MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Πως ένας αθλητής μπορεί να εγκλιματιστεί γρήγορα σε νέες συνθήκες; Τι μπορεί να κάνει για να διαχειριστεί εύκολα την αλλαγή;

Κάθε αρχή και δύσκολη λένε… Είναι τις πλείστες φορές δύσκολο να εγκλειματιστούμε σε μια νέα αλλαγή αλλά και σε ένα νέο περιβάλλον είτε αυτό είναι ένα νέο σπίτι, μια νέα δουλειά, σε μια νέα ομάδα, ή σε μια νέα χώρα..

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Ξεκινώντας να πω ότι εξαρτάται από τον άνθρωπο, και από την προσωπικότητα. Κάποιος θα δει αυτή την νέα αλλαγή με θετικό “μάτι”, ως μια νέα πρόκληση, ως μια νέα αλλαγή που περίμενε, που είχε ανάγκη ή που είχε ως στόχο.

Στη περίπτωση αυτή, τα πράγαματα είναι συνήθως πιο εύκολα. Ο αθλητής που έχει να αντιμετωπίσει μια νέα πρόκληση, αλλαγή δεν βρίσκει ιδιαίτερες δυσκολίες. Είναι στοχοπροσηλωμένος, και απολαμβάνει την αλλαγή. Τις πρώτες μέρες μπορεί να έχει λίγο άγχος, φόβο για το άγνωστο αλλά αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου οι αθλητές για πολλούς λόγους αναγκάζονται χωρίς να το θέλουν να προβούν σε αλλαγές (πχ αλλαγή ομάδας, χώρας, προπονητή, ένας τραυματισμός) και εκεί τα πράγματα συνήθως είναι πιο δύσκολα. Χρειάζεται να τονίσουμε ότι ο καθένας για να αλλάξει μια συνήθεια χρειάζεται 21 ημέρες (Maxwell 1960). Παράλληλα σύμφωνα με πολλές έρευνες στο τομέα της ψυχολογίας ένας άνθρωπος για να συνηθήσει πλήρως μια αλλαγή χρειάζεται περίπου 6 μήνες (Wylleman, 2019a; Wylleman et al., 2013)

Τι μπορεί να κάνει ένας αθλητής για να διαχειριστεί πιο εύκολα την αλλαγή;

Στοχοθεσία: η τοποθέτηση στόχων και η στοχοπροσήλωση είναι απαραίτητα συστατικά και αυξάνουν τα κίνητρα.

Υποστηρικτικό πλαίσιο: είναι σημαντικό ο αθλητής να έχει άτομα κοντά ή γύρω του που να τον υποστηρίζουν ψυχολογικά. Τα άτομα αυτά μπορεί να είναι η οικογένεια, οι φίλοι. Ο αθλητής θα πρέπει να εκφράζει τα συναισθήματα του και να μην τα εσωτερικεύει διότι αυτό θα τον βοηθήσει να νιώσει ότι έχει και ανθρώπους γύρω του που τον καταλαβαίνουν αλλά και που μπορούν να τον συμβουλεύσουν (Martin et al., 2001; Martin, Lavallee, Kellmann, & Page, 2004).

Προηγούμενη εμπειρία: Οι αθλητές που είχαν εμπειρία με διάφορες αλλαγές συνήθως δεν τους είναι δύσκολο να προσαρμοστούν σε μια νέα δυσκολία (Schlossberg, 1981).

Διαθεσιμότητα εξωτερικής καθοδήγησης: Είναι σημαντικό σε τέτοιες περιόδους ο αθλητής να μπορεί να παίρνει καθοδήγηση και συμβουλευτική από ειδικούς εφόσον δεν μπορεί να διαχειριστεί από μόνος του την αλλαγή.

Coping Skills- Μηχανισμοί αντιμετώπισης: ο κάθε άνρθωπος αλλά και αθλητής έχει τους δικούς του τρόπους διαχείρισης. Σίγουρα η προσωπικότητα επηρεάζει, καθώς και το φύλο, το αν ο αθλητής είναι επαγγελματίας ή όχι αλλά ακόμη και το άθλημα. Μηχανισμοί αντιμετώπισης όμως μπορεί να είναι και οι ψυχολογικές τεχνικές (psychological skills), δηλαδή η νοερή απεικόνιση, τεχνικές χαλάρωσης, αλλά και ο θετικός αυτο-διάλογος(Hackfort & Huang, 2005).

