MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω;

Μια από τις πιο γνωστές ερωτήσεις που μου κάνουν άτομα τα οποία έρχονται στο γραφείο μου για μείωση βάρους. Το να ξέρεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις δεν σημαίνει τίποτα γιατί είναι πολύ πιο πολύπλοκο από ότι φαντάζεστε.

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Πίσω από αυτό κρύβεται μια ολόκληρη επιστήμη βασισμένη σε μελέτες και έρευνες χρόνων, όπου εμείς καλούμαστε να ακολουθήσουμε με γνώμονα πάντα την υγεία του κάθε ατόμου που έχουμε μπροστά μας.

Το πιο γνωστό διαιτολόγιο είναι των 1200 θερμίδων ημερησίως και εάν κάποιος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες έχει την εντύπωση ότι δεν θα χάσει κιλά.

Όλα αυτά είναι «φήμες» οι οποίες διαμορφώθηκαν με τις λάθος διατροφές  σε διαδίκτυο  και περιοδικά οι όποιες δεν ανάφεραν ποτέ ποια άτομα (ηλικία, φύλο, βάρος,  παθολογικές και μη καταστάσεις) μπορούν να ακολουθήσουν αυτά τα συγκεκριμένα διαιτολόγια.

Σημασία δεν έχει μονό το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο για να χάσει βάρος αλλά και από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες και πως πρέπει να χωρίζονται ανάλογα με τις ανθρωπομετρικές μετρήσεις (βάρος,ύψος,ηλικία) και διατροφικές ανάγκες  του καθενός ξεχωριστά.

Για παράδειγμα θα μπορούσαμε να είχαμε μια δίαιτα των 1200 θερμίδων μόνο με πρωτεΐνη, μια δίαιτα των 1200 θερμίδων μόνο με υδατάνθρακες  και μια δίαιτα των 1200 θερμίδων μόνο με γλυκά και να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα; Φυσικά και όχι ,αρα δεν είναι απλά θέμα θερμίδων αλλά και από τι αποτελούνται αυτές οι θερμίδες.

Ο συνολικός αριθμός των ημερησίων θερμίδων εξαρτάται από τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος),τον μεταβολικό ρυθμό(ΒMR),τον μυϊκό ιστό(SMM),τον λιπώδη ιστό(BFM) και τα συνολικά υγρά του σώματος(TBW).

Με βάση αυτές τις πληροφορίες ξεκινάμε το διατροφικό πρόγραμμα ενός ατόμου το οποίο θα πρέπει να του διατηρεί τον μυϊκό ιστό και να μειώνει τον λιπώδη ιστό σε χρόνο όπου να μην δημιουργεί διατροφικές ελλείψεις έτσι ώστε σε εύθετο χρόνο ο μεταβολικός ρυθμός να αυξάνετε και όχι να μειώνετε λόγω απώλειας μυϊκού ιστού.

Αφού υπολογίσουμε τις θερμιδικές ανάγκες ενός ατόμου τότε αυτός ο αριθμός χωρίζεται σε 3 μεγάλες κατηγορίες, που ονομάζονται μακροθρεπτικά συστατικά.

Μακροθρεπτικά συστατικά ονομάζονται, οι θρεπτικές ουσίες που προσφέρουν ενέργεια όπως είναι οι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και το  λίπος .

Οι υδατάνθρακες είναι το ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά της δίαιτάς μας ,με το μεγαλύτερο ποσοστό. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές(απλοί και σύνθετοι) και τους συναντούμε κυρίως σε αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, και σε κάποια ροφήματα, όπως οι χυμοί φρούτων και τα ποτά με ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν την πιο σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και είναι ζωτικοί για ένα ποικίλο και ισορροπημένο διαιτολόγιο.

Η πρόοδος στην επιστημονική έρευνα έχει καταδείξει τις διάφορες λειτουργίες των υδατανθράκων στο σώμα και τη σημασία τους στην προώθηση της καλής υγείας.

