MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Η αξία του προγεύματος στην ζωή του αθλητή

Η μεγιστοποίηση της αθλητής απόδοσης επιτυγχάνεται με την σωστή διατροφή,το κατάλληλο προπονητικό πρόγραμμα και τον καλό ύπνο .

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Αναπόσπαστο κομμάτι της καλής διατροφής είναι το σωστό πρόγευμα,το όποιο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί με αυτό ξεκινάει η μέρα μας μετά από 8-12 ώρες άδειο στομάχι.

Ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και έτσι πρέπει να πάρουμε ένα πρόγευμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες για να μας δώσει την απαραίτητη γλυκόζη, η οποία θα μετατραπεί σε ενέργεια στο σώμα μας έτσι ώστε να μπορούμε να σκεπτόμαστε καλύτερα και να είμαστε πιο ενεργητικοί και στην περίπτωση των αθλητών θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της χαμένης γλυκόζης από τους μυς από την προηγούμενη προπόνηση.

Τα οφέλη από ένα σωστό,εξατομικευμένο και ισορροπημένο πρόγευμα στα άτομα που αθλούνται είναι η παροχή ενέργειας κατά την διάρκεια της προπόνησης,η αποτελεσματική  αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων,η διατήρηση του ιδανικού βάρους,η ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας , η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,καθώς επίσηςκαι η μείωση του κινδύνου πρόκλησης τραυματισμών κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγευμα πρέπει να περιέχει  σύνθετους  υδατάνθρακες οι οποίοι αποτελούν το πρωταρχικό καύσιμο του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, πλούσιους σε φυτικές ίνες όπως είναι η βρώμη,τα δημητριακά ολικής άλεσης,το ψωμί ολικής άλεσης κ.α.

Η πρωτεΐνη στο πρόγευμα μας είναι εξίσου σημαντική και κύριες υγιεινές πηγές είναι το αυγό και τα γαλακτοκομικά και λιγότερο αναγκαία τα αλλαντικά λόγω επεξεργασίας και αυξημένης ποσότητας αλατιού.

Το πρόγευμα μας μπορεί να εμπλουτιστεί με καλά λιπαρά , απαραίτητα για το σώμα, γιατί αρχικά δίνουν ενέργεια και κατά δεύτερον χρησιμοποιούνται σε πάρα πολλές φυσιολογικές και σημαντικές λειτουργίες, όπως η καρδιαγγειακή λειτουργία, η εγκεφαλική, το ανοσοποιητικό, η καλή λειτουργία του εντέρου,η παραγωγή ορμονών κ.α.

Πηγές καλών λιπαρών που μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγευμα μας είναι οι σπόροι (chia,ηλιόσποροι,λιναρόσποροι,σισάμι),οι ωμοί ξηροί καρποί φυστικοβούτυρο,το αμυγδαλοβούτυρο,το ελαιόλαδο,το αβοκάντο κ.α.

Δεν ξεχνάμε φυσικά την προσθήκη λαχανικών στο πρόγευμα μας ,τα οποία μας παρέχουν φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες,καθώς επίσης και την ενυδάτωση καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας.

Η σωστή  διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση από την έντονη προπόνηση.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

Η μεγιστοποίηση της αθλητής απόδοσης επιτυγχάνεται με την σωστή διατροφή,το κατάλληλο προπονητικό πρόγραμμα και τον καλό ύπνο .

Αναπόσπαστο κομμάτι της καλής διατροφής είναι το σωστό πρόγευμα,το όποιο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί με αυτό ξεκινάει η μέρα μας μετά από 8-12 ώρες άδειο στομάχι.

Ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και έτσι πρέπει να πάρουμε ένα πρόγευμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες για να μας δώσει την απαραίτητη γλυκόζη, η οποία θα μετατραπεί σε ενέργεια στο σώμα μας έτσι ώστε να μπορούμε να σκεπτόμαστε καλύτερα και να είμαστε πιο ενεργητικοί και στην περίπτωση των αθλητών θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της χαμένης γλυκόζης από τους μυς από την προηγούμενη προπόνηση.

Τα οφέλη από ένα σωστό,εξατομικευμένο και ισορροπημένο πρόγευμα στα άτομα που αθλούνται είναι η παροχή ενέργειας κατά την διάρκεια της προπόνησης,η αποτελεσματική  αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων,η διατήρηση του ιδανικού βάρους,η ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας , η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,καθώς επίσηςκαι η μείωση του κινδύνου πρόκλησης τραυματισμών κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγευμα πρέπει να περιέχει  σύνθετους  υδατάνθρακες οι οποίοι αποτελούν το πρωταρχικό καύσιμο του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, πλούσιους σε φυτικές ίνες όπως είναι η βρώμη,τα δημητριακά ολικής άλεσης,το ψωμί ολικής άλεσης κ.α.