Κίνητρα: Καταλυτική σημασία διαδραματίζουν και τα κίνητρα. Τα κίνητρα του αθλητή που θα πρέπει να είναι και εσωτερικά αλλά και εξωτερικά (θα πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία). Αν ο αθλητής είναι προσανατολισμένος στο έργο (Είναι συνεπής στη προπόνηση, Καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στις προπονήσεις και τους αγώνες, Του αρέσουν και αναζητά τις προκλήσεις, Αποδίδει σύμφωνα με τις δυνατότητες του σε σταθερή βάση, Εργάζεται συνεχώς για να βελτιώσει τις διάφορες πτυχές του αγωνίσματος του) και όχι στο ¨Εγώ¨(Δεν καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στην προπόνηση και τους αγώνες, Επειδή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητες του, η απόδοση του δεν είναι καλή, Επιλέγει να ασχοληθεί με πολύ δύσκολές ή πολύ εύκολες καταστάσεις- για να μπορεί να δικαιολογηθεί εάν χάσει/ ή αν κερδίσει, Εγκαταλείπει το άθλημα λόγω μειωμένης αφοσίωσης και της πεποίθησης ότι δεν έχει τις ικανότητες να τα καταφέρει), τότε έχει περισσότερες πιθανότητες να διαχειριστεί αυτή την αλλαγή και να βρεί τρόπους να συγκεντρωθεί στη προπόνηση και να έχει καλή απόδοση.

Ρουτίνα: Πάντα μια αλλαγή επιφέρει και αλλαγές στην ρουτίνα μας. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε όσο πιο πολύ είναι εφικτό την ρουτίνα μας, τον ύπνο μας, την διατροφή μας.

Είναι σχεδόν πάντα δύσκολο να βγαίνουμε έξω από το “comfort zone” μας, όμως εαν τα καταφέρουμε να βγούμε νικητές τα πλεονεκτήματα είναι αμέτρητα. Σκέψου τους στόχους, τα όνειρα σου, τους λόγους που έπρεπε να γίνει η αλλαγή. Πάντα υπάρχει ένας κρυμμένος λόγος ακόμα και αν δεν μπορούμε να τον δούμε εξαρχής.

“Πρωταθλητής είναι εκείνος που καταφέρνει να σηκωθεί όταν δεν μπορεί” Jack Dempsey

Θάλεια Παναγή
Εγγεγραμμένη Συμβουλευτική Ψυχολόγος

Αθλητική Ψυχολόγος

www.Clearmindpro.com

 

Κάθε αρχή και δύσκολη λένε… Είναι τις πλείστες φορές δύσκολο να εγκλειματιστούμε σε μια νέα αλλαγή αλλά και σε ένα νέο περιβάλλον είτε αυτό είναι ένα νέο σπίτι, μια νέα δουλειά, σε μια νέα ομάδα, ή σε μια νέα χώρα..

Ξεκινώντας να πω ότι εξαρτάται από τον άνθρωπο, και από την προσωπικότητα. Κάποιος θα δει αυτή την νέα αλλαγή με θετικό “μάτι”, ως μια νέα πρόκληση, ως μια νέα αλλαγή που περίμενε, που είχε ανάγκη ή που είχε ως στόχο.

Στη περίπτωση αυτή, τα πράγαματα είναι συνήθως πιο εύκολα. Ο αθλητής που έχει να αντιμετωπίσει μια νέα πρόκληση, αλλαγή δεν βρίσκει ιδιαίτερες δυσκολίες. Είναι στοχοπροσηλωμένος, και απολαμβάνει την αλλαγή. Τις πρώτες μέρες μπορεί να έχει λίγο άγχος, φόβο για το άγνωστο αλλά αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου οι αθλητές για πολλούς λόγους αναγκάζονται χωρίς να το θέλουν να προβούν σε αλλαγές (πχ αλλαγή ομάδας, χώρας, προπονητή, ένας τραυματισμός) και εκεί τα πράγματα συνήθως είναι πιο δύσκολα. Χρειάζεται να τονίσουμε ότι ο καθένας για να αλλάξει μια συνήθεια χρειάζεται 21 ημέρες (Maxwell 1960). Παράλληλα σύμφωνα με πολλές έρευνες στο τομέα της ψυχολογίας ένας άνθρωπος για να συνηθήσει πλήρως μια αλλαγή χρειάζεται περίπου 6 μήνες (Wylleman, 2019a; Wylleman et al., 2013)

