γυμναστή σου!

Χάρης Φαλάς

B.Sc Sports Science | EXOS Specialist | CSCS

 

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ





aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafossuperleaguelaligapremierseriea

POLLS

MC MEDIA NETWORK

MC MEDIA NETWORK

Τζώρτζια Παναγή: Προκάλεσε χαμό σε νυχτερινό κέντρο στη Λεμεσό! (Βίντεο)

Μοίρασε εγκαφαλικά με την εμφάνισή της. Η δημοφιλής Κύπρια ραδιοφωνική παραγωγός του «Klik Fm», Τζώρτζια Παναγή χθες βράδυ Κυριακής 28 Νοεμβρίου, βρέθηκε στο νυχτερινό...

Απογοητευμένος ο Σωφρόνης

Δεν ήταν όπως περίμενε το πρώτο του ΑΠΟΕΛ-Ομόνοια ο Σωφρόνης Αυγουστή. Ο Κύπριος τεχνικός είδε και αυτός να διακόπτεται σωστά το παιχνίδι λόγω ομίχλης....

Στη Λεμεσό η Ελένη Φουρέιρα! Πού είδαμε την αγαπημένη τραγουδίστρια; (pics)

Στη Λεμεσό η Ελένη Φουρέιρα! Στην Κύπρο βρίσκεται από χτες η Ελένη Φουρέιρα! Η δημοφιλής τραγουδίστρια ταξίδεψε στη χώρα μας για επαγγελματικές υποχρεώσεις και...

Lifestyle

Απογοητευμένος ο Σωφρόνης

Δεν ήταν όπως περίμενε το πρώτο του ΑΠΟΕΛ-Ομόνοια ο Σωφρόνης Αυγουστή. Ο Κύπριος τεχνικός είδε και αυτός να διακόπτεται σωστά το παιχνίδι λόγω ομίχλης....

Lifestyle

PRO-SHOW Podcast με τον Άκη Έλληνα / Στείλτε SMS στο 6070 και διεκδικήστε μια καφετιέρα HAUSBRANDT GUZZINI

Ένας άνθρωπος τον οποίο χαρακτηρίζει η αγάπη του για την ΑΕΛ, αλλά και η έντονη του προσωπικότητα, είναι ο επόμενος φιλοξενούμενος στο PRO-SHOW Podcast. Ανδρέας...

Η Parimatch Tech ξεκίνησε Hiring Week και κάνει προσφορά σε τέσσερις ώρες

Η εταιρεία έχει διευρύνει τους ορίζοντές της και τώρα αναζητά ειδικούς από διάφορες χώρες. Η διεθνής εταιρεία Parimatch Tech ξεκινά για άλλη μια φορά μια...

Στη Λεμεσό η Ελένη Φουρέιρα! Πού είδαμε την αγαπημένη τραγουδίστρια; (pics)

Στη Λεμεσό η Ελένη Φουρέιρα! Στην Κύπρο βρίσκεται από χτες η Ελένη Φουρέιρα! Η δημοφιλής τραγουδίστρια ταξίδεψε στη χώρα μας για επαγγελματικές υποχρεώσεις και...

Καταζητούσαν και Λεμεσό τον 23χρονο που ψάχνουν για τις εξαφανισμένες γυναίκες. Πως τον «έδειξε» ο 32χρονος

Στο επίκεντρο η σχέση των δύο Σύρων - Το ραντεβού, οι πληρωμές με την πιστωτική της μίας γυναίκας και το κλειστό κύκλωμα - Άθικτο...

Advertorials