MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Πως ένας αθλητής χτίζει σωστές και καλές συνήθειες και πως αυτές οι συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση;

Όλοι μας γνωρίζουμε ότι οι αθλητές θα πρέπει να έχουν σωστές και καλές συνήθειες. Τι εννοούμε συνήθειες; Συνήθεια είναι η σωστή διατροφή, ο ύπνος, η προπόνηση (τόσο σωματική όσο και πνευματική).

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Βλέπουμε ότι οι αθλητές υψηλού επιπέδου (elite athletes) διαφέρουν από τους μη-επαγγελματίες (non-elite athletes) αθλητές επειδή έχουν διαφορετικές συνήθειες, προσωπικότητα αλλά και προσέγγιση.

Τι διαφορετικό κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές;

  1. Θέτουν συγκεκριμμένους στόχους και τους επαναξιολογούν συχνά.

Oλοι οι επαγγελματίες αθλητές, θέτουν συγκεκριμμένους στόχους, τους οποίους και επαναξιολογούν. Εστιάζουν κυρίως στους βραχυπρόθεσμους στόχους που θέτουν, και τους δουλεύουν συνειδητά σε κάθε προπόνηση. Παράλληλα, μετά από κάθε προπόνηση κρατούν σημειώσεις σχετικά με την απόδοση τους και εστιάζουν στο που θα συγκεντρωθούν -σε ποιούς τομείς- στην επόμενη προπόνηση. Το ίδιο κάνουν και μετά από κάθε αγώνα.

Οι πλείστοι μη επαγγελματίες αθλητές δεν θέτουν ορθά τους στόχους τους. Δεν έχουν συγκεκριμμένη κατεύθυνση ή πολλές φορές βάζουν γενικούς στόχους που είναι μη εφικτοί και μη-ρεαλιστικοί.

Το πιο σημαντικό είναι όμως ότι οι επαγγελματίες αθλητές εστιάζονται στο δικό τους εαυτό, δεν ασχολούνται με τους αντιπάλους, και με οτιδήποτε δεν μπορούν να ελέξουν. Ασχολούνται με την δική τους απόδοση και μόνο με το τι μπορούν να ελέξουν.

Άρα ακολουθώντας την τεχνική της ορθής στοχοθεσίας (SMARTER GOALS- μπορεί ο κάθε αθλητής να θέσει στόχους και να τους δουλεύει συνειδητά σε κάθε προπόνηση- ανεξάρτητα από το εαν κάνει ομαδικό ή ατομικό άθλημα) Διάβασε εδώ για την τεχνική της στοχοθεσίας

“What keeps me going is goals” Muhammad Ali

  1. Διατροφή

Η διατροφή είναι ένας άλλος σημαντικός πυλώνας που κάνει τους επαγγελματιες αθλητές από τους μη επαγγελματίες αθλητές να ξεχωρίζουν. Οι πλέιστοι αθλητές προσπαθούν να τηρείσουν ένα σωστό διατροφικό πλάνο. Είναι σημαντικό όμως να γίνεται κάτω από τις οδηγίες των ειδικών διατροφολόγων και πρέπει να τηρείται ανελλιπώς εαν θέλουμε να έχουμε μέγιστη απόδοση.

3.Ύπνος

Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για όλους τους ανθρώπους και πόσο μάλλον για τους αθλητές.

Οι επαγγελματίες αθλητές κοιμούνται σωστά δηλαδή, έχουν έναν ισορροπημένο ύπνο και δεν κοιμούνται αργά. Αντίθετα, η μη επαγγελματίες αθλητές έχουν πιο ανάστατο ύπνο, κοιμούνται κάποιες φορές αργά- κάποιες όχι (ιδιαίτερα τα Σαββατοκυρίακα).

Πολλές έρευνες δείχνουν όμως ότι ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την απόδοση και την καλή επίδοση (Reilly& Edwards, 2007)

  1. Ανθεκτικότητα και διανοητική σκληρότητα

Οι επαγγέλματίες αθλητές συνήθως είναι πιο ανθεκτικοί στις δυσκολίες.

Αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους αλλά κυρίως οφείλεται στο ότι μπορούν, ξέρουν και ελέγχουν αλλά και διαχειρίζονται τις σκέψεις τους αλλά και τις απροσδόκητες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο τους.

Παράλληλα, είναι πιο ανθεκτικοί επειδή έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση (και λόγω εμπειρίας) και μπορούν να διαχειριστούν όλους τους εξωγενείς παράγοντες, άρα είναι και πιο συγκεντρωμένοι στο στόχο τους.

Από την άλλη οι μη επαγγελματίες αθλητές δεν είναι τόσο ανθεκτικοί στις δυσκολίες που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο τους πχ ένας τραυματισμός ή να χάσουν ένα αγώνα που δεν το περίμεναν. Σε αυτό σίγουρα επηρεάζει και το θέμα της εμπειρίας αλλά και της προσωπικότητας, αλλά και της στήριξης που τυχάνει να έχει ένας αθλητής.

Είναι σημαντικό για όλους τους αθλητές να έχουν σωστές συνήθειες εαν θέλουν να ξεχωρίζουν. Δεν είμαστε επιλεκτικοί. Διατηρούμε τις ρουτίνες μας καθημερινά: διατροφή και ύπνος ενω εξυπακούονται δεν τειρούνται από όλους τους αθλητές. Πρέπει από μικρή ηλικία να χτίζουμε συνήθειες εαν θέλουμε να φτάσουμε ψηλά και να ξεχωρίζουμε!!

Και ας μην ξεχνάμε ότι ο δρόμος προς την επιτυχία χρειάζεται πάντα θυσίες και είναι δύσκολος.

Θάλεια Παναγή

Licensed Counselling Psychologist (Reg.#381)

Sport Psychology (MSc)

Associate Lecturer at UCLan Cyprus.

www.clearmindpro.com

Mob: +357 96272020

Όλοι μας γνωρίζουμε ότι οι αθλητές θα πρέπει να έχουν σωστές και καλές συνήθειες. Τι εννοούμε συνήθειες; Συνήθεια είναι η σωστή διατροφή, ο ύπνος, η προπόνηση (τόσο σωματική όσο και πνευματική).

Βλέπουμε ότι οι αθλητές υψηλού επιπέδου (elite athletes) διαφέρουν από τους μη-επαγγελματίες (non-elite athletes) αθλητές επειδή έχουν διαφορετικές συνήθειες, προσωπικότητα αλλά και προσέγγιση.

Τι διαφορετικό κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές;

  1. Θέτουν συγκεκριμμένους στόχους και τους επαναξιολογούν συχνά.

Oλοι οι επαγγελματίες αθλητές, θέτουν συγκεκριμμένους στόχους, τους οποίους και επαναξιολογούν. Εστιάζουν κυρίως στους βραχυπρόθεσμους στόχους που θέτουν, και τους δουλεύουν συνειδητά σε κάθε προπόνηση. Παράλληλα, μετά από κάθε προπόνηση κρατούν σημειώσεις σχετικά με την απόδοση τους και εστιάζουν στο που θα συγκεντρωθούν -σε ποιούς τομείς- στην επόμενη προπόνηση. Το ίδιο κάνουν και μετά από κάθε αγώνα.

Οι πλείστοι μη επαγγελματίες αθλητές δεν θέτουν ορθά τους στόχους τους. Δεν έχουν συγκεκριμμένη κατεύθυνση ή πολλές φορές βάζουν γενικούς στόχους που είναι μη εφικτοί και μη-ρεαλιστικοί.

Το πιο σημαντικό είναι όμως ότι οι επαγγελματίες αθλητές εστιάζονται στο δικό τους εαυτό, δεν ασχολούνται με τους αντιπάλους, και με οτιδήποτε δεν μπορούν να ελέξουν. Ασχολούνται με την δική τους απόδοση και μόνο με το τι μπορούν να ελέξουν.