Τι μπορεί να κάνει ένας αθλητής για να διαχειριστεί πιο εύκολα την αλλαγή;

Στοχοθεσία: η τοποθέτηση στόχων και η στοχοπροσήλωση είναι απαραίτητα συστατικά και αυξάνουν τα κίνητρα.

Υποστηρικτικό πλαίσιο: είναι σημαντικό ο αθλητής να έχει άτομα κοντά ή γύρω του που να τον υποστηρίζουν ψυχολογικά. Τα άτομα αυτά μπορεί να είναι η οικογένεια, οι φίλοι. Ο αθλητής θα πρέπει να εκφράζει τα συναισθήματα του και να μην τα εσωτερικεύει διότι αυτό θα τον βοηθήσει να νιώσει ότι έχει και ανθρώπους γύρω του που τον καταλαβαίνουν αλλά και που μπορούν να τον συμβουλεύσουν (Martin et al., 2001; Martin, Lavallee, Kellmann, & Page, 2004).

Προηγούμενη εμπειρία: Οι αθλητές που είχαν εμπειρία με διάφορες αλλαγές συνήθως δεν τους είναι δύσκολο να προσαρμοστούν σε μια νέα δυσκολία (Schlossberg, 1981).

Διαθεσιμότητα εξωτερικής καθοδήγησης: Είναι σημαντικό σε τέτοιες περιόδους ο αθλητής να μπορεί να παίρνει καθοδήγηση και συμβουλευτική από ειδικούς εφόσον δεν μπορεί να διαχειριστεί από μόνος του την αλλαγή.

Coping Skills- Μηχανισμοί αντιμετώπισης: ο κάθε άνρθωπος αλλά και αθλητής έχει τους δικούς του τρόπους διαχείρισης. Σίγουρα η προσωπικότητα επηρεάζει, καθώς και το φύλο, το αν ο αθλητής είναι επαγγελματίας ή όχι αλλά ακόμη και το άθλημα. Μηχανισμοί αντιμετώπισης όμως μπορεί να είναι και οι ψυχολογικές τεχνικές (psychological skills), δηλαδή η νοερή απεικόνιση, τεχνικές χαλάρωσης, αλλά και ο θετικός αυτο-διάλογος(Hackfort & Huang, 2005).

Κίνητρα: Καταλυτική σημασία διαδραματίζουν και τα κίνητρα. Τα κίνητρα του αθλητή που θα πρέπει να είναι και εσωτερικά αλλά και εξωτερικά (θα πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία). Αν ο αθλητής είναι προσανατολισμένος στο έργο (Είναι συνεπής στη προπόνηση, Καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στις προπονήσεις και τους αγώνες, Του αρέσουν και αναζητά τις προκλήσεις, Αποδίδει σύμφωνα με τις δυνατότητες του σε σταθερή βάση, Εργάζεται συνεχώς για να βελτιώσει τις διάφορες πτυχές του αγωνίσματος του) και όχι στο ¨Εγώ¨(Δεν καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στην προπόνηση και τους αγώνες, Επειδή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητες του, η απόδοση του δεν είναι καλή, Επιλέγει να ασχοληθεί με πολύ δύσκολές ή πολύ εύκολες καταστάσεις- για να μπορεί να δικαιολογηθεί εάν χάσει/ ή αν κερδίσει, Εγκαταλείπει το άθλημα λόγω μειωμένης αφοσίωσης και της πεποίθησης ότι δεν έχει τις ικανότητες να τα καταφέρει), τότε έχει περισσότερες πιθανότητες να διαχειριστεί αυτή την αλλαγή και να βρεί τρόπους να συγκεντρωθεί στη προπόνηση και να έχει καλή απόδοση.

