MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Μαγνήσιο: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

To μαγνήσιο αποτελεί βασικό στοιχείο στις βιοχημικές αντιδράσεις που συντελούνται στο ανθρώπινο σώμα και αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα και των ούρων.

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Γι’ αυτό  οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές και αθλητές γενικότερα είναι πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό διότι συνδέεται με τη μείωση της εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων και με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπρόσθετα, συνδέεται με την καταπολέμηση ημικρανιών γιατί βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, καθώς χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση.

Επίσης, βοηθά στην βελτίωση της αθλητικής απόδοσης αυξάνοντας τα επίπεδα της ενέργειας στο σώμα μέσω της ενεργοποίησης της τριφωσφορικής αδενοσίνης, που επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Το μαγνήσιο χαλαρώνει ακόμη και τους μύες που συνδέονται με το πεπτικό σύστημα, γι’ αυτό συμβάλει στη μείωση προβλημάτων δυσκοιλιότητας μέσω των συχνότερων κενώσεων.

Παράλληλα, βοηθά στη μείωση της αϋπνίας και στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, καθώς συμβάλλει στη μείωση του στρες και κατά συνέπεια βοηθά σε έναν καλύτερο ύπνο. Επίσης, το μαγνήσιο βοηθά στην αφομοίωση του ασβεστίου από τα οστά.

Η λήψη μαγνησίου μπορεί να επιταχύνει τις διαδικασίες ανάρρωσης ενός ποδοσφαιριστή γιατί καταπολεμά την φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Έτσι βοηθά  στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας στους μυς.

Μια μικρή  έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τις αθλητικές αποδόσεις και να αυξήσει τις αρνητικές συνέπειες της εντατικής άθλησης, καθώς η έλλειψή του αυξάνει τις απαιτήσεις σε οξυγόνο σε αθλητές που προπονούνται σε υψηλή ένταση.

Τρόφιμα τα οποία περιέχουν μαγνήσιο είναι οι ωμοί ξηροί καρποί, η βρώμη, τα όσπρια, οι σπόροι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, ο αρακάς κ.ά.

Συνήθως οι αθλητές χρειάζονται ενίσχυση με συμπληρώματα μαγνησίου κάποιους μήνες τον χρόνο. Συγκεκριμένα, συστήνεται η χορήγηση μαγνησίου με βιταμίνη Β6 ή βιταμίνη C γιατί ο συνδυασμός αυτός επιτρέπει στο μαγνήσιο να διεισδύει καλύτερα στο εσωτερικό των κυττάρων για καλύτερη απορρόφηση.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

To μαγνήσιο αποτελεί βασικό στοιχείο στις βιοχημικές αντιδράσεις που συντελούνται στο ανθρώπινο σώμα και αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα και των ούρων.

Γι’ αυτό  οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές και αθλητές γενικότερα είναι πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό διότι συνδέεται με τη μείωση της εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων και με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπρόσθετα, συνδέεται με την καταπολέμηση ημικρανιών γιατί βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, καθώς χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση.

Επίσης, βοηθά στην βελτίωση της αθλητικής απόδοσης αυξάνοντας τα επίπεδα της ενέργειας στο σώμα μέσω της ενεργοποίησης της τριφωσφορικής αδενοσίνης, που επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Το μαγνήσιο χαλαρώνει ακόμη και τους μύες που συνδέονται με το πεπτικό σύστημα, γι’ αυτό συμβάλει στη μείωση προβλημάτων δυσκοιλιότητας μέσω των συχνότερων κενώσεων.

Παράλληλα, βοηθά στη μείωση της αϋπνίας και στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, καθώς συμβάλλει στη μείωση του στρες και κατά συνέπεια βοηθά σε έναν καλύτερο ύπνο. Επίσης, το μαγνήσιο βοηθά στην αφομοίωση του ασβεστίου από τα οστά.

Η λήψη μαγνησίου μπορεί να επιταχύνει τις διαδικασίες ανάρρωσης ενός ποδοσφαιριστή γιατί καταπολεμά την φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Έτσι βοηθά  στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας στους μυς.