Οι υδατάνθρακες στην διατροφή αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας και αυτό οφείλεται στο ότι διασπώνται γρήγορα για την απελευθέρωση ενέργειας. Ο οργανισμός επομένως σε περιπτώσεις γρήγορης αντίδρασης όπως συμβαίνει μπροστά σε κίνδυνο, άγχος, ή κόπωση καθώς και μυϊκής αντίδρασης και πτώση της θερμοκρασίας χρησιμοποιεί την υπάρχουσα στον σώμα γλυκόζη ή γλυκογόνο για την απελευθέρωση ενέργειας για την αντίδρασή του.

Όταν μειώνεται  η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα (υπογλυκαιμία) ο οργανισμός χάνει θερμότητα, παρουσιάζει μυϊκή ατονία και το άτομο έχει το αίσθημα της κόπωσης.

Οι υδατάνθρακες υπάρχουν επίσης στα όσπρια,τα λαχανικά και τα φρούτα. Πρέπει να κατέχει το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων στην διατροφή μας αρκεί να είναι σωστά κατανεμημένοι  κατά την διάρκεια της ημέρας και να προτιμάμε τους σύνθετους υδατάνθρακες από τους απλούς.

Oι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα αποτελούν κύρια θρεπτικά συστατικά και την σχεδόν μοναδική πηγή αζώτου για τη διατροφή του ανθρώπου.

Είναι και τα δυο στενά συνδεδεμένα με όλες τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού. Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει πρωτεΐνες, επομένως, πρέπει να καταναλώνει πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά, αυγά, όσπρια, δημητριακά).

Είναι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη. Τα λίπη και τα σάκχαρα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις πρωτεΐνες διότι δεν περιέχουν άζωτο.

Παρέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση ιστών και τη συντήρηση του οργανισμού αντικαθιστώντας γενικά φθορές του,αποτελούν την πρώτη ύλη για τη δημιουργία πεπτικών υγρών, ορμονών, πλάσματος, αιμογλοβίνης και ενζύμων και όταν πλεονάζουν, από την κάλυψη των παραπάνω αναγκών, οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για παροχή ενέργειας. Είναι, όμως, σπατάλη να χρησιμοποιείται η πρωτεΐνη για το σκοπό αυτό κι εξάλλου δίνει φόρτο εργασίας στον οργανισμό για τον καταβολισμό της,γι αυτό και οι πρωτεΐνες έχουν το δικό τους ποσοστό ανάλογα τις ανάγκες και την φυσική δραστηριότητα του κάθε ατόμου.

Τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, έχουν επίσης καλές πρωτεΐνες και επιπλέον οι φυτικές πρωτεΐνες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά και δεν έχουν πολλές θερμίδες.

Τέλος το τρίτο μακροθρεπτικό συστατικό είναι τα λίπη. Υπάρχουν 2 κατηγορίες τα λίπη τα οποία βελτιώνουν την υγεία μας και πρέπει να υπάρχουν καθημερινά σε μικρές ποσότητες στην διατροφή μας όπως πχ.το ελαιόλαδο και τα κορεσμένα λιπαρά τα οποία φορτώνουν τον ανθρωπινό οργανισμό και  επιβαρύνουν την υγεία.

Τα λίπη είναι σημαντικά για την διατροφή μας γιατί είναι πηγή ενέργειας για τον οργανισμό(αποδίδουν 9 θερμίδες /γρ σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που αποδίδουν 4 θερμίδες/γρ,είναι πηγή ατόμων άνθρακα για τις βιοσυνθέσεις άλλων ουσιών,φορέας και πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων(Ω-3,Ω-9),φορέας και πηγή των απαραίτητων λιποδιαλυτών βιταμινών, Α, D, E και K και δίνουν αίσθημα κορεσμού, για περισσότερο χρονικό διάστημα, από άλλα συστατικά, γιατί παραμένουν περισσότερη ώρα στο στομάχι κατά την πέψη.

