MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Γυμναστική και Διατροφή: Τα δύο μεγαλύτερα «όπλα» κατά του διαβήτη

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Ο διαβήτης τύπου ΙΙ είναι η μορφή της νόσου που αποκτά κανείς μεγαλώνοντας, εξαιτίας του ανθυγιεινού τρόπου ζωής και της παχυσαρκίας και σίγουρα επηρεάζει η κληρονομικότητας.. Δυστυχώς στις μέρες μας όλο και αυξάνονται οι ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ λόγω των αλλαγών στον τρόπο ζωής τις τελευταίες δεκαετίες. Επίσης ονομάζεται και διαβήτης των ενηλίκων επειδή συνήθως εμφανίζεται μετά την ηλικία των 40. Οι περισσότεροι ασθενείς με διαβήτη τύπου II έχουν υπάρξει υπέρβαροι για μεγάλο χρονικό διάστημα κατ’ επέκταση την μειωμένη αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης  (παράγουν περισσότερη ινσουλίνη, προκειμένου να ελέγξουν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα τους, από ένα σημείο και μετά δεν είναι σε θέση να παράγουν αρκετή ινσουλίνη, το σάκχαρο του αίματος τους ανεβαίνει, και ενδέχεται να χρειαστούν ινσουλινοθεραπεία) .

Στον διαβήτη τύπου ΙΙ, η παραγωγή της ινσουλίνης ΔΕΝ εξαφανίζεται εντελώς.

Ενώ ο διαβήτης τύπου 1 συνήθως εκδηλώνεται σε μικρές ηλικίες ( παιδική- εφηβική) και οφείλεται κυρίως σε γενετικούς παράγοντες .Τα παγκρεατικά τους κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη έχουν καταστραφεί από μια διαδικασία που ονομάζεται «αυτοάνοσα» (όταν τα κύτταρα του σώματος επιτίθενται το ένα στο άλλο) . Σε αυτή την περίπτωση και σε αντίθεση με τον διαβήτη τύπου ΙΙ η παραγωγή της ινσουλίνης καταλήγει σε πλήρη διακοπή της με αποτέλεσμα ο ασθενής με διαβήτη τύπου 1 να είναι ισνουλινοεξαρτώμενος.

Σε πολυάριθμα άρθρα επιστήμονες ( γιατροί , διατροφολόγοι και γυμναστές) δηλώνουν ότι η γυμναστική και η διατροφή είναι τα δύο μεγάλα όπλα για την καταπολέμηση του διαβήτη τύπου ΙΙ.. Μαζί θα ασχοληθούμε με τον σωστό τρόπο γυμναστικής και διατροφής που μπορεί να ακολουθήσει ένας ασθενής με διαβήτη τύπου ΙΙ.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι σε μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χαρβαρντ και του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας ,ανέλυσαν στοιχεία από 32.000 άνδρες, οι οποίοι υποβάλλονται σε συστηματική παρακολούθηση της υγείας τους εδώ και 18 χρόνια και αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη πολλές μεταβλητές, όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος και η κατανάλωση αλκοόλ των εθελοντών, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι αφιέρωσαν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (ή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα) σε αεροβικές ασκήσεις, μείωναν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 52% σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονταν.
Αντίστοιχα, όσοι αφιέρωναν 150 λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη, μείωναν τον κίνδυνο κατά 34%.

Η γυμναστική και συγκεκριμένα  η αερόβια άσκηση όπως το τζόγκινγκ, το βάδην, η ποδηλασία και η κολύμβηση, οι οποίες αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή δείχνουν να είναι ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά που μπορούμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας για την πρόληψη της νόσου. Αφιερώστε λοιπόν 30΄την ημέρα για συνεχόμενο περπάτημα , ή ποδηλασία για την πρόληψη της νόσου!!
Η ίδια μελέτη, ωστόσο, αποκάλυψε ότι το μέγιστο όφελος αποκομίζει κάποιος όταν συνδυάζει τα δύο είδη ασκήσεως. (αερόβια άσκηση και άσκηση με βαράκια χαμηλής έντασης).

Περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα (τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα) και  χάνοντας το  5% έως 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο για  διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 58%.