Η πρωτεΐνη στο πρόγευμα μας είναι εξίσου σημαντική και κύριες υγιεινές πηγές είναι το αυγό και τα γαλακτοκομικά και λιγότερο αναγκαία τα αλλαντικά λόγω επεξεργασίας και αυξημένης ποσότητας αλατιού.

Το πρόγευμα μας μπορεί να εμπλουτιστεί με καλά λιπαρά , απαραίτητα για το σώμα, γιατί αρχικά δίνουν ενέργεια και κατά δεύτερον χρησιμοποιούνται σε πάρα πολλές φυσιολογικές και σημαντικές λειτουργίες, όπως η καρδιαγγειακή λειτουργία, η εγκεφαλική, το ανοσοποιητικό, η καλή λειτουργία του εντέρου,η παραγωγή ορμονών κ.α.

Πηγές καλών λιπαρών που μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγευμα μας είναι οι σπόροι (chia,ηλιόσποροι,λιναρόσποροι,σισάμι),οι ωμοί ξηροί καρποί φυστικοβούτυρο,το αμυγδαλοβούτυρο,το ελαιόλαδο,το αβοκάντο κ.α.

Δεν ξεχνάμε φυσικά την προσθήκη λαχανικών στο πρόγευμα μας ,τα οποία μας παρέχουν φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες,καθώς επίσης και την ενυδάτωση καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας.

Η σωστή  διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση από την έντονη προπόνηση.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

Αποχωρεί από την PrimeTel ο ΣΠΟΛΙΑΡΙΤΣ: «Χάθηκε ο σεβασμός στις ανθρώπινες αξίες, κάτι που ενοχλεί περισσότερο από οτιδήποτε άλλο»

  Mε επιστολή του η οποία κοινοποιήθηκε στα ΜΜΕ ο Μιλένκο Σπόλιαριτς ανακοινώνει την απόφαση του να μην συνεχίσει την συνεργασία του με την PrimeTel...

ΤΟΚΙΟ 2020: Με στόχο τον επόμενο γύρο Αρτυματά και Τράικοβιτς

ΤΟΥ ΑΡΓΥΡΗ ΑΡΓΥΡΟΥ (απεσταλμένος της ΕΑΚ) Φωτογραφίες: Πάρις Ανδρέου Η προσοχή της κυπριακής αποστολής στους 32ους Ολυμπιακούς Αγώνες, θα είναι στραμμένη την Τρίτη (3/8/2021), στο Ολυμπιακό Στάδιο...

Κληρώνει για τις κυπριακές ομάδες στα playoffs Europa League/Conference League (όλα τα δεδομένα)

Ημέρα κληρώσεων η σημερινή με την προσοχή να επικεντρώνεται σε Europa League και Conference League για Ομόνοια, Ανόρθωση και ΑΕΛ Στις 13:00 η κλήρωση για...

Στο ρυθμό του γ΄προκριματικού με 3 ομάδες (Το πρόγραμμα των ομάδων μας)

Με τρεις συμμετοχές συνεχίζουμε την παρουσία μας στις διοργανώσεις της UEFA και την ερχόμενη Πέμπτη θα διεξαχθούν οι αγώνες της 3ης προκριματικής φάσης. Η Ομόνοια...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το απίστευτο τελευταίο άλμα του Τεντόγλου που του χάρισε το χρυσό μετάλλιο! (vid)

Ο Μίλτος Τεντόγλου άφησε το καλύτερο για το τέλος, κατακτώντας το χρυσό μετάλλιο με το τελευταίο του άλμα στον τελικό του μήκους στο Τόκιο...

ΜΥΘΙΚΟΣ Τεντόγλου: «Πέταξε» στα 8.41μ. στο τελευταίο του άλμα και κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο!

Ο Μίλτος Τεντόγλου κατέκτησε το δεύτερο ελληνικό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Αναδείχθηκε χρυσός Ολυμπιονίκης στον τελικό του μήκους ανδρών, με άλμα στα 8.41...

ΑΕΛ: ΘΕΜΑ με την κατάσταση του αγωνιστικού χώρου στο «Tofiq Bahramov» (ΔΗΛΩΣΗ)

Κριτική για την κατάσταση του αγωνιστικού χώρου στο γήπεδο  "Tofiq Bahramov", στο οποίο έγινε το πρώτο παιχνίδι μεταξύ της Καραμπάχ με την Άσντοντ έγινε...