Ρουτίνα: Πάντα μια αλλαγή επιφέρει και αλλαγές στην ρουτίνα μας. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε όσο πιο πολύ είναι εφικτό την ρουτίνα μας, τον ύπνο μας, την διατροφή μας.

Είναι σχεδόν πάντα δύσκολο να βγαίνουμε έξω από το “comfort zone” μας, όμως εαν τα καταφέρουμε να βγούμε νικητές τα πλεονεκτήματα είναι αμέτρητα. Σκέψου τους στόχους, τα όνειρα σου, τους λόγους που έπρεπε να γίνει η αλλαγή. Πάντα υπάρχει ένας κρυμμένος λόγος ακόμα και αν δεν μπορούμε να τον δούμε εξαρχής.

“Πρωταθλητής είναι εκείνος που καταφέρνει να σηκωθεί όταν δεν μπορεί” Jack Dempsey

Θάλεια Παναγή
Εγγεγραμμένη Συμβουλευτική Ψυχολόγος

Αθλητική Ψυχολόγος

www.Clearmindpro.com

 

Κίνηση, ταχύτητα, πρέσινγκ! (η νέα έκδοση της Ανόρθωσης)

Άρεσε πολύ στον κόσμο της η Ανόρθωση στο φιλικό με την Δόξα. Η ομάδα του Τιμούρ Κετσπάγια έστειλε μηνύματα αισιοδοξίας ότι κάτι καλό φτιάχνεται...
video

ΚΡΖΝΑΡ: «Ευχαριστώ την ΟΥΕΦΑ που άλλαξε την ώρα έναρξης, θα ήταν επικίνδυνο» (ποιοι δεν ταξίδεψαν στην Κύπρο)

Στην Κύπρο βρίσκεται η αποστολή της Ντιναμό Ζάγκρεμπ από το μεσημέρι της Δευτέρας. Ο προπονητής της ομάδας Νταμίρ Κρζναρ παραχώρησε ενδιαφέρουσες δηλώσεις στο αεροδρόμιο...

ΧΑΜΠΟΥΛΛΑΣ: «Φέτος είναι διαφορετικά, πάμε για πρωτάθλημα και κύπελλο» (τι είπε για ομίλους, μεταγραφές)

Στον SUPER SPORT FM 104 και την εκπομπή «Δώδεκα στα Σπορ» με την Κατερίνα Κυριάκου μίλησε ο πρόεδρος της Ανόρθωσης, Ευγένιος Χαμπουλλάς.   «Είμαι βέβαιος ότι...

Ο πρώην Πρόεδρος του σωματείου ΑΠΟΕΛ Χριστόφορος Ποταμίτης «στόχος» των βομβιστών στη Λευκωσία

Στο μικροσκόπιο των ανακριτών κλειστά κυκλώματα για την έκρηξη βόμβας υψηλής ισχύος τα ξημερώματα στην Καλλιθέα – Στην οικία του επιχειρηματία και πρώην Προέδρου...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έρχεται και… δεύτερο ξεκαθάρισμα/Μετρούν αντίστροφα για Λούκας Σόουζα

Η αποστολή του ΑΠΟΕΛ θα επιστρέψει στην Κύπρο το Σάββατο, αφού θα ολοκληρώσει το βασικό στάδιο της προετοιμασίας στο Πράβετς και θα μπει στη...

H μέρα που η Ανόρθωση ταπείνωσε την Τραμπζονσπόρ (VID)

Ιστορική είναι η 26η Ιουλίου για την Ανόρθωση, αλλά και για το κυπριακό ποδόσφαιρο. Σαν σήμερα η ομάδα της Αμμοχώστου το 2005 ταπείνωνε την τουρκική...

Αυτοκτόνησε και 3ος παίκτης στην Ουρουγουάη μέσα σε λίγους μήνες!

Αδιανόητες και εφιαλτικές στιγμές ζει το ποδόσφαιρο της Ουρουγουάης, καθώς μέσα σε διάστημα μόλις μισού χρόνου είχαμε τον τρίτο αυτόχειρα ποδοσφαιριστή. Σοκ προκαλούν τα όσα...

