MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Ο ρόλος της Βιταμίνης Δ στους αθλητές

Η βιταμίνη Δ, είναι γνωστή και ως η βιταμίνη του ήλιου, ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και είναι απαραίτητη για την διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου και του φώσφορου στο έντερο και στα οστά.

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Επίσης η βιταμίνη D συμπεριφέρεται  ως ορμόνη, λόγω των ενδοκρινικών της δράσεων  με κύριο στόχο την προστασία του μυοσκελετικού μας συστήματος.

Τα τελευταία χρόνια, μεγάλος αριθμός μελετών έχει δημοσιευτεί σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης D στον ανθρώπινο οργανισμό και τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη της.

Ο ανθρώπινος οργανισμός προσλαμβάνει τη βιταμίνη D κυρίως μέσω της σύνθεσης της στο δέρμα με την επίδραση της υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας και ένα μικρό ποσοστό,περίπου 10% μέσω των τροφών.

Η ενδογενής σύνθεση της βιταμίνης D εξαρτάται κυρίως από την διάρκεια έκθεσης μας στο ηλιακό φως,από το χρώμα του δέρματος, την χρήση αντηλιακών,την εποχή του χρόνου, το κλίμα, την ενδυμασία, την ηλικία ,τις διατροφικές επιλογές π.χ χορτοφάχοι,vegan και το σωματικό βάρος.

Επίσης οι αθλητές οι όποιοι προπονούνται σε εξωτερικούς χώρους κατά την διάρκεια της ημέρας τείνουν να απορροφούν περισσότερη βιταμίνη Δ.

Ο ρόλος της βιταμίνης Δ στον αθλητισμό,είναι η σωστή απορρόφηση του ασβεστίου και του φώσφορου η οποία εξασφαλίζει την υγεία τον οστών και παράλληλα βοηθά στην καλή νευρομυϊκή λειτουργία, στην πρόληψη και αποκατάσταση  των τραυματισμών και στην μείωση των φλεγμονών.

Η ανεπάρκεια της Βιταμίνης Δ ,μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, μυϊκή αδυναμία, πόνο στα οστά και κόπωση.

Από τις τροφές μπορούμε να προσλάβουμε πολύ μικρή ποσότητα γι αυτό συχνά χρειάζεται η χορήγηση συμπληρωμάτων,όπου η δόση είναι ανάλογη με την έλλειψη που παρατηρείται στο κάθε άτομο.

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Δ, είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός,το σκουμπρί, ο τόνος, ο μπακαλιάρος,η πέστροφα, οι σαρδέλες, το μουρουνέλαιο,ο κρόκος του αυγού ,το βοδινό συκώτι και οι γαρίδες.

Επίσης τρόφιμα εμπλουτισμένα με Βιταμίνη Δ είναι η φυτική μαργαρίνη, το γάλα, τα δημητριακά και κάποια αρτοσκευάσματα.

Η υπερβιταμίνωση είναι σχετικά σπάνια, ωστόσο παρατηρείται όταν η πρόσληψη βιταμίνης D ξεπερνά τις 10.000 IU/ημέρα. Εκδηλώνεται με ναυτία, ανορεξία, δυσκοιλιότητα, απώλεια βάρους, αδυναμία και αυξημένα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα.

Η απορρόφηση της Βιταμίνης Δ είναι σημαντική γι αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή και μια φυσιολογική,συχνή έκθεση μας στον ήλιο μπορούμε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

Η βιταμίνη Δ, είναι γνωστή και ως η βιταμίνη του ήλιου, ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και είναι απαραίτητη για την διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου και του φώσφορου στο έντερο και στα οστά.

Επίσης η βιταμίνη D συμπεριφέρεται  ως ορμόνη, λόγω των ενδοκρινικών της δράσεων  με κύριο στόχο την προστασία του μυοσκελετικού μας συστήματος.

Τα τελευταία χρόνια, μεγάλος αριθμός μελετών έχει δημοσιευτεί σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης D στον ανθρώπινο οργανισμό και τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη της.

Ο ανθρώπινος οργανισμός προσλαμβάνει τη βιταμίνη D κυρίως μέσω της σύνθεσης της στο δέρμα με την επίδραση της υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας και ένα μικρό ποσοστό,περίπου 10% μέσω των τροφών.

Η ενδογενής σύνθεση της βιταμίνης D εξαρτάται κυρίως από την διάρκεια έκθεσης μας στο ηλιακό φως,από το χρώμα του δέρματος, την χρήση αντηλιακών,την εποχή του χρόνου, το κλίμα, την ενδυμασία, την ηλικία ,τις διατροφικές επιλογές π.χ χορτοφάχοι,vegan και το σωματικό βάρος.