Άρα ακολουθώντας την τεχνική της ορθής στοχοθεσίας (SMARTER GOALS- μπορεί ο κάθε αθλητής να θέσει στόχους και να τους δουλεύει συνειδητά σε κάθε προπόνηση- ανεξάρτητα από το εαν κάνει ομαδικό ή ατομικό άθλημα) Διάβασε εδώ για την τεχνική της στοχοθεσίας

“What keeps me going is goals” Muhammad Ali

  1. Διατροφή

Η διατροφή είναι ένας άλλος σημαντικός πυλώνας που κάνει τους επαγγελματιες αθλητές από τους μη επαγγελματίες αθλητές να ξεχωρίζουν. Οι πλέιστοι αθλητές προσπαθούν να τηρείσουν ένα σωστό διατροφικό πλάνο. Είναι σημαντικό όμως να γίνεται κάτω από τις οδηγίες των ειδικών διατροφολόγων και πρέπει να τηρείται ανελλιπώς εαν θέλουμε να έχουμε μέγιστη απόδοση.

3.Ύπνος

Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για όλους τους ανθρώπους και πόσο μάλλον για τους αθλητές.

Οι επαγγελματίες αθλητές κοιμούνται σωστά δηλαδή, έχουν έναν ισορροπημένο ύπνο και δεν κοιμούνται αργά. Αντίθετα, η μη επαγγελματίες αθλητές έχουν πιο ανάστατο ύπνο, κοιμούνται κάποιες φορές αργά- κάποιες όχι (ιδιαίτερα τα Σαββατοκυρίακα).

Πολλές έρευνες δείχνουν όμως ότι ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την απόδοση και την καλή επίδοση (Reilly& Edwards, 2007)

  1. Ανθεκτικότητα και διανοητική σκληρότητα

Οι επαγγέλματίες αθλητές συνήθως είναι πιο ανθεκτικοί στις δυσκολίες.

Αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους αλλά κυρίως οφείλεται στο ότι μπορούν, ξέρουν και ελέγχουν αλλά και διαχειρίζονται τις σκέψεις τους αλλά και τις απροσδόκητες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο τους.

Παράλληλα, είναι πιο ανθεκτικοί επειδή έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση (και λόγω εμπειρίας) και μπορούν να διαχειριστούν όλους τους εξωγενείς παράγοντες, άρα είναι και πιο συγκεντρωμένοι στο στόχο τους.

Από την άλλη οι μη επαγγελματίες αθλητές δεν είναι τόσο ανθεκτικοί στις δυσκολίες που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο τους πχ ένας τραυματισμός ή να χάσουν ένα αγώνα που δεν το περίμεναν. Σε αυτό σίγουρα επηρεάζει και το θέμα της εμπειρίας αλλά και της προσωπικότητας, αλλά και της στήριξης που τυχάνει να έχει ένας αθλητής.

Είναι σημαντικό για όλους τους αθλητές να έχουν σωστές συνήθειες εαν θέλουν να ξεχωρίζουν. Δεν είμαστε επιλεκτικοί. Διατηρούμε τις ρουτίνες μας καθημερινά: διατροφή και ύπνος ενω εξυπακούονται δεν τειρούνται από όλους τους αθλητές. Πρέπει από μικρή ηλικία να χτίζουμε συνήθειες εαν θέλουμε να φτάσουμε ψηλά και να ξεχωρίζουμε!!

Και ας μην ξεχνάμε ότι ο δρόμος προς την επιτυχία χρειάζεται πάντα θυσίες και είναι δύσκολος.