Η συνήθης φυσική άσκηση εμποδίζει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη στους ενήλικες. Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη καθώς και την ανοχή στη γλυκόζη. Έτσι εξηγείται η ευεργετική επίδραση της άσκησης στην πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη.
Παράλληλα, στα άτομα που έχουν ήδη εκδηλώσει διαβήτη, η άσκηση βοηθά σημαντικά το μεταβολισμό τους, οδηγώντας σε μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη. Αν και τα οφέλη αυτά είναι πιο έκδηλα στους παχύσαρκους ενήλικες διαβητικούς, εν τούτοις και νεαρά ινσουλινοερξαρτόμενα διαβητικά άτομα ωφελούνται σημαντικά από την άσκηση.

Όπως φαίνεται καθαρά από την έρευνα, υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν διαβητικό από την συστηματική άσκηση και να διατηρεί το βάρος του σε φυσιολογικά χαμηλά επίπεδα και σίγουρα να προσέχει τη διατροφή του. Και για την πρόληψη αλλά και για την καταπολέμηση του διαβήτη τύπου ΙΙ  η άσκηση και η σωστή διατροφή αποτελούν «ΟΠΛΑ» για την επίτευξη μια μακρόχρονης και γεμάτης υγεία ζωής.

Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου ΙΙ;

Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση

Εάν έχετε γονέα με διαβήτη τύπου ΙΙ

Εάν καπνίζετε αυξάνονται οι πιθανότητες για την ανάπτυξη του.

Εάν έχετε ιστορικό υψηλής χοληστερόλης και άλλων λιπαρών στο αίμα σας

Συνοπτικά οι 5 τρόποι αντιμετώπισης του διαβήτη τύπου ΙΙ:

Καθημερινή αερόβια άσκηση για 30΄ (περπάτημα, ποδηλασία, τζοκινγκ, κολύμβηση)

Περίπου 3 φορές την εβδομάδα άσκηση με αντίσταση μικρής έντασης (βάρη) εάν υπάρχει δυνατότητα χρόνου.

Αλλάξτε ΤΩΡΑ την διατροφή σας

Προσθέστε τα ΩΜΕΓΑ 3 στην καθημερινότητά σας

Μειώστε  το κάπνισμα και το αλκοόλ

Συμβουλές  διατροφής για τους ασθενείς με διαβήτη τύπου

Προσθέστε στην διατροφή σας τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε φυτικές ίνες όπως είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως (βρώμη) και τα όσπρια. Τα σπαράγγια είναι από τα λαχανικά που δεν συνηθίζουμε να έχουμε στην κουζίνα μας. Κι όμως  έχουν πολύτιμες ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης, τονώνουν την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας και δρουν κατά του διαβήτη.

Αυξήστε τις πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, τόνο, αυγό χωρίς κρόκο) . Προτίμησε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης έναντι των λευκών επεξεργασμένων ζυμαρικών. Δοκίμασε τροφές που περιέχουν φυσικά λίπη και όχι μεταλλαγμένα. Αντικατάστησε τα αναψυκτικά όπως η σόδα με το φυσικό μεταλλικό νερό και το τσάι. Να αποφεύγετε τα γλυκά και την ζάχαρη, καθώς αυτά αυξάνουν απότομα τις τιμές του σακχάρου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποκλείσετε τελείως από το διαιτολόγιό σας.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 όπως είναι τα ψάρια ή χορηγηθείτε με συμπληρώματα – Ωμέγα 3 από τα φαρμακεία.

ΩΜΕΓΑ 3: Πολύ γενικά να αναφέρουμε ότι τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (ΕΡΑ, DHA) αποτελούν μια μοναδική ουσία των ψαριών και των ιχθυελαίων. Όσο ψηλότερο είναι το επίπεδο των ωμέγα-3 στο αίμα, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα καρδιακής προσβολής, στεφανιαίας νόσου και κάθε είδους φλεγμονής στο σώμα. Τα Ωμέγα 3 είναι θαυματουργά και βοηθούν και προστατεύουν τον ανθρώπινο οργανισμό από φλεγμονές και πολλές άλλες ασθένειες όπως είναι οι καρδιοπάθειες – αρρυθμίες – αρτηριακή πίεση, εγκεφαλική λειτουργία, ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι χρόνιες φλεγμονές, ακόμα και η κατάθλιψη.

