MC MEDIA NETWORK

ΑΕΖΑΕΚΑΕΛΑΝΟΡΘΩΣΗΑΠΟΕΛΑΠΟΛΛΩΝΑΣΑΡΗΣΔΟΞΑΕΘΝΙΚΟΣ ΑΧΝΑΣΚΑΡΜΙΩΤΙΣΣΑΝΕΑ ΣΑΛΑΜΙΝΑΟΘΕΛΛΟΣΟΜΟΝΟΙΑΠΑΦΟΣΙΣΠΑΝΙΑΙΤΑΛΙΑΑΓΓΛΙΑΕΛΛΑΔΑ
Advertisement

Γραμμωμένη επίπεδη κοιλιά στην πισίνα ή τη θάλασσα

Advertisement

Sponsored by quadcore

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών με τον πιο ευχάριστο τρόπο.

Η προπόνηση στο νερό εκτός από ευχάριστη, μπορεί να βοηθήσει και στην αποφυγή τραυματισμών. Θέλεις να χάσεις βάρος και να σφίξεις χωρίς να ιδρώσεις; Τότε βούτα στην πισίνα! Με την κολύμβηση καις μέχρι και 11 θερμίδες το λεπτό, ενώ γυμνάζεις όλους τους μυς από το λαιμό και κάτω. Ολοκλήρωσε το κολύμπι με 5 σετ αυτών των ασκήσεων για πισίνα για να αποκτήσεις ακόμη πιο σφιχτό κορμί.

Advertisement

Κρατήσου από την άκρη της πισίνας, με τις παλάμες ελαφρώς ανοιχτές και τους αγκώνες λυγισμένους. Τέντωσε τα χέρια πίσω, κρατώντας ενωμένα τα πέλματα, και κλότσησε δυνατά (εικόνα), κάνοντας την κίνηση με τους γοφούς. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ.

Στάσου όρθια στην πισίνα (σε σημείο που το νερό να φτάνει μέχρι το στήθος σου), με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Πήδηξε, φέροντας τα γόνατα προς το στήθος, και ταυτόχρονα ένωσε τις παλάμες μπροστά σου (εικόνα). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 5 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις το σετ.

Στάσου όρθια με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και προς τα κάτω. Κρατώντας τα χέρια κάτω από το νερό, χτύπα παλαμάκια μπροστά σου (Α) και μετά πίσω σου (Β). Συνέχισε χτυπώντας τις παλάμες μια μπρος και μια πίσω για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ.

Βάλε έναν πλωτήρα κάτω από το στήθος, ώστε οι ώμοι σου να είναι έξω από το νερό. Τέντωσε τα πόδια πίσω, ενώνοντας τα πέλματα. Λύγισε τα γόνατα (εικόνα) και στη συνέχεια τέντωσε τα πόδια, καλύπτοντας όσο περισσότερη απόσταση μπορείς στην πισίνα. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ.

Κατέβασε το Protathlima App σε iOS & Android και πάρε τον αθλητικό κόσμο στο χέρι σου.

Ακολουθήστε το Protathlima.com στο Google news και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

Advertisement
Advertisement

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Advertisement
Advertisement

BEST OF NETWORK

Advertisement
Advertisement
ΟΜΑΔΑΑΝΙΗΒ
A' ΟΜΙΛΟΣ
apoel ΑΠΟΕΛ 301965631
aris ΑΡΗΣ301938603
apoel ΑΕΚ 301884622
omonoia ΟΜΟΝΟΙΑ 301776584
pafos ΠΑΦΟΣ 301758565
anorthosis ΑΝΟΡΘΩΣΗ 3014610486
Β' ΟΜΙΛΟΣ7
apollon ΑΠΟΛΛΩΝ 31111010438
salamina ΝΕΑ ΣΑΛΑΜΙΝΑ31108133811
ael ΑΕΛ
3111614399
ethnikos ΕΘΝΙΚΟΣ ΑΧΝΑΣ31109123910
karmiotisa ΚΑΡΜΙΩΤΙΣΣΑ3177172812
aez AEZ 31211181716
othelos ΟΘΕΛΛΟΣ3148192015
doksa ΔΟΞΑ 3164212213
Advertisement