Τα αποθεματικά λίπη που υπάρχουν στον υποδόριο ιστό, προστατεύουν τον οργανισμό από απώλεια θερμότητας ή εξωτερικές μεταβολές της,γι αυτό και άτομα που έχουν λιγότερο λίπος από ότι χρειάζεται είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές της θερμοκρασίας και το κρύο.

Κάποια λίπη ορισμένων τροφών είναι πολύ χρήσιμα και βοηθούν στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων υγείας.

 Πιο συγκεκριμένα:

i.Το ελαιόλαδο προλαμβάνει καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.

ii.Παχιά ψάρια και αυγοτάραχο συμβάλλουν στην πρόληψη και θεραπεία της στεφανιαίας νόσου.

iii.Ηλιέλαιο και καλαμποκέλαιο, έχουν συστατικά απαραίτητα για τη δομή των κυττάρων και συμμετέχουν στο σχηματισμό της ορμόνης προσταγλαδίνη.

Αυτές είναι οι 3 μεγάλες κατηγορίες στις οποίες χωρίζονται οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός ατόμου με βάση τις δικές του εξατομικευμένες ανάγκες και προσαρμόζονται ανάλογα με την πρόοδο της δίαιτας του.

Οι δίαιτες οι οποίες δεν ανταποκρίνονται στις εξατομικευμένες ανάγκες του καθενός  έχουν τα εξής αποτελέσματα:

  • Μείωση μυϊκής μάζας ,αρα κατά συνέπεια μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
  • Επανάκτηση των χαμένων κιλών και συνήθως κάποια κιλά επιπλέον εξαιτίας του χαμηλού μεταβολισμού.
  • Απογοήτευση και πτώση του ηθικού για την επαναφορά των κιλών και δυσκολία προσαρμογής στο σωστό πρόγραμμα διατροφής.
  • Κίνδυνος της υγείας εάν οι δίαιτα δεν λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές ανάγκες του καθενός, παθολογικές καταστάσεις εάν υπάρχουν και πρόκληση διατροφικών αναγκών.
  • Κούραση ,κυκλοθυμική συμπεριφορά και κατάθλιψη όταν οι υδατάνθρακες είναι σε πολύ μικρότερα ποσοστά από αυτά που απαιτούνται.
  • Άρνηση επανένταξης σε πρόγραμμα διατροφής
  • Υπερκατανάλωση τροφίμων που απαγορεύτηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην προσπαθείτε να γίνεται οι διαιτολόγοι του εαυτού σας γιατί δεν είναι τόσο απλό ,ούτε γλυτώνετε χρήματα γιατί στο τέλος θα απευθυνθείτε σε έναν ειδικό και το μόνο που θα έχετε καταφέρει μετά από τις λάθος προσπάθειες είναι η μείωση του μεταβολισμού σας και η απογοήτευση ,άρα απλά θα κάνετε πιο δύσκολο το έργο που θέλετε να πραγματοποιήσετε.

Αποταθείτε σε εγκεκριμένους διαιτολόγους-διατροφολόγους που είναι πλήρως καταρτισμένοι και μέλη του Συμβουλίου Επιστημόνων Κύπρου.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολογός-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

 

 

 

Μια από τις πιο γνωστές ερωτήσεις που μου κάνουν άτομα τα οποία έρχονται στο γραφείο μου για μείωση βάρους. Το να ξέρεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις δεν σημαίνει τίποτα γιατί είναι πολύ πιο πολύπλοκο από ότι φαντάζεστε.

Πίσω από αυτό κρύβεται μια ολόκληρη επιστήμη βασισμένη σε μελέτες και έρευνες χρόνων, όπου εμείς καλούμαστε να ακολουθήσουμε με γνώμονα πάντα την υγεία του κάθε ατόμου που έχουμε μπροστά μας.

Το πιο γνωστό διαιτολόγιο είναι των 1200 θερμίδων ημερησίως και εάν κάποιος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες έχει την εντύπωση ότι δεν θα χάσει κιλά.