Ο ρόλος των Ωμέγα 3 κατά του διαβήτη:

Τα ωμέγα 3 λιπαρά παρεμβάλλονται στα ένζυμα που παίζουν ρόλο στη φλεγμονή, η οποία είναι πιθανός παράγοντας που οδηγεί σε διαβήτη

Πείτε «ΝΑΙ»στα πιο κάτω:

Βιταμίνη D κατά του διαβήτη

Η πρόσληψη αρκετής βιταμίνης D στην καθημερινή διατροφή μπορεί να σταματήσει το διαβήτη τύπου 2 διαβήτη εμφανίζεται σε άτομα άνω των 40 ετών), όπως υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Ταφτς. Στην εικοσάχρονη μελέτη τους σε 81.700 γυναίκες, οι μελετητές βρήκαν πως όσες έπαιρναν μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D έχουν 28% λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν διαβήτη τύπου 2. Καλές πηγές βιταμίνης D: γάλα, αυγά και ψάρι.

Μπαχάρια εκλεκτά
Γερμανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως η κανέλα συνδέεται άμεσα με τη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Συγκεκριμένα συστατικά που περιέχει η κανέλα μπορούν να θέσουν σε λειτουργία ένζυμα που διεγείρουν της υποδοχείς ινσουλίνης.

Διάλυσε τον διαβήτη με καρότα

Τα καρότα είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη. Έτσι τουλάχιστον λέει η έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη έρευνα που έγινε σε 4.500 άτομα για πάνω από 15 χρόνια, όσοι έτρωγαν καρότα συστηματικά, μείωναν στο μισό τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Ναι στον σίδηρο! Σύμφωνα με ερευνητές του Γερμανικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Διατροφής, άτομα παχύσαρκα ή νωθρά που ξεκίνησαν να καταναλώνουν 31 γραμμάρια σιδήρου καθημερινά μια αλλαγή στα επίπεδα ινσουλίνης του οργανισμού τους κατά 8%.

Μαγνήσιο: Η κατανάλωση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Ταφτς. Ενήλικες που καταναλώνουν πάνω από 38 γραμμάρια καθημερινά, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αποφύγουν τον διαβήτη.

Και τέλος…..Να τρέφεστε με μικρά και συχνά γεύματα και να καταναλώνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα..

Κρίστη Λουκά

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ιδιοκτήτρια Karma Pilates & Fitness Studio

Ο διαβήτης τύπου ΙΙ είναι η μορφή της νόσου που αποκτά κανείς μεγαλώνοντας, εξαιτίας του ανθυγιεινού τρόπου ζωής και της παχυσαρκίας και σίγουρα επηρεάζει η κληρονομικότητας.. Δυστυχώς στις μέρες μας όλο και αυξάνονται οι ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ λόγω των αλλαγών στον τρόπο ζωής τις τελευταίες δεκαετίες. Επίσης ονομάζεται και διαβήτης των ενηλίκων επειδή συνήθως εμφανίζεται μετά την ηλικία των 40. Οι περισσότεροι ασθενείς με διαβήτη τύπου II έχουν υπάρξει υπέρβαροι για μεγάλο χρονικό διάστημα κατ’ επέκταση την μειωμένη αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης  (παράγουν περισσότερη ινσουλίνη, προκειμένου να ελέγξουν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα τους, από ένα σημείο και μετά δεν είναι σε θέση να παράγουν αρκετή ινσουλίνη, το σάκχαρο του αίματος τους ανεβαίνει, και ενδέχεται να χρειαστούν ινσουλινοθεραπεία) .

Στον διαβήτη τύπου ΙΙ, η παραγωγή της ινσουλίνης ΔΕΝ εξαφανίζεται εντελώς.

