Άτομα με κατάθλιψη που ασκούνται τακτικά, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις, από τους καταθλιπτικούς ανθρώπους που δεν ασκούνται.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να γίνει ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό – ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις.
Πιο κάτω απαριθμούμε τα κυριότερα οφέλη της άσκησης για άτομα με κατάθλιψη:
Οι ενδορφίνες που δημιουργούνται από την μέτρια έως έντονη άσκηση, παράγουν ένα αποτέλεσμα ηρεμίας, Αυτή η έγχυση ενδορφινών μπορεί να μας διευκολύνει να σκεφτούμε πιο θετικά
O συνδυασμός των ενδορφινών που παράγει ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της άσκησης, της προσωπικής ικανοποίησης για την ολοκλήρωση μιας άσκησης, της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, της εμφάνισης και της εικόνας του σώματος καθώς η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η άσκηση γενικά βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Άνθρωποι με κατάθλιψη που ασκούνται τακτικά, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις, από τους καταθλιπτικούς ανθρώπους που δεν ασκούνται.
Εκτός από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, η κατάθλιψη έχει συσχετιστεί με αύξηση του κίνδυνου για διαβήτη, παχυσαρκία και χρόνιες νεφρικές νόσους.
Η άσκηση όχι μόνο μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, αλλά μπορεί να μειώσει τα αρνητικά αποτελέσματα που προκαλεί. Αυτό δεν είναι απλώς μία θετική πληροφορία. αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αξιόπιστη θεραπεία, ειδικά όταν αποτελεί μέρος ενός δομημένου σχεδίου που αναπτύσσεται υπό την επίβλεψη ιατρού
Η πρόκληση για πολλούς καταθλιπτικούς ανθρώπους, ωστόσο, είναι ότι η ασθένεια δίνει την αίσθηση ότι το άτομο που την έχει, δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια να ξεκινήσει γυμναστική.
Για παράδειγμα, η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στην αναζήτηση κινήτρου και τα μειωμένα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή, οδηγούν στο να αισθάνονται απαθή και κουρασμένα. Πολλοί ασθενείς περιγράφουν μια αίσθηση βαριών, παραλυμένων άκρων. Ακόμα και να σηκωθούν για την καθημερινή τους υγιεινή, μπορεί να το νιώθουν σαν πρόκληση και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την τεμπελιά.