Θάλεια Παναγή

Licensed Counselling Psychologist (Reg.#381)

Sport Psychology (MSc)

Associate Lecturer at UCLan Cyprus.

www.clearmindpro.com

Mob: +357 96272020

Τι αποφασίστηκε στην έκτακτη συνέλευση των διαιτητών

Ολοκληρώθηκε μετά από περίπου 2 ώρες η έκτακτη συνέλευση των διαιτητών. Ανταλλάγησαν απόψεις και συζητήθηκαν αρκετά θέματα. Παρότι, υπήρξαν ακόμα και σκέψεις για αποχή από το...

Μεταγραφικό ΑΠΟΕΛ / Τα δεδομένα για κίνηση τη δωδεκάτη

Η δήλωση του Σωφρόνη Αυγουστή ότι στο ΑΠΟΕΛ γίνεται μεγάλη προσπάθεια για ενίσχυση, δημιούργησε αναμονή στον κόσμο που περιμένει τα νεότερα. Θυμίζουμε πως υπάρχει ανοικτό...

Πρόκριση με… λατινοαμερικάνικες πινελιές (pics)

Την πρώτη του νίκη στην σεζόν πέτυχε κόντρα στην Νέα Σαλαμίνα το ΑΠΟΕΛ και πήρε το εισιτήριο για την επόμενη φάση του Κυπέλλου Coca...

(ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ) Τους άλλαξε ο Μάζιτς

Σε τρεις αλλαγές διαιτητών που είχαν οριστεί στους αγώνες κυπέλλου προχώρησε ο Μίλοραντ Μάζιτς. Συγκεκριμένα, από το παιχνίδι ΑΠΟΕΛ-Νέα Σαλαμίνα άλλαξε τον πρώτο βοηθό διαιτητή,...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

(ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ) Κρούση στον Τιμόθεο για να αναλάβει Ερευνών Λειτουργός για το Δόξα – Ομόνοια

Η Επιτροπή Δεοντολογίας και Προστασίας του Αθλητισμού όπως ενημέρωσε νωρίτερα, αποφάσισε να προχωρήσει σε έρευνα για τις καταγγελίες της Δόξας, που ισχυρίζεται ότι ήταν...

Η ιστορία με τον πατέρα του και η απίστευτη σύμπτωση

Μια φοβερή ιστορία που έχει σχέση με τον πατέρα του Γιώργο Οκκά, αποκάλυψε στο Pro-Show Podcast ο Γιάννος Οκκάς. Είπε συγκεκριμένα: «Έχω μια ιστορία την...

Τεστ χαρακτήρα σε αγώνα χωρίς αύριο / Τι αλλάζει ο Σωφρόνης

Ματς έτσι κι’ αλλιώς χωρίς αύριο για το ΑΠΟΕΛ το σημερινό με αντίπαλο τη Νέα Σαλαμίνα από τη στιγμή που πρόκειται για μονό αγώνα...

Η Ιωάννα Τούνη με τα… απαραίτητα (μπορεί και όχι…)

Η Ιωάννα Τούνη αδιαμφισβήτητα αποτελεί μία από τις πιο σέξι παρουσίες στην ελληνική showbiz, με την ίδια να βάζει «γκολ» στο αντρικό κοινό με κάθε...

Η Ιωάννα Τούνη με τα… απαραίτητα (μπορεί και όχι…)

Η Ιωάννα Τούνη αδιαμφισβήτητα αποτελεί μία από τις πιο σέξι παρουσίες στην ελληνική showbiz, με την ίδια να βάζει «γκολ» στο αντρικό κοινό με κάθε...

«Αχ Ελλαδίτσα μου» αναστενάζει η Μάγκυ Χαραλαμπίδου (pics)

Η Μάγκι Χαραλαμπίδου αναστέναξε με τις ομορφιές της Ελλάδας και οι λουόμενοι με τις… καμπύλες της γνωστής dj. Η Μάγκι Χαραλαμπίδου εκτός απο τις μουσικές...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θεωρείτε ότι είναι το πρώτο φαβορί για το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε)

To νέο πρωτάθλημα έχει ήδη αρχίσει και όπως φάνηκε από την πρεμιέρα θα είναι συναρπαστικό. Με 12 ομάδες ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος, κάτι που...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θεωρείτε ότι είναι το πρώτο φαβορί για το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε)

To νέο πρωτάθλημα έχει ήδη αρχίσει και όπως φάνηκε από την πρεμιέρα θα είναι συναρπαστικό. Με 12 ομάδες ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος, κάτι που...