Ενώ ο διαβήτης τύπου 1 συνήθως εκδηλώνεται σε μικρές ηλικίες ( παιδική- εφηβική) και οφείλεται κυρίως σε γενετικούς παράγοντες .Τα παγκρεατικά τους κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη έχουν καταστραφεί από μια διαδικασία που ονομάζεται «αυτοάνοσα» (όταν τα κύτταρα του σώματος επιτίθενται το ένα στο άλλο) . Σε αυτή την περίπτωση και σε αντίθεση με τον διαβήτη τύπου ΙΙ η παραγωγή της ινσουλίνης καταλήγει σε πλήρη διακοπή της με αποτέλεσμα ο ασθενής με διαβήτη τύπου 1 να είναι ισνουλινοεξαρτώμενος.

Σε πολυάριθμα άρθρα επιστήμονες ( γιατροί , διατροφολόγοι και γυμναστές) δηλώνουν ότι η γυμναστική και η διατροφή είναι τα δύο μεγάλα όπλα για την καταπολέμηση του διαβήτη τύπου ΙΙ.. Μαζί θα ασχοληθούμε με τον σωστό τρόπο γυμναστικής και διατροφής που μπορεί να ακολουθήσει ένας ασθενής με διαβήτη τύπου ΙΙ.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι σε μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χαρβαρντ και του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας ,ανέλυσαν στοιχεία από 32.000 άνδρες, οι οποίοι υποβάλλονται σε συστηματική παρακολούθηση της υγείας τους εδώ και 18 χρόνια και αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη πολλές μεταβλητές, όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος και η κατανάλωση αλκοόλ των εθελοντών, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι αφιέρωσαν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (ή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα) σε αεροβικές ασκήσεις, μείωναν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 52% σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονταν.
Αντίστοιχα, όσοι αφιέρωναν 150 λεπτά την εβδομάδα σε ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη, μείωναν τον κίνδυνο κατά 34%.

Η γυμναστική και συγκεκριμένα  η αερόβια άσκηση όπως το τζόγκινγκ, το βάδην, η ποδηλασία και η κολύμβηση, οι οποίες αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή δείχνουν να είναι ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά που μπορούμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας για την πρόληψη της νόσου. Αφιερώστε λοιπόν 30΄την ημέρα για συνεχόμενο περπάτημα , ή ποδηλασία για την πρόληψη της νόσου!!
Η ίδια μελέτη, ωστόσο, αποκάλυψε ότι το μέγιστο όφελος αποκομίζει κάποιος όταν συνδυάζει τα δύο είδη ασκήσεως. (αερόβια άσκηση και άσκηση με βαράκια χαμηλής έντασης).

Περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα (τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα) και  χάνοντας το  5% έως 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο για  διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 58%.

Η συνήθης φυσική άσκηση εμποδίζει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη στους ενήλικες. Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη καθώς και την ανοχή στη γλυκόζη. Έτσι εξηγείται η ευεργετική επίδραση της άσκησης στην πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη.
Παράλληλα, στα άτομα που έχουν ήδη εκδηλώσει διαβήτη, η άσκηση βοηθά σημαντικά το μεταβολισμό τους, οδηγώντας σε μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη. Αν και τα οφέλη αυτά είναι πιο έκδηλα στους παχύσαρκους ενήλικες διαβητικούς, εν τούτοις και νεαρά ινσουλινοερξαρτόμενα διαβητικά άτομα ωφελούνται σημαντικά από την άσκηση.

Όπως φαίνεται καθαρά από την έρευνα, υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν διαβητικό από την συστηματική άσκηση και να διατηρεί το βάρος του σε φυσιολογικά χαμηλά επίπεδα και σίγουρα να προσέχει τη διατροφή του. Και για την πρόληψη αλλά και για την καταπολέμηση του διαβήτη τύπου ΙΙ  η άσκηση και η σωστή διατροφή αποτελούν «ΟΠΛΑ» για την επίτευξη μια μακρόχρονης και γεμάτης υγεία ζωής.

Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου ΙΙ;

Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση

Εάν έχετε γονέα με διαβήτη τύπου ΙΙ

Εάν καπνίζετε αυξάνονται οι πιθανότητες για την ανάπτυξη του.

