Αντιμετώπισε τις λιγούρες δημιουργικά.
Πρέπει να γνωρίζεις ότι οι λιγούρες δεν είναι πραγματική ανάγκη του οργανισμού, αλλά απλώς ένα συναίσθημα, που μάλιστα διαρκεί λίγο, 4-12 λεπτά, σύμφωνα με έρευνες! Γι’ αυτό την επόμενη φορά που θα σε πιάσει λιγούρα, βούρτσισε τα δόντια σου, άκουσε τα αγαπημένα σου τραγούδια, κάνε δουλειές στο σπίτι. Μείνε μακριά από τις τροφές που είσαι ευάλωτη. Μην αυτοσαμποτάρεσαι!
Τρώγε όλα τα γεύματα
Το σταθερό σάκχαρο του αίματος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η βάση της σωστής διατροφής. Τρώγε τουλάχιστον τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο δευτερεύοντα. Ποτέ μην παραλείπεις γεύματα: οι καύσεις σου θα μειωθούν, η απόδοσή σου θα περιοριστεί και η μυϊκή σου μάζα θα ελαττωθεί. Έτσι, την επόμενη φορά που θα φας θα αποθηκεύσεις περισσότερο λίπος.
Μη λες ότι κάνεις δίαιτα
Άλλωστε, καλό είναι να μην κάνεις δίαιτα, αλλά αναθεώρηση της διατροφικής σου συμπεριφοράς. Καλό είναι να δώσεις μια ιατρική δικαιολογία όπως “είμαι αλλεργική στη σοκολάτα”, ή “ο γιατρός μου θέλει να μειώσω τη χοληστερόλη μου”, ή “έχω πρόβλημα με το σάκχαρό μου”, ή “δεν μπορώ να πιω, γιατί παίρνω χάπια” και θα σε αφήσουν ήσυχη.
Μη σταματάς να γυμνάζεσαι
Τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνο το κάψιμο των θερμίδων. Ακόμη πιο σημαντικό είναι ότι λειτουργεί αγχολυτικά, γιατί εκκρίνονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευχαρίστησης. Δε χρειάζεται να χτυπηθείς ώρες στο γυμναστήριο. Ακόμη και 3 δεκάλεπτα την ημέρα μέτριας άσκησης για 4 φορές την εβδομάδα αρκούν.
Κόψε τη ζάχαρη, παχαίνει
Η ζάχαρη –και όχι το λίπος– παχαίνει. Τονώνει στιγμιαία, αλλά η ενέργεια που δίνει είναι “ψεύτικη”. Σε λίγη ώρα “ξαναπέφτεις”, λόγω της έκκρισης ινσουλίνης και της αντιδραστικής υπογλυκαιμίας και επιπλέον πεινάς συνέχεια. Επίσης, σου δημιουργεί εξάρτηση, επιπλέον, σε γερνά, δεσμεύει τις βιταμίνες προκαλώντας ρυτίδες.