Γιατί ενώ γυμναζομαι, δεν νιώθω καλύτερα (αλλά αντιθέτως κάποτε νιώθω και χειρότερα);
Γιατί έχω τραυματισμούς;
Η γυμναστική και πιο γενικά η φυσική δραστηριότητα ΜΟΝΟ ΘΕΤΙΚΆ αποτελέσματα μπορεί να μας δώσει.
Η προπόνηση όμως, ενδεχομένως όχι πάντα.
Και αυτό γιατί η προπόνηση σημαίνει εκγύμναση έξω από τα πλαίσια της γενικής δραστηριότητας με πιο συγκεκριμένους στόχους αλλά και μεθόδους εκγύμνασης πιο απαιτητικούς. (πιο advance ασκήσεις, περισσότερο φορτίο, μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστκή απαίτηση κτλ)
Για να μπούμε λοιπόν σε διαδικασία προπόνησης, καλό θα ήταν να δούμε πρώτα κατά πόσο πληρούνται οι προϋποθέσεις..
Μαζί με πολλές αλλες προϋποθέσεις όπως η διατροφή (για να έχουμε τα απαραίτητα θερμιδικά αποθέματα πριν πάμε να ξοδέψουμε ενέργεια), τον καλό και ποιοτικό ύπνο (εάν δεν έχουμε αποκατάσταση μέσω του ύπνου, ή κοιμόμαστε λάθος με αποτέλεσμα να ξυπνουμε κουρασμένοι), την σωστή ενυδάτωση (το νερό είναι ο καλύτερος ηλεκτρολύτης, χωρίς αυτό δεν νοηται πόλωση – εκπόλωση δηλ. κίνηση του μυος) μια πολύ σημαντική παραμέτρου είναι το Movement Quality.
Είναι αδιανόητο να αρχίσουμε νσ φορτώνουμε φορτίο εαν δεν είμαστε ικανοί να κουβαλησουμε πρώτα το φορτίο υου σώματος μας.
Όπως επίσης είναι (επιεικώς) επικίνδυνο να εκτελούνται ασκήσεις οι οποίες αντι να βελτιώσουν το σώμα, το βάζουν σε περισσότερη καταπόνηση ή ακόμα το τραυματισμο μακροπρόθεσμα.
Πχ, ένα απλό squat χωρίς το απαραίτητο ankle mobility, εαν του προσθέσουμε φορτίο, τότε από ευεργετικό γίνεται αυτόματα απειλητικό για τη μέση..
Ένα μονοποδικο squat χωρίς καλό knee stability, (όσο και αν νομίζεις πως λόγω δύναμης το καταφέρουμε ή δεν…) ειναι συνταγή τραυματισμού στο γόνατο…
Και ένα κακό ή περιορισμένο hip mobility μπορεί να μεταφέρει φορτία κατα την άσκηση μέχρι και τον αυχενα με αποτέλεσμα όχι μόνο τον κατευθείαν πόνο αλλά και πονοκεφάλους επίμονους…
Το απλό Jogging, αν γίνει ημιμαραθωνιος ή μαραθώνιο, τοτε η γυμναστική γίνεται προπόνηση;
Ευεξια το τρέξιμο ναι…αλλά από ενα σημείο και έπειτα, χρειάζεται να μπορούμε..
FMS (FUNCTIONAL MOVEMENT SCREENING) λέγετε η λύση.
Ενα πολύ απλό τεστ το οποίο θα προλάβει πολλά …
Ρώτα τον γυμναστή σου!
Χάρης Φαλάς
B.Sc Sports Science | EXOS Specialist | CSCS
