Πως να καταλάβω ότι έχω αφυδάτωση.
Τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι:
Πονοκέφαλος
Πυρετός
Ξηροστομία
Εμετός
Ναυτία/Ζαλάδες
Εύκολη κόπωση
Αδυναμία πρόκλησης δακρύων
Κράμπες στους μυς
Απώλεια προσανατολισμού και ισορροπίας
Αυξημένη επιθυμία για διούρηση
Πόσα υγρά πρέπει να πίνω ημερησίως;
Η συνιστώμενη πρόσληψη υγρών εξαρτάται από το συνολικό βάρους του ατόμου ,όμως μια τυπική μέση τιμή στην κατανάλωση υγρών είναι περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα για τους άνδρες και 2 λίτρα νερό την ημέρα για τις γυναίκες.
Οι πιο πάνω ποσότητες δεν ανταποκρίνονται στις ανάγκες ατόμων που δουλεύουν ν σε υψηλές θερμοκρασίες και άτομα που έχουν μέτρια ή αυξημένη φυσική δραστηριότητα ,ανάλογα με αυτήν αυξάνονται και οι ανάγκες για νερό.
ΝΕΡΟ
Το νερό, αποτελεί ως γνωστόν ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο καθημερινό σιτηρέσιο του καθενός, σε κάθε εποχή του χρόνου και σε κάθε καιρική κατάσταση, γιατί μέσω αυτού, πραγματοποιούνται ορισμένες ζωτικότατης σημασίας λειτουργίες στον οργανισμό κάθε έμβιου όντος και ιδιαίτερα του ανθρώπου.
ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ
Μεταφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματος.
Διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση.
Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
Απομακρύνει μέσω των νεφρών τις τοξικές ουσίες και τα μεταβολικά κατάλοιπα των φαρμάκων.
Ενυδατώνει και συνεισφέρει στη λίπανση των εσωτερικών επιφανειών των ιστών.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΗΓΕΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ
Αυτό που δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνάμε, στην παραπάνω προσπάθεια υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης υγρών, η ποσότητα του νερού που βρίσκεται κρυμμένη στα τρόφιμα, ιδίως δε στα φρούτα και στα λαχανικά.
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Η γυμναστική, στη διάρκεια του καλοκαιριού, και κατ’ επέκταση η υπερβολική εφίδρωση που επιφέρεται στο σώμα του ασκουμένου, δημιουργεί επιπλέον ανάγκες για πρόσληψη υγρών, ηλεκτρολυτών και νερού. Σιγουρευτείτε είστε επαρκώς ενυδατωμένος κατά την διάρκεια και μετά από μια έντονη άσκηση, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΕΦΙΔΡΩΣΗ
Να θυμάστε πάντα, ότι όταν μιλάμε για διατήρηση ενός σωστού επιπέδου ενυδάτωσης το καλοκαίρι, το νερό αποτελεί άριστη επιλογή. Τα αθλητικά ποτά είναι πολλές φορές απαραίτητα κατά την έντονη άσκηση, λόγω της απώλειας ηλεκτρολυτών μέσω της εφίδρωσης. Καλύψτε τις ανάγκες σας σε υγρά με ροφήματα χαμηλού θερμιδικού κόστους.
ΔΙΟΥΡΗΤΙΚΑ
Εκτός από την πρόσληψη νερού πρέπει είναι σημαντικό να ξέρουμε ποια ρόφημα αφαιρούν νερό από το σώμα μέσω τις διούρησης. Ροφήματα όπως αλκοόλ, αναψυκτικά ,καφές ,τσάι προκαλούν αυξημένη διούρηση άρα ανάλογα με την κατανάλωση τους πρέπει να υπολογίσουμε και το την ποσότητα νερού που μας αντιστοιχεί.
Σκεύη Σάββα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
https://diet-cyprus.com/
24-250997
Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου
