Για να κερδίσεις περισσότερα, πρέπει να ασκηθείς λιγότερο.
Η έντονη επιθυμία να αποκτήσουμε άμεσα μια καλή φυσική κατάσταση, να απαλλαγούμε από περιττά κιλά αλλά και να παρατηρήσουμε αλλαγή στο σώμα μας, πολλές φορές μας οδηγεί σε λανθασμένες κινήσεις, ακολουθώντας εξαντλητικές προπονήσεις καθημερινά, ώσπου φτάνει σύντομα η στιγμή που τα παρατάμε. Αρκετοί υποστηρίζουν πως για να επωφεληθείς από την άσκηση, χρειάζεται να δουλέψεις σκληρά με τις προπονήσεις σου, ξοδεύοντας ώρες ολόκληρες στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, την άποψη αυτή έρχονται – ευτυχώς – να διαψεύσουν οι ειδικοί, οι οποίο έπειτα από αντίστοιχες έρευνες και μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα πως για να κερδίσεις πραγματικά οφέλη από την άσκηση, πρέπει να προπονηθείς λιγότερο από όσο νομίζεις. Και αυτό γιατί, σημασία φαίνεται ότι έχει το είδος της άσκησης που θα επιλέξεις και όχι τόσο ο χρόνος που θα καταναλώσεις εκτελώντας την.
Πώς θα σου φαινόταν αν μάθαινες ότι μόλις 22 λεπτά την ημέρα έντονης άσκησης είναι αρκετά για να έχεις θετικά αποτελέσματα; Σίγουρα ανακουφιστικό, ιδίως αν έχεις εξαιρετικά περιορισμένο χρόνο να αφιερώσεις στις προπονήσεις σου. Πιο αναλυτικά, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι 150 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα, μειώνουν σημαντικά τους κινδύνους θνησιμότητας. Πρακτικά αυτό σημαίνει πως 22 λεπτά γρήγορο και δυναμικό περπάτημα ή μια προπόνηση HIIT, ακόμα και 22 λεπτά έντονου χορού μέσα στο σπίτι, είναι αρκετά για να ιδρώσεις αλλά και να αυξήσεις τον μέσο όρο ζωής.
Οι ειδικοί επισημαίνουν πως ο λιγότερος χρόνος έντονης άσκησης ενδείκνυται, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ή τον καρκίνο.