Εάν έχετε ιστορικό υψηλής χοληστερόλης και άλλων λιπαρών στο αίμα σας

Συνοπτικά οι 5 τρόποι αντιμετώπισης του διαβήτη τύπου ΙΙ:

Καθημερινή αερόβια άσκηση για 30΄ (περπάτημα, ποδηλασία, τζοκινγκ, κολύμβηση)

Περίπου 3 φορές την εβδομάδα άσκηση με αντίσταση μικρής έντασης (βάρη) εάν υπάρχει δυνατότητα χρόνου.

Αλλάξτε ΤΩΡΑ την διατροφή σας

Προσθέστε τα ΩΜΕΓΑ 3 στην καθημερινότητά σας

Μειώστε  το κάπνισμα και το αλκοόλ

Συμβουλές  διατροφής για τους ασθενείς με διαβήτη τύπου

Προσθέστε στην διατροφή σας τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε φυτικές ίνες όπως είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως (βρώμη) και τα όσπρια. Τα σπαράγγια είναι από τα λαχανικά που δεν συνηθίζουμε να έχουμε στην κουζίνα μας. Κι όμως  έχουν πολύτιμες ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης, τονώνουν την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας και δρουν κατά του διαβήτη.

Αυξήστε τις πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, τόνο, αυγό χωρίς κρόκο) . Προτίμησε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης έναντι των λευκών επεξεργασμένων ζυμαρικών. Δοκίμασε τροφές που περιέχουν φυσικά λίπη και όχι μεταλλαγμένα. Αντικατάστησε τα αναψυκτικά όπως η σόδα με το φυσικό μεταλλικό νερό και το τσάι. Να αποφεύγετε τα γλυκά και την ζάχαρη, καθώς αυτά αυξάνουν απότομα τις τιμές του σακχάρου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποκλείσετε τελείως από το διαιτολόγιό σας.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 όπως είναι τα ψάρια ή χορηγηθείτε με συμπληρώματα – Ωμέγα 3 από τα φαρμακεία.

ΩΜΕΓΑ 3: Πολύ γενικά να αναφέρουμε ότι τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (ΕΡΑ, DHA) αποτελούν μια μοναδική ουσία των ψαριών και των ιχθυελαίων. Όσο ψηλότερο είναι το επίπεδο των ωμέγα-3 στο αίμα, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα καρδιακής προσβολής, στεφανιαίας νόσου και κάθε είδους φλεγμονής στο σώμα. Τα Ωμέγα 3 είναι θαυματουργά και βοηθούν και προστατεύουν τον ανθρώπινο οργανισμό από φλεγμονές και πολλές άλλες ασθένειες όπως είναι οι καρδιοπάθειες – αρρυθμίες – αρτηριακή πίεση, εγκεφαλική λειτουργία, ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι χρόνιες φλεγμονές, ακόμα και η κατάθλιψη.

Ο ρόλος των Ωμέγα 3 κατά του διαβήτη:

Τα ωμέγα 3 λιπαρά παρεμβάλλονται στα ένζυμα που παίζουν ρόλο στη φλεγμονή, η οποία είναι πιθανός παράγοντας που οδηγεί σε διαβήτη

Πείτε «ΝΑΙ»στα πιο κάτω:

Βιταμίνη D κατά του διαβήτη

Η πρόσληψη αρκετής βιταμίνης D στην καθημερινή διατροφή μπορεί να σταματήσει το διαβήτη τύπου 2 διαβήτη εμφανίζεται σε άτομα άνω των 40 ετών), όπως υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Ταφτς. Στην εικοσάχρονη μελέτη τους σε 81.700 γυναίκες, οι μελετητές βρήκαν πως όσες έπαιρναν μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D έχουν 28% λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν διαβήτη τύπου 2. Καλές πηγές βιταμίνης D: γάλα, αυγά και ψάρι.

Μπαχάρια εκλεκτά
Γερμανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως η κανέλα συνδέεται άμεσα με τη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Συγκεκριμένα συστατικά που περιέχει η κανέλα μπορούν να θέσουν σε λειτουργία ένζυμα που διεγείρουν της υποδοχείς ινσουλίνης.