Μια μικρή  έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τις αθλητικές αποδόσεις και να αυξήσει τις αρνητικές συνέπειες της εντατικής άθλησης, καθώς η έλλειψή του αυξάνει τις απαιτήσεις σε οξυγόνο σε αθλητές που προπονούνται σε υψηλή ένταση.

Τρόφιμα τα οποία περιέχουν μαγνήσιο είναι οι ωμοί ξηροί καρποί, η βρώμη, τα όσπρια, οι σπόροι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, ο αρακάς κ.ά.

Συνήθως οι αθλητές χρειάζονται ενίσχυση με συμπληρώματα μαγνησίου κάποιους μήνες τον χρόνο. Συγκεκριμένα, συστήνεται η χορήγηση μαγνησίου με βιταμίνη Β6 ή βιταμίνη C γιατί ο συνδυασμός αυτός επιτρέπει στο μαγνήσιο να διεισδύει καλύτερα στο εσωτερικό των κυττάρων για καλύτερη απορρόφηση.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

Γιατί ο Ολυμπιακός έχει δρομολογήσει τη μεταγραφή του Φαμπιάνο

Νέα αναφορά στον Φαμπιάνο και τον Ολυμπιακό από την ιστοσελίδα gazzetta.gr με τίτλο «Γιατί ο Ολυμπιακός έχει δρομολογήσει τη μεταγραφή του Φαμπιάνο»: Ο Ολυμπιακός βλέπει...

Πρόθεση της Ανόρθωσης για «ΠΑΠ» μετά την απόφαση για το 50%!

Γνωστοποιήθηκε σήμερα ότι από την 1η Ιουλίου στα γήπεδα θα επιτρέπεται το 50% των φιλάθλων με προϋπόθεση να είναι πλήρως εμβολιασμένοι, με αρνητικό τεστ...

ΑΥΤΕΣ είναι οι Ζίλινα και Ντίλα Γκόρι /ΠΡΟΦΙΛ

Διαβάστε πληροφορίες για τις υποψήφιες αντιπάλους του Απόλλωνα, Ζίλινα και Ντίλα Γκόρι. Αναλυτικά: ΖΙΛΙΝΑ: Στην 4η θέση του πρωταθλήματος της Σλοβακίας τερμάτισε η υποψήφια αντίπαλος του Απόλλωνα,...

Όταν ο προπονητής της Ντιναμό Ζάγκρεμπ καταδικάστηκε σε φυλάκιση

Ένα ισχυρό σοκ είχε περάσει η αντίπαλος της Ομόνοιας, Ντιναμό Ζάγκρεμπ, πριν απο μερικούς μήνες και συγκεκριμένα τον Μάρτιο και λίγο πριν το παιχνίδι...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το ρόστερ της Ντιναμό Ζάγκρεμπ

Δείτε το ρόστερ της αντιπάλου της Ομόνοιας, Ντιναμό Ζάγκρεμπ (φαβορί απέναντι στην Βαλούρ) για τον Β΄προκριματικό γύρο του Τσάμπιονς Λιγκ

Με Ντιναμό Ζάγκρεμπ ή Βαλούρ η Ομόνοια!

Πραγματοποιήθηκε η κλήρωση του Τσάμπιονς Λιγκ για την Ομόνοια. Η Ομόνοια θα αντιμετωπίσει στα πλαίσια του Β΄προκριματικού τον νικητή του ζευγαριού Dinamo Zagreb (CRO) /...

Η κλήρωση του Τσάμπιονς Λιγκ/Με Ντιναμό Ζάγκρεμπ ή Βαλούρ η Ομόνοια

Η Ομόνοια έμαθε αντίπαλο για τον Β΄προκριματικό γύρο του Τσάμπιονς Λιγκ και θα αντιμετωπίσει τον νικητή του Ντιναμό Ζάγκρεμπ-Βαλούρ. Πρώτο παιχνίδι εκτός έδρας. Οι πράσινοι...