Όλα αυτά είναι «φήμες» οι οποίες διαμορφώθηκαν με τις λάθος διατροφές  σε διαδίκτυο  και περιοδικά οι όποιες δεν ανάφεραν ποτέ ποια άτομα (ηλικία, φύλο, βάρος,  παθολογικές και μη καταστάσεις) μπορούν να ακολουθήσουν αυτά τα συγκεκριμένα διαιτολόγια.

Σημασία δεν έχει μονό το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο για να χάσει βάρος αλλά και από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες και πως πρέπει να χωρίζονται ανάλογα με τις ανθρωπομετρικές μετρήσεις (βάρος,ύψος,ηλικία) και διατροφικές ανάγκες  του καθενός ξεχωριστά.

Για παράδειγμα θα μπορούσαμε να είχαμε μια δίαιτα των 1200 θερμίδων μόνο με πρωτεΐνη, μια δίαιτα των 1200 θερμίδων μόνο με υδατάνθρακες  και μια δίαιτα των 1200 θερμίδων μόνο με γλυκά και να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα; Φυσικά και όχι ,αρα δεν είναι απλά θέμα θερμίδων αλλά και από τι αποτελούνται αυτές οι θερμίδες.

Ο συνολικός αριθμός των ημερησίων θερμίδων εξαρτάται από τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος),τον μεταβολικό ρυθμό(ΒMR),τον μυϊκό ιστό(SMM),τον λιπώδη ιστό(BFM) και τα συνολικά υγρά του σώματος(TBW).

Με βάση αυτές τις πληροφορίες ξεκινάμε το διατροφικό πρόγραμμα ενός ατόμου το οποίο θα πρέπει να του διατηρεί τον μυϊκό ιστό και να μειώνει τον λιπώδη ιστό σε χρόνο όπου να μην δημιουργεί διατροφικές ελλείψεις έτσι ώστε σε εύθετο χρόνο ο μεταβολικός ρυθμός να αυξάνετε και όχι να μειώνετε λόγω απώλειας μυϊκού ιστού.

Αφού υπολογίσουμε τις θερμιδικές ανάγκες ενός ατόμου τότε αυτός ο αριθμός χωρίζεται σε 3 μεγάλες κατηγορίες, που ονομάζονται μακροθρεπτικά συστατικά.

Μακροθρεπτικά συστατικά ονομάζονται, οι θρεπτικές ουσίες που προσφέρουν ενέργεια όπως είναι οι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και το  λίπος .

Οι υδατάνθρακες είναι το ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά της δίαιτάς μας ,με το μεγαλύτερο ποσοστό. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές(απλοί και σύνθετοι) και τους συναντούμε κυρίως σε αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, και σε κάποια ροφήματα, όπως οι χυμοί φρούτων και τα ποτά με ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν την πιο σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και είναι ζωτικοί για ένα ποικίλο και ισορροπημένο διαιτολόγιο.

Η πρόοδος στην επιστημονική έρευνα έχει καταδείξει τις διάφορες λειτουργίες των υδατανθράκων στο σώμα και τη σημασία τους στην προώθηση της καλής υγείας.

Οι υδατάνθρακες στην διατροφή αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας και αυτό οφείλεται στο ότι διασπώνται γρήγορα για την απελευθέρωση ενέργειας. Ο οργανισμός επομένως σε περιπτώσεις γρήγορης αντίδρασης όπως συμβαίνει μπροστά σε κίνδυνο, άγχος, ή κόπωση καθώς και μυϊκής αντίδρασης και πτώση της θερμοκρασίας χρησιμοποιεί την υπάρχουσα στον σώμα γλυκόζη ή γλυκογόνο για την απελευθέρωση ενέργειας για την αντίδρασή του.

Όταν μειώνεται  η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα (υπογλυκαιμία) ο οργανισμός χάνει θερμότητα, παρουσιάζει μυϊκή ατονία και το άτομο έχει το αίσθημα της κόπωσης.

Οι υδατάνθρακες υπάρχουν επίσης στα όσπρια,τα λαχανικά και τα φρούτα. Πρέπει να κατέχει το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων στην διατροφή μας αρκεί να είναι σωστά κατανεμημένοι  κατά την διάρκεια της ημέρας και να προτιμάμε τους σύνθετους υδατάνθρακες από τους απλούς.

Oι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα αποτελούν κύρια θρεπτικά συστατικά και την σχεδόν μοναδική πηγή αζώτου για τη διατροφή του ανθρώπου.

Είναι και τα δυο στενά συνδεδεμένα με όλες τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού. Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει πρωτεΐνες, επομένως, πρέπει να καταναλώνει πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά, αυγά, όσπρια, δημητριακά).

Είναι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη. Τα λίπη και τα σάκχαρα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις πρωτεΐνες διότι δεν περιέχουν άζωτο.

Παρέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση ιστών και τη συντήρηση του οργανισμού αντικαθιστώντας γενικά φθορές του,αποτελούν την πρώτη ύλη για τη δημιουργία πεπτικών υγρών, ορμονών, πλάσματος, αιμογλοβίνης και ενζύμων και όταν πλεονάζουν, από την κάλυψη των παραπάνω αναγκών, οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για παροχή ενέργειας. Είναι, όμως, σπατάλη να χρησιμοποιείται η πρωτεΐνη για το σκοπό αυτό κι εξάλλου δίνει φόρτο εργασίας στον οργανισμό για τον καταβολισμό της,γι αυτό και οι πρωτεΐνες έχουν το δικό τους ποσοστό ανάλογα τις ανάγκες και την φυσική δραστηριότητα του κάθε ατόμου.

Τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, έχουν επίσης καλές πρωτεΐνες και επιπλέον οι φυτικές πρωτεΐνες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά και δεν έχουν πολλές θερμίδες.

Τέλος το τρίτο μακροθρεπτικό συστατικό είναι τα λίπη. Υπάρχουν 2 κατηγορίες τα λίπη τα οποία βελτιώνουν την υγεία μας και πρέπει να υπάρχουν καθημερινά σε μικρές ποσότητες στην διατροφή μας όπως πχ.το ελαιόλαδο και τα κορεσμένα λιπαρά τα οποία φορτώνουν τον ανθρωπινό οργανισμό και  επιβαρύνουν την υγεία.

Τα λίπη είναι σημαντικά για την διατροφή μας γιατί είναι πηγή ενέργειας για τον οργανισμό(αποδίδουν 9 θερμίδες /γρ σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που αποδίδουν 4 θερμίδες/γρ,είναι πηγή ατόμων άνθρακα για τις βιοσυνθέσεις άλλων ουσιών,φορέας και πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων(Ω-3,Ω-9),φορέας και πηγή των απαραίτητων λιποδιαλυτών βιταμινών, Α, D, E και K και δίνουν αίσθημα κορεσμού, για περισσότερο χρονικό διάστημα, από άλλα συστατικά, γιατί παραμένουν περισσότερη ώρα στο στομάχι κατά την πέψη.

Τα αποθεματικά λίπη που υπάρχουν στον υποδόριο ιστό, προστατεύουν τον οργανισμό από απώλεια θερμότητας ή εξωτερικές μεταβολές της,γι αυτό και άτομα που έχουν λιγότερο λίπος από ότι χρειάζεται είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές της θερμοκρασίας και το κρύο.

Κάποια λίπη ορισμένων τροφών είναι πολύ χρήσιμα και βοηθούν στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων υγείας.

 Πιο συγκεκριμένα:

i.Το ελαιόλαδο προλαμβάνει καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.

ii.Παχιά ψάρια και αυγοτάραχο συμβάλλουν στην πρόληψη και θεραπεία της στεφανιαίας νόσου.

iii.Ηλιέλαιο και καλαμποκέλαιο, έχουν συστατικά απαραίτητα για τη δομή των κυττάρων και συμμετέχουν στο σχηματισμό της ορμόνης προσταγλαδίνη.

Αυτές είναι οι 3 μεγάλες κατηγορίες στις οποίες χωρίζονται οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός ατόμου με βάση τις δικές του εξατομικευμένες ανάγκες και προσαρμόζονται ανάλογα με την πρόοδο της δίαιτας του.