Διάλυσε τον διαβήτη με καρότα

Τα καρότα είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη. Έτσι τουλάχιστον λέει η έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη έρευνα που έγινε σε 4.500 άτομα για πάνω από 15 χρόνια, όσοι έτρωγαν καρότα συστηματικά, μείωναν στο μισό τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Ναι στον σίδηρο! Σύμφωνα με ερευνητές του Γερμανικού Ινστιτούτου Ανθρώπινης Διατροφής, άτομα παχύσαρκα ή νωθρά που ξεκίνησαν να καταναλώνουν 31 γραμμάρια σιδήρου καθημερινά μια αλλαγή στα επίπεδα ινσουλίνης του οργανισμού τους κατά 8%.

Μαγνήσιο: Η κατανάλωση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Ταφτς. Ενήλικες που καταναλώνουν πάνω από 38 γραμμάρια καθημερινά, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αποφύγουν τον διαβήτη.

Και τέλος…..Να τρέφεστε με μικρά και συχνά γεύματα και να καταναλώνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα..

Κρίστη Λουκά

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ιδιοκτήτρια Karma Pilates & Fitness Studio

Αποχωρεί από την PrimeTel ο ΣΠΟΛΙΑΡΙΤΣ: «Χάθηκε ο σεβασμός στις ανθρώπινες αξίες, κάτι που ενοχλεί περισσότερο από οτιδήποτε άλλο»

  Mε επιστολή του η οποία κοινοποιήθηκε στα ΜΜΕ ο Μιλένκο Σπόλιαριτς ανακοινώνει την απόφαση του να μην συνεχίσει την συνεργασία του με την PrimeTel...

ΤΟΚΙΟ 2020: Με στόχο τον επόμενο γύρο Αρτυματά και Τράικοβιτς

ΤΟΥ ΑΡΓΥΡΗ ΑΡΓΥΡΟΥ (απεσταλμένος της ΕΑΚ) Φωτογραφίες: Πάρις Ανδρέου Η προσοχή της κυπριακής αποστολής στους 32ους Ολυμπιακούς Αγώνες, θα είναι στραμμένη την Τρίτη (3/8/2021), στο Ολυμπιακό Στάδιο...

Κληρώνει για τις κυπριακές ομάδες στα playoffs Europa League/Conference League (όλα τα δεδομένα)

Ημέρα κληρώσεων η σημερινή με την προσοχή να επικεντρώνεται σε Europa League και Conference League για Ομόνοια, Ανόρθωση και ΑΕΛ Στις 13:00 η κλήρωση για...

Στο ρυθμό του γ΄προκριματικού με 3 ομάδες (Το πρόγραμμα των ομάδων μας)

Με τρεις συμμετοχές συνεχίζουμε την παρουσία μας στις διοργανώσεις της UEFA και την ερχόμενη Πέμπτη θα διεξαχθούν οι αγώνες της 3ης προκριματικής φάσης. Η Ομόνοια...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το απίστευτο τελευταίο άλμα του Τεντόγλου που του χάρισε το χρυσό μετάλλιο! (vid)

Ο Μίλτος Τεντόγλου άφησε το καλύτερο για το τέλος, κατακτώντας το χρυσό μετάλλιο με το τελευταίο του άλμα στον τελικό του μήκους στο Τόκιο...

ΜΥΘΙΚΟΣ Τεντόγλου: «Πέταξε» στα 8.41μ. στο τελευταίο του άλμα και κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο!

Ο Μίλτος Τεντόγλου κατέκτησε το δεύτερο ελληνικό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Αναδείχθηκε χρυσός Ολυμπιονίκης στον τελικό του μήκους ανδρών, με άλμα στα 8.41...

ΑΕΛ: ΘΕΜΑ με την κατάσταση του αγωνιστικού χώρου στο «Tofiq Bahramov» (ΔΗΛΩΣΗ)

Κριτική για την κατάσταση του αγωνιστικού χώρου στο γήπεδο  "Tofiq Bahramov", στο οποίο έγινε το πρώτο παιχνίδι μεταξύ της Καραμπάχ με την Άσντοντ έγινε...

H Ευγενία Σαμαρά των «Ράδιο Αρβύλα»: Πόζαρε με μπικίνι και μας… διέλυσε! (pics)

Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Χριστίνα Μουστάκα: Έτσι είναι σήμερα...