H Ευγενία Σαμαρά των «Ράδιο Αρβύλα»: Πόζαρε με μπικίνι και μας… διέλυσε! (pics)

Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Χριστίνα Μουστάκα: Έτσι είναι σήμερα...

H Ευγενία Σαμαρά των «Ράδιο Αρβύλα»: Πόζαρε με μπικίνι και μας… διέλυσε! (pics)

Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Η Ευγενία Σαμαρά αναστάτωσε τον ανδρικό πληθυσμό ποζάροντας με μπικίνι μαγιό. Χριστίνα Μουστάκα: Έτσι είναι σήμερα...

Νατάσα Καλογρίδη: Πόζαρε ολόγυμνη στο Instagram φορώντας μόνο πανάκριβα… κοσμήματα! (pic/vid)

Η εκρηκτική ηθοποιός αποφάσισε να «ρίξει» το Instagram με μια φωτογραφία της. Σε μια ανάρτηση που προκάλεσε ταραχή… στο Instagram προχώρησε η Νατάσα Καλογρίδη, αργά το βράδυ της...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μιχάλης Χατζηγιάννης-Ζέτα Μακρυπούλια: Αυτός είναι ο λόγος του χωρισμού τους!

Τίτλοι τέλους για το άλλοτε ερωτευμένο ζευγάρι Η Ζέτα Μακρυπούλια και ο Μιχάλης Χατζηγιάννης τράβηξαν χωριστούς δρόμους μετά από δώδεκα χρόνια! Χατζηγιάννης – Μακρυπούλια:...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα του BIG6 ενισχύθηκε περισσότερο μέχρι τώρα;

Οι περισσότερες ομάδες έχουν προχωρήσει αρκετά το μεταγραφικό τους σχεδιασμό αλλά υπάρχουν αρκετές εβδομάδες ακόμη για να γίνουν σημαντικές προσθαφαιρέσεις. Το μεγάλο μέρος των...

Άννα Βίσση-Νίκος Καρβέλας: Διακοπές με την κόρη τους Σοφία (pics)

Family reunion Μπορεί ο Νίκος Καρβέλας και η Άννα Βίσση εδώ και πολλά χρόνια να έχουν αποφασίσει να τραβήξουν χωριστούς δρόμους, όμως για πάντα...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μιχάλης Χατζηγιάννης-Ζέτα Μακρυπούλια: Αυτός είναι ο λόγος του χωρισμού τους!

Τίτλοι τέλους για το άλλοτε ερωτευμένο ζευγάρι Η Ζέτα Μακρυπούλια και ο Μιχάλης Χατζηγιάννης τράβηξαν χωριστούς δρόμους μετά από δώδεκα χρόνια! Χατζηγιάννης – Μακρυπούλια:...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα του BIG6 ενισχύθηκε περισσότερο μέχρι τώρα;

Οι περισσότερες ομάδες έχουν προχωρήσει αρκετά το μεταγραφικό τους σχεδιασμό αλλά υπάρχουν αρκετές εβδομάδες ακόμη για να γίνουν σημαντικές προσθαφαιρέσεις. Το μεγάλο μέρος των...

Άννα Βίσση-Νίκος Καρβέλας: Διακοπές με την κόρη τους Σοφία (pics)

Family reunion Μπορεί ο Νίκος Καρβέλας και η Άννα Βίσση εδώ και πολλά χρόνια να έχουν αποφασίσει να τραβήξουν χωριστούς δρόμους, όμως για πάντα...

Lifestyle

Εκτεθειμένοι με Πάντσεον

Η επίσημη θέση της Πάφου για τον Πάντσεον και τους λόγους πιθανής αποχώρησής του δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα και αυτό το...

Lifestyle

Μαθαίνει πιθανό αντίπαλο για τα πλέι οφ ο Ολυμπιακός! (pic)

Ο Ολυμπιακός προχωρά τα προκριματικά του, με στόχο το να φτάσει στους ομίλους του Champions League. Όπως κάθε καλοκαίρι, έτσι και φέτος, ο Θρύλος...

Χάλκινο μετάλλιο στο Τόκιο ο τεράστιος Πετρούνιας!

Ο Λευτέρης Πετρούνιας έκανε για ακόμα μια φορά κατάθεση ψυχής και κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Ο Λευτέρης όλης της Ελλάδας...

Άννα Βίσση-Νίκος Καρβέλας: Διακοπές με την κόρη τους Σοφία (pics)

Family reunion Μπορεί ο Νίκος Καρβέλας και η Άννα Βίσση εδώ και πολλά χρόνια να έχουν αποφασίσει να τραβήξουν χωριστούς δρόμους, όμως για πάντα...

Advertorials