Με αποκαλυπτικό μαγιό η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου (pics)

Στη Μύκονο βρίσκεται για διακοπές η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου. Το φρεσκοχωρισμένο μοντέλο προκαλεί αναστάτωση στον ανδρικό πληθυσμό όταν εμφανίζεται με τα αποκαλυπτικό μαγιό της στην παραλία. ...

Με αποκαλυπτικό μαγιό η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου (pics)

Στη Μύκονο βρίσκεται για διακοπές η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου. Το φρεσκοχωρισμένο μοντέλο προκαλεί αναστάτωση στον ανδρικό πληθυσμό όταν εμφανίζεται με τα αποκαλυπτικό μαγιό της στην παραλία. ...

Ελένη Φουρέιρα: Φοράει μαγιό και ξεσηκώνει το Instagram (vid)

Η Ελένη Φουρέιρα η οποία έβαλε σκοπό να τρελάνει τους θαυμαστές με το βίντεο που ανέβασε πριν από λίγες ώρες στον προσωπικό της λογαριασμό...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Έχασε τον έλεγχο του οχήματος και κατέληξε σε χωράφι… Στο νοσοκομείο 2 νεαροί στην Πάφο

Φέρουν και οι δύο διάφορα τραύματα - Χωρίς ασφάλεια και με ακινητοποιημένο όχημα ο οδηγός #cyprustimes

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Της όρμηξε η κόρη της και βγήκε η ωραιότερη φωτογραφία

Ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με την κόρη της Μελίνα! Η Χριστιάνα Αριστοτέλους μετά το φινάλε της εκπομπής της (Παρασκευή 9/7) που παρουσιάζει στον Alpha...

Ευχάριστα νέα με Γκεριέ και Μαυρία / Τραυματίστηκε στην προπόνηση ο Δημητρίου

Στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας ενόψει Ζίλινα εισήλθε ο Απόλλωνας. Η ενημέρωση της ομάδας: Με προπόνηση αργά το απόγευμα της Δευτέρας (26/07) εισήλθε στο...

Τάκης Ζαχαράτος: Το δημόσιο «ευχαριστώ» σε Νίκο και Άντρη Αναστασιάδη που πήγαν στο show του

Το προεδρικό ζεύγος της Κύπρου διασκέδασε στο θέατρο Άλσος Στην Αθήνα βρέθηκαν ο πρόεδρος της κυπριακής δημοκρατίας Νίκος Αναστασιάδης μαζί με την σύζυγό του,...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Έχασε τον έλεγχο του οχήματος και κατέληξε σε χωράφι… Στο νοσοκομείο 2 νεαροί στην Πάφο

Φέρουν και οι δύο διάφορα τραύματα - Χωρίς ασφάλεια και με ακινητοποιημένο όχημα ο οδηγός #cyprustimes

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Της όρμηξε η κόρη της και βγήκε η ωραιότερη φωτογραφία

Ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με την κόρη της Μελίνα! Η Χριστιάνα Αριστοτέλους μετά το φινάλε της εκπομπής της (Παρασκευή 9/7) που παρουσιάζει στον Alpha...

Ευχάριστα νέα με Γκεριέ και Μαυρία / Τραυματίστηκε στην προπόνηση ο Δημητρίου

Στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας ενόψει Ζίλινα εισήλθε ο Απόλλωνας. Η ενημέρωση της ομάδας: Με προπόνηση αργά το απόγευμα της Δευτέρας (26/07) εισήλθε στο...

Τάκης Ζαχαράτος: Το δημόσιο «ευχαριστώ» σε Νίκο και Άντρη Αναστασιάδη που πήγαν στο show του

Το προεδρικό ζεύγος της Κύπρου διασκέδασε στο θέατρο Άλσος Στην Αθήνα βρέθηκαν ο πρόεδρος της κυπριακής δημοκρατίας Νίκος Αναστασιάδης μαζί με την σύζυγό του,...

Lifestyle

Έχασε τον έλεγχο του οχήματος και κατέληξε σε χωράφι… Στο νοσοκομείο 2 νεαροί στην Πάφο

Φέρουν και οι δύο διάφορα τραύματα - Χωρίς ασφάλεια και με ακινητοποιημένο όχημα ο οδηγός #cyprustimes

Lifestyle

Advertorials