Επίσης οι αθλητές οι όποιοι προπονούνται σε εξωτερικούς χώρους κατά την διάρκεια της ημέρας τείνουν να απορροφούν περισσότερη βιταμίνη Δ.

Ο ρόλος της βιταμίνης Δ στον αθλητισμό,είναι η σωστή απορρόφηση του ασβεστίου και του φώσφορου η οποία εξασφαλίζει την υγεία τον οστών και παράλληλα βοηθά στην καλή νευρομυϊκή λειτουργία, στην πρόληψη και αποκατάσταση  των τραυματισμών και στην μείωση των φλεγμονών.

Η ανεπάρκεια της Βιταμίνης Δ ,μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, μυϊκή αδυναμία, πόνο στα οστά και κόπωση.

Από τις τροφές μπορούμε να προσλάβουμε πολύ μικρή ποσότητα γι αυτό συχνά χρειάζεται η χορήγηση συμπληρωμάτων,όπου η δόση είναι ανάλογη με την έλλειψη που παρατηρείται στο κάθε άτομο.

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Δ, είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός,το σκουμπρί, ο τόνος, ο μπακαλιάρος,η πέστροφα, οι σαρδέλες, το μουρουνέλαιο,ο κρόκος του αυγού ,το βοδινό συκώτι και οι γαρίδες.

Επίσης τρόφιμα εμπλουτισμένα με Βιταμίνη Δ είναι η φυτική μαργαρίνη, το γάλα, τα δημητριακά και κάποια αρτοσκευάσματα.

Η υπερβιταμίνωση είναι σχετικά σπάνια, ωστόσο παρατηρείται όταν η πρόσληψη βιταμίνης D ξεπερνά τις 10.000 IU/ημέρα. Εκδηλώνεται με ναυτία, ανορεξία, δυσκοιλιότητα, απώλεια βάρους, αδυναμία και αυξημένα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα.

Η απορρόφηση της Βιταμίνης Δ είναι σημαντική γι αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή και μια φυσιολογική,συχνή έκθεση μας στον ήλιο μπορούμε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

ΕΠΙΣΗΜΟ: Φαμπιάνο 2024!

Στην επίσημη ανακοίνωση της ανανέωσης της συμφωνίας με τον Φαμπιάνο προχώρησε η Ομόνοια! Με μήνυμα που έστειλε στους συνδρομητές της υπηρεσίας στο κινητό, οι πράσινοι...

Επίσημο του Αμίνι / Πρώτες δηλώσεις

Την απόκτηση του Μουσταφά Αμίνι ανακοίνωσε ο Απόλλωνας, επισημοποιώντασς την προσθήκη του στο ρόστερ της ομάδας. Η σχετική ανακοίνωση αναφέρει: «Η Εταιρεία Απόλλων Ποδόσφαιρο (Δημόσια)...

Πως ο Τζιούμ «δένει» στην φιλοσοφία Τσόρνιγκερ

Στην μεσαία γραμμή είτε ως 6άρι είτε ως 8άρι αγωνίζεται ο Άρνο Τζιούμ σύμφωνα με τις δηλώσεις του ιδίου του ποδοσφαιριστή στην ιστοσελίδα του...

ΚΒΙΛΙΤΑΪΑ: «Θα είναι δύσκολο για την Ραπίντ, ξεχωριστός ο Κετσπάγια, οι οπαδοί είναι φανατικοί»

Δηλώσεις σε Αυστριακό μέσο παραχώρησε ο Γκιόργκι Κβιλιτάια, ενόψει του αγώνα της Ραπίντ Βιέννης με την Ανόρθωση, αφού ο Γεωργιανός αγωνίστηκε και στις δυο...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Στο «Αντώνης Καρράς» ο κόσμος της Ανόρθωσης/Δυνατό ΝΤΟΠΑΡΙΣΜΑ πριν την Βιέννη (pics/vids)

Σε εξέλιξη από τις 18:30 στο προπονητικό κέντρο «Αντώνης Καρράς» η τελευταία προπόνηση της Ανόρθωσης επί κυπριακού εδάφους πρωτού αναχωρήσει (αύριο στις 10:30) για...

Djoum για την μεταγραφή του στον Απόλλωνα: «Σημαντική πρόκληση/Ο Απόλλωνας είναι η καλύτερη επιλογή για μένα»

Η Εταιρεία Απόλλων Ποδόσφαιρο (Δημόσια) Λτδ ανακοινώνει την επίτευξη συμφωνίας με τον διεθνή Καμερουνέζο ποδοσφαιριστή Αρνό Τζιουμ μέχρι τον Μάιο του 2023. Για τη μεταγραφή του...