MC MEDIA NETWORK

Hermes Airports: Καινοτομία με επίκεντρο την επένδυση στις πράσινες πρακτικές

Η κλιματική αλλαγή δεν είναι άλλη μια θεωρία ή ένα φαινόμενο που θα μας απασχολήσει στο μέλλον αφού ήδη συμβαίνει: οικολογικές καταστροφές, ανεξέλεγκτες φωτιές,...

Κωνσταντίνος Ιάσωνος: Τι αποκαλύπτει αποκλειστικά στη ShowBiz λίγο πριν την πρεμιέρα του «The Omg Show» (Βίντεο)

Όσα αποκαλύπτει λίγο πριν από την αποψινή πρεμιέρα του «The Omg Show». Ο γνωστός Κύπριος δημοσιογράφος και παρουσιαστής επιστρέφει στους τηλεοπτικούς μας δέκτες μέσα...

Απέδρασε από την Παμπλόνα η Μπέτις

Τεράστια νίκη μέσα στην έδρα της Οσασούνα πέτυχε η Μπέτις με 3-1 και ανεβαίνει στη βαθμολογία. Στο 4ο λεπτό η κεφαλιά του Μπράσανατς πέρασε...

Ο «Δημητράκης» από «το Νησί» παίζει στον «Σασμό» (pics)

O «Δημητράκης» μεγάλωσε και έχει γίνει ένας κούκλος Ο Μάνος Τσαγκαράκης που γνωρίσαμε από την επιτυχημένη δραματική σειρά του Mega «το Νησί», κάνει δυναμικό...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θεωρείτε ότι είναι το πρώτο φαβορί για το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε)

To νέο πρωτάθλημα έχει ήδη αρχίσει και όπως φάνηκε από την πρεμιέρα θα είναι συναρπαστικό. Με 12 ομάδες ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος, κάτι που...

MC MEDIA NETWORK

Hermes Airports: Καινοτομία με επίκεντρο την επένδυση στις πράσινες πρακτικές

Η κλιματική αλλαγή δεν είναι άλλη μια θεωρία ή ένα φαινόμενο που θα μας απασχολήσει στο μέλλον αφού ήδη συμβαίνει: οικολογικές καταστροφές, ανεξέλεγκτες φωτιές,...

Κωνσταντίνος Ιάσωνος: Τι αποκαλύπτει αποκλειστικά στη ShowBiz λίγο πριν την πρεμιέρα του «The Omg Show» (Βίντεο)

Όσα αποκαλύπτει λίγο πριν από την αποψινή πρεμιέρα του «The Omg Show». Ο γνωστός Κύπριος δημοσιογράφος και παρουσιαστής επιστρέφει στους τηλεοπτικούς μας δέκτες μέσα...

Απέδρασε από την Παμπλόνα η Μπέτις

Τεράστια νίκη μέσα στην έδρα της Οσασούνα πέτυχε η Μπέτις με 3-1 και ανεβαίνει στη βαθμολογία. Στο 4ο λεπτό η κεφαλιά του Μπράσανατς πέρασε...

Ο «Δημητράκης» από «το Νησί» παίζει στον «Σασμό» (pics)

O «Δημητράκης» μεγάλωσε και έχει γίνει ένας κούκλος Ο Μάνος Τσαγκαράκης που γνωρίσαμε από την επιτυχημένη δραματική σειρά του Mega «το Νησί», κάνει δυναμικό...

Lifestyle

Lifestyle

Advertorials