Οι δίαιτες οι οποίες δεν ανταποκρίνονται στις εξατομικευμένες ανάγκες του καθενός  έχουν τα εξής αποτελέσματα:

  • Μείωση μυϊκής μάζας ,αρα κατά συνέπεια μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
  • Επανάκτηση των χαμένων κιλών και συνήθως κάποια κιλά επιπλέον εξαιτίας του χαμηλού μεταβολισμού.
  • Απογοήτευση και πτώση του ηθικού για την επαναφορά των κιλών και δυσκολία προσαρμογής στο σωστό πρόγραμμα διατροφής.
  • Κίνδυνος της υγείας εάν οι δίαιτα δεν λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές ανάγκες του καθενός, παθολογικές καταστάσεις εάν υπάρχουν και πρόκληση διατροφικών αναγκών.
  • Κούραση ,κυκλοθυμική συμπεριφορά και κατάθλιψη όταν οι υδατάνθρακες είναι σε πολύ μικρότερα ποσοστά από αυτά που απαιτούνται.
  • Άρνηση επανένταξης σε πρόγραμμα διατροφής
  • Υπερκατανάλωση τροφίμων που απαγορεύτηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην προσπαθείτε να γίνεται οι διαιτολόγοι του εαυτού σας γιατί δεν είναι τόσο απλό ,ούτε γλυτώνετε χρήματα γιατί στο τέλος θα απευθυνθείτε σε έναν ειδικό και το μόνο που θα έχετε καταφέρει μετά από τις λάθος προσπάθειες είναι η μείωση του μεταβολισμού σας και η απογοήτευση ,άρα απλά θα κάνετε πιο δύσκολο το έργο που θέλετε να πραγματοποιήσετε.

Αποταθείτε σε εγκεκριμένους διαιτολόγους-διατροφολόγους που είναι πλήρως καταρτισμένοι και μέλη του Συμβουλίου Επιστημόνων Κύπρου.

Σκεύη Σάββα

Διαιτολογός-Διατροφολόγος

www.diet-cyprus.com

24-250997

Μέλος Συνδέσμου Διαιτολόγων Κύπρου

 

 

 

 

Η επίσκεψη-επιθεώρηση στο νέο γήπεδο Λεμεσού (vids/pics)

Πραγματοποιήθηκε σήμερα (10:00) η επίσκεψη – επιθεώρηση της πορείας των έργων στο Νέο Γήπεδο Λεμεσού στο Κολόσσι. Η επίσκεψη έγινε στον χώρο των εργασιών του...

Ψάχνουν στόπερ έτσι κι’ αλλιώς / Τι σκέφτονται για Σάντος

Με την προσπάθεια ενίσχυσης μες κεντρικό αμυντικό με τη μορφή δανεισμού από άλλη κυπριακή ομάδα να μην έχει σχεδόν καμία πιθανότητα να προχωρήσει, στο...

Τι αποφασίστηκε στην έκτακτη συνέλευση των διαιτητών

Ολοκληρώθηκε μετά από περίπου 2 ώρες η έκτακτη συνέλευση των διαιτητών. Ανταλλάγησαν απόψεις και συζητήθηκαν αρκετά θέματα. Παρότι, υπήρξαν ακόμα και σκέψεις για αποχή από το...

Μεταγραφικό ΑΠΟΕΛ / Τα δεδομένα για κίνηση τη δωδεκάτη

Η δήλωση του Σωφρόνη Αυγουστή ότι στο ΑΠΟΕΛ γίνεται μεγάλη προσπάθεια για ενίσχυση, δημιούργησε αναμονή στον κόσμο που περιμένει τα νεότερα. Θυμίζουμε πως υπάρχει ανοικτό...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πρόκριση με… λατινοαμερικάνικες πινελιές (pics)

Την πρώτη του νίκη στην σεζόν πέτυχε κόντρα στην Νέα Σαλαμίνα το ΑΠΟΕΛ και πήρε το εισιτήριο για την επόμενη φάση του Κυπέλλου Coca...

(ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ) Τους άλλαξε ο Μάζιτς

Σε τρεις αλλαγές διαιτητών που είχαν οριστεί στους αγώνες κυπέλλου προχώρησε ο Μίλοραντ Μάζιτς. Συγκεκριμένα, από το παιχνίδι ΑΠΟΕΛ-Νέα Σαλαμίνα άλλαξε τον πρώτο βοηθό διαιτητή,...

(ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ) Κρούση στον Τιμόθεο για να αναλάβει Ερευνών Λειτουργός για το Δόξα – Ομόνοια

Η Επιτροπή Δεοντολογίας και Προστασίας του Αθλητισμού όπως ενημέρωσε νωρίτερα, αποφάσισε να προχωρήσει σε έρευνα για τις καταγγελίες της Δόξας, που ισχυρίζεται ότι ήταν...

Η Ιωάννα Τούνη με τα… απαραίτητα (μπορεί και όχι…)

Η Ιωάννα Τούνη αδιαμφισβήτητα αποτελεί μία από τις πιο σέξι παρουσίες στην ελληνική showbiz, με την ίδια να βάζει «γκολ» στο αντρικό κοινό με κάθε...

Η Ιωάννα Τούνη με τα… απαραίτητα (μπορεί και όχι…)

Η Ιωάννα Τούνη αδιαμφισβήτητα αποτελεί μία από τις πιο σέξι παρουσίες στην ελληνική showbiz, με την ίδια να βάζει «γκολ» στο αντρικό κοινό με κάθε...

«Αχ Ελλαδίτσα μου» αναστενάζει η Μάγκυ Χαραλαμπίδου (pics)

Η Μάγκι Χαραλαμπίδου αναστέναξε με τις ομορφιές της Ελλάδας και οι λουόμενοι με τις… καμπύλες της γνωστής dj. Η Μάγκι Χαραλαμπίδου εκτός απο τις μουσικές...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θεωρείτε ότι είναι το πρώτο φαβορί για το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε)

To νέο πρωτάθλημα έχει ήδη αρχίσει και όπως φάνηκε από την πρεμιέρα θα είναι συναρπαστικό. Με 12 ομάδες ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος, κάτι που...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θεωρείτε ότι είναι το πρώτο φαβορί για το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε)

To νέο πρωτάθλημα έχει ήδη αρχίσει και όπως φάνηκε από την πρεμιέρα θα είναι συναρπαστικό. Με 12 ομάδες ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος, κάτι που...

MC MEDIA NETWORK

Ήρθε αντιμέτωπη με τον ληστή στο υπνοδωμάτιο. Φορούσε χειρουργική μάσκα και γάντια

Πως έδρασε ο ληστής στο Μενεού - Απείλησε με μαχαίρι 85χρονη γυναίκα η οποία τρομοκρατημένη ζήτησε βοήθεια

Νεαρός Κύπριος αφιέρωσε τσιαττιστό στην Νατάσα Μποφίλιου και εκείνη…! (Βίντεο)

Η αντίδραση της ερμηνεύτριας! Στην Κύπρο και πιο συγκεκριμένα στη Πύλη Αμμοχώστου βρέθηκε η ταλαντούχα τραγουδίστρια Νατάσσα Μποφίλιου όπου και χάρισε άλλη μια μαγική...

Μπεργκ: «Χαρούμενος που είχαμε VAR, γιατι δεν ήταν εύκολες αποφάσεις»

Ο Χένινγκ Μπεργκ, μίλησε για το επικείμενο παιχνίδι με την Πάφος FC, σχολίασε τη νίκη απέναντι στη Δόξα και στάθηκε στη δύναμη που λαμβάνει...

Η πρώτη συνέντευξη της Ελένης Μενεγάκη: «Ήθελα να κάνω πράγματα καθημερινά» (video)

Η Ελεονώρα Μελέτη μίλησε με την Ελένη Μενεγάκη, στην πρώτη της τηλεοπτική συνέντευξη μετά τον ένα χρόνο απουσίας από τα τηλεοπτικά δρώμενα Τη Δευτέρα...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θεωρείτε ότι είναι το πρώτο φαβορί για το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε)

To νέο πρωτάθλημα έχει ήδη αρχίσει και όπως φάνηκε από την πρεμιέρα θα είναι συναρπαστικό. Με 12 ομάδες ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος, κάτι που...