H Ευγενία Σαμαρά των «Ράδιο Αρβύλα»: Πόζαρε με μπικίνι και μας… διέλυσε! (pics)

Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Χριστίνα Μουστάκα: Έτσι είναι σήμερα...

Νατάσα Καλογρίδη: Πόζαρε ολόγυμνη στο Instagram φορώντας μόνο πανάκριβα… κοσμήματα! (pic/vid)

Η εκρηκτική ηθοποιός αποφάσισε να «ρίξει» το Instagram με μια φωτογραφία της. Σε μια ανάρτηση που προκάλεσε ταραχή… στο Instagram προχώρησε η Νατάσα Καλογρίδη, αργά το βράδυ της...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μιχάλης Χατζηγιάννης-Ζέτα Μακρυπούλια: Αυτός είναι ο λόγος του χωρισμού τους!

Τίτλοι τέλους για το άλλοτε ερωτευμένο ζευγάρι Η Ζέτα Μακρυπούλια και ο Μιχάλης Χατζηγιάννης τράβηξαν χωριστούς δρόμους μετά από δώδεκα χρόνια! Χατζηγιάννης – Μακρυπούλια:...

Μεταγραφική «μάχη» Ανόρθωσης-ΑΠΟΕΛ!

Από τα σήμερα τρέχει δημοσκόπηση στο SHOOTANDGOAL για το ποια ομάδα του BIG6 κατά την άποψή σας, ενισχύθηκε περισσότερο. Μέχρι τώρα, ΑΠΟΕΛ και Ανόρθωση...

Άννα Βίσση-Νίκος Καρβέλας: Διακοπές με την κόρη τους Σοφία (pics)

Family reunion Μπορεί ο Νίκος Καρβέλας και η Άννα Βίσση εδώ και πολλά χρόνια να έχουν αποφασίσει να τραβήξουν χωριστούς δρόμους, όμως για πάντα...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μιχάλης Χατζηγιάννης-Ζέτα Μακρυπούλια: Αυτός είναι ο λόγος του χωρισμού τους!

Τίτλοι τέλους για το άλλοτε ερωτευμένο ζευγάρι Η Ζέτα Μακρυπούλια και ο Μιχάλης Χατζηγιάννης τράβηξαν χωριστούς δρόμους μετά από δώδεκα χρόνια! Χατζηγιάννης – Μακρυπούλια:...

Μεταγραφική «μάχη» Ανόρθωσης-ΑΠΟΕΛ!

Από τα σήμερα τρέχει δημοσκόπηση στο SHOOTANDGOAL για το ποια ομάδα του BIG6 κατά την άποψή σας, ενισχύθηκε περισσότερο. Μέχρι τώρα, ΑΠΟΕΛ και Ανόρθωση...

Άννα Βίσση-Νίκος Καρβέλας: Διακοπές με την κόρη τους Σοφία (pics)

Family reunion Μπορεί ο Νίκος Καρβέλας και η Άννα Βίσση εδώ και πολλά χρόνια να έχουν αποφασίσει να τραβήξουν χωριστούς δρόμους, όμως για πάντα...

Lifestyle

Lifestyle

Viking (Barbie)

Κύριοι, σήμερα σας παρουσιάζουμε την γνωστή τραγουδίστρια και μουσικοσυνθέτη Viking Barbie (ig@viking.Barbie). Τι λέτε να σκέφτεται ο κύριος στο γυμναστήριο στην πιο κάτω φωτογραφία...

Έκλεισε Catalin Moraru (ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ)

Νέα μεταγραφική κίνηση για τον Ποδοσφαιρικό Όμιλο Ξυλοτύμβου 2006. Η ανακοίνωση: Η Ομάδα μας είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει την απόκτηση του 20χρονου διεθνή Μολδαβού...

Μεταγραφική «μάχη» Ανόρθωσης-ΑΠΟΕΛ!

Από τα σήμερα τρέχει δημοσκόπηση στο SHOOTANDGOAL για το ποια ομάδα του BIG6 κατά την άποψή σας, ενισχύθηκε περισσότερο. Μέχρι τώρα, ΑΠΟΕΛ και Ανόρθωση...

Advertorials