Τρέλανε τον αντρικό πληθυσμό η Χάιντι Κλουμ για χάρη της εθνικής Γερμανίας (pic)

Η Χάιντι Κλουμ πόζαρε με την πιο σέξι φανέλα της Γερμανίας, ποζάρει όλο νάζι, γράφοντας στην λεζάντα της ανάρτησης «Καλή τύχη σήμερα». Φωτιά στο Instagram...

Τρέλανε τον αντρικό πληθυσμό η Χάιντι Κλουμ για χάρη της εθνικής Γερμανίας (pic)

Η Χάιντι Κλουμ πόζαρε με την πιο σέξι φανέλα της Γερμανίας, ποζάρει όλο νάζι, γράφοντας στην λεζάντα της ανάρτησης «Καλή τύχη σήμερα». Φωτιά στο Instagram...

H Eva Murati κλέβει την παράσταση και σχολιάζει το Euro 2020!

Η ποδοσφαιρική ομάδα της Αλβανίας μπορεί να μην κατάφερε να προκριθεί στο Euro 2020, ωστόσο αυτό δε σημαίνει πως οι Αλβανοί φίλαθλοι θα γυρίσουν...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

«Τα βάλαμε με ανίκητο εχθρό». Το πρωί υπό πλήρη έλεγχο η πυρκαγιά στην Αγία Μαρίνα Ξυλιάτου (pics-video)

«Έχουν καεί περισσότερο από 300 εκτάρια.... Τρέχαμε και δεν μπορούσαμε να μπούμε μπροστά στο μέτωπο της πυρκαγιάς»

Άγγελος Χατζημιχαήλ: Αυτή είναι η κούκλα μαμά του και γνωστή ηθοποιός (Photos)

Ο νεαρός και ταλαντούχος Κύπριος ηθοποιός μίλησε πρώτη φορά για την μαμά του και γνωστή ηθοποιό. Ο Άγγελος Χατζημιχαήλ παραχώρησε συνέντευξη στην δημοσιογράφο Κατερίνα...

Δεύτερη τριάρα και πρόκριση στους «16» για τους Ιταλούς (video)

Η Ιταλία νίκησε με 3-0 την Ελβετία, έφτασε τους 6 βαθμούς στον Α΄ όμιλο του EURO 2020 και έγινε η πρώτη ομάδα που πήρε...

Survivor 4: Αυτός είναι ο τρίτος υποψήφιος προς αποχώρηση

Ποιος κερδίζει την ασυλία και ποιος ο τρίτος υποψήφιος Ισορροπία, ευστοχία και παρατηρητικότητα απαιτεί ο αποψινός στίβος μάχης από τους παίκτες του Survivor. Ποιος...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

«Τα βάλαμε με ανίκητο εχθρό». Το πρωί υπό πλήρη έλεγχο η πυρκαγιά στην Αγία Μαρίνα Ξυλιάτου (pics-video)

«Έχουν καεί περισσότερο από 300 εκτάρια.... Τρέχαμε και δεν μπορούσαμε να μπούμε μπροστά στο μέτωπο της πυρκαγιάς»

Άγγελος Χατζημιχαήλ: Αυτή είναι η κούκλα μαμά του και γνωστή ηθοποιός (Photos)

Ο νεαρός και ταλαντούχος Κύπριος ηθοποιός μίλησε πρώτη φορά για την μαμά του και γνωστή ηθοποιό. Ο Άγγελος Χατζημιχαήλ παραχώρησε συνέντευξη στην δημοσιογράφο Κατερίνα...

Δεύτερη τριάρα και πρόκριση στους «16» για τους Ιταλούς (video)

Η Ιταλία νίκησε με 3-0 την Ελβετία, έφτασε τους 6 βαθμούς στον Α΄ όμιλο του EURO 2020 και έγινε η πρώτη ομάδα που πήρε...

Survivor 4: Αυτός είναι ο τρίτος υποψήφιος προς αποχώρηση

Ποιος κερδίζει την ασυλία και ποιος ο τρίτος υποψήφιος Ισορροπία, ευστοχία και παρατηρητικότητα απαιτεί ο αποψινός στίβος μάχης από τους παίκτες του Survivor. Ποιος...

Lifestyle

Lifestyle

Advertorials