MC MEDIA NETWORK

Ήρθε αντιμέτωπη με τον ληστή στο υπνοδωμάτιο. Φορούσε χειρουργική μάσκα και γάντια

Πως έδρασε ο ληστής στο Μενεού - Απείλησε με μαχαίρι 85χρονη γυναίκα η οποία τρομοκρατημένη ζήτησε βοήθεια

Νεαρός Κύπριος αφιέρωσε τσιαττιστό στην Νατάσα Μποφίλιου και εκείνη…! (Βίντεο)

Η αντίδραση της ερμηνεύτριας! Στην Κύπρο και πιο συγκεκριμένα στη Πύλη Αμμοχώστου βρέθηκε η ταλαντούχα τραγουδίστρια Νατάσσα Μποφίλιου όπου και χάρισε άλλη μια μαγική...

Μπεργκ: «Χαρούμενος που είχαμε VAR, γιατι δεν ήταν εύκολες αποφάσεις»

Ο Χένινγκ Μπεργκ, μίλησε για το επικείμενο παιχνίδι με την Πάφος FC, σχολίασε τη νίκη απέναντι στη Δόξα και στάθηκε στη δύναμη που λαμβάνει...

Η πρώτη συνέντευξη της Ελένης Μενεγάκη: «Ήθελα να κάνω πράγματα καθημερινά» (video)

Η Ελεονώρα Μελέτη μίλησε με την Ελένη Μενεγάκη, στην πρώτη της τηλεοπτική συνέντευξη μετά τον ένα χρόνο απουσίας από τα τηλεοπτικά δρώμενα Τη Δευτέρα...

Lifestyle

ΠΑΠΟΥΤΣΟΣ: «Να δημοσιοποιείται ο διάλογος του VAR με τον διαιτητή, θα το αιτηθούμε στην ΚΟΠ»

Στον ΣΠΟΡ FM 95.0 μίλησε ο πρόεδρος του Συνδέσμου Διαιτητών Κύπρου Γιώργος Πάπουτσος για τις τελευταίες εξελίξεις στη διαιτησία. Αναλυτικά: Αρχικό σχόλιο: «Καλησπέρα σας, είμαι μαζί σας,...

Lifestyle

Ήρθε αντιμέτωπη με τον ληστή στο υπνοδωμάτιο. Φορούσε χειρουργική μάσκα και γάντια

Πως έδρασε ο ληστής στο Μενεού - Απείλησε με μαχαίρι 85χρονη γυναίκα η οποία τρομοκρατημένη ζήτησε βοήθεια

Μεταγραφή ΑΠΟΕΛ

Είναι ελάχιστες οι πιθανότητες να γίνει προσθήκη στο ΑΠΟΕΛ με δανεισμό ποδοσφαιριστή από άλλη κυπριακή ομάδα. Ωστόσο όπως είναι δομημένο το ρόστερ και μετά τον...

Νεαρός Κύπριος αφιέρωσε τσιαττιστό στην Νατάσα Μποφίλιου και εκείνη…! (Βίντεο)

Η αντίδραση της ερμηνεύτριας! Στην Κύπρο και πιο συγκεκριμένα στη Πύλη Αμμοχώστου βρέθηκε η ταλαντούχα τραγουδίστρια Νατάσσα Μποφίλιου όπου και χάρισε άλλη μια μαγική...

+314 Επιλογές στην Parimatch για το Γκρόιτερ Φιρτ – Μπάγερν

Αυτοί παίζουν - Εσύ κερδίζεις  Σκορπίζει τον τρόμο η Μπάγερν στη μέρα της. Οι Βαυαροί διέσυραν τη Μπόχουμ με εφτάρα και είναι ικανοί να το...

Advertorials