Επίσημο το DEAL με Arnaud Djoum/Το συμβόλαιο του

Επίσημα στον Απόλλωνα ο Arnaud Djoum! «ANAKOINΩNOYME THN AΠOKTHΣH TOY ΔIEΘNOYΣ ΠOΔOΣΦAIPIΣTH  APNO TZIOYM MEXPI TON MAIO TOY 2023.»

Η χαμογελαστή Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και το τρομερό σώμα της στις παραλίες (pics)

Πρότυπο για κάθε έναν ή κάθε μία που θέλει να αδυνατίσει και το έχει βάλει σκοπό είναι η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η πανέμορφη παρουσιάστρια έχασε 13...

Η χαμογελαστή Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και το τρομερό σώμα της στις παραλίες (pics)

Πρότυπο για κάθε έναν ή κάθε μία που θέλει να αδυνατίσει και το έχει βάλει σκοπό είναι η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η πανέμορφη παρουσιάστρια έχασε 13...

Η κοκκινομάλλα Ιταλίδα που θες να την… πιεις στο ποτήρι (pics)

Δείτε τις αναρτήσεις της και θα καταλάβετε. Τη λένε Carolina Dallari και ζει στο Μιλάνο. Δεν είναι φυσική κοκκινομάλλα όπως θα διαπιστώσετε από τις παρακάτω...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Συντονισμένη επιχείρηση της ΥΚΑΝ Λεμεσού. Χειροπέδες σε 36χρονο που «πιάστηκε» φορτωμένος με κοκαΐνη

Θεάθηκε να τοποθετεί σε συγκριμένο σημείο δύο νάιλον συσκευασίες - Έρευνα και στο όχημά του - Από κοκαΐνη μέχρι και χιλιάδες ευρώ στην κατοχή...

Μαριλένη Σταύρου: «Είχαν προβλήματα και ήταν αγενείς. Σκεφτόμαστε να κινηθούμε νομικά» (Αποκλειστικό)

Αποκλειστικές δηλώσεις στη ShowBiz Η Κύπρια ηθοποιός Μαριλένη Σταύρου μαζί με τον σύζυγο της Πέτρο Σολωμού, τις κόρες τους, τον αδελφό της Ραφαέλλο Σταύρου...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Ειρήνη Καζαριάν-Ιωσήφ Ψωμάς: Έκλεισαν ένα χρόνο μαζί! (pics)

Την πρώτη του επέτειο γιόρτασε το ερωτευμένο ζευγάρι Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Ειρήνη Καζαριάν.  Η νικήτρια του GNTM 1,...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Συντονισμένη επιχείρηση της ΥΚΑΝ Λεμεσού. Χειροπέδες σε 36χρονο που «πιάστηκε» φορτωμένος με κοκαΐνη

Θεάθηκε να τοποθετεί σε συγκριμένο σημείο δύο νάιλον συσκευασίες - Έρευνα και στο όχημά του - Από κοκαΐνη μέχρι και χιλιάδες ευρώ στην κατοχή...

Μαριλένη Σταύρου: «Είχαν προβλήματα και ήταν αγενείς. Σκεφτόμαστε να κινηθούμε νομικά» (Αποκλειστικό)

Αποκλειστικές δηλώσεις στη ShowBiz Η Κύπρια ηθοποιός Μαριλένη Σταύρου μαζί με τον σύζυγο της Πέτρο Σολωμού, τις κόρες τους, τον αδελφό της Ραφαέλλο Σταύρου...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Ειρήνη Καζαριάν-Ιωσήφ Ψωμάς: Έκλεισαν ένα χρόνο μαζί! (pics)

Την πρώτη του επέτειο γιόρτασε το ερωτευμένο ζευγάρι Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Ειρήνη Καζαριάν.  Η νικήτρια του GNTM 1,...

Lifestyle

Lifestyle

Συντονισμένη επιχείρηση της ΥΚΑΝ Λεμεσού. Χειροπέδες σε 36χρονο που «πιάστηκε» φορτωμένος με κοκαΐνη

Θεάθηκε να τοποθετεί σε συγκριμένο σημείο δύο νάιλον συσκευασίες - Έρευνα και στο όχημά του - Από κοκαΐνη μέχρι και χιλιάδες ευρώ στην κατοχή...

Η μάχη δίνεται στις ΜΕΘ… Εφικτός ο στόχος εμβολιασμού του 82%

Ανησυχία για την ασφυκτική πίεση που δέχονται οι ΜΕΘ - Ικανοποίηση Υπουργού Υγείας για την αυξητική ροή εμβολιασμών

Οι Γουόριορς έδωσαν τον Έρικ Πάσκαλ στους Τζαζ, σε μια ακατανόητη κίνηση

Αναπάντεχο trade για τον Έρικ Πάσκαλ, έναν 24χρονο πάμφθηνο φόργουορντ που μετακομίζει από τους Γουόριορς στους Τζαζ. Παίκτης των Τζαζ έγινε το βράδυ της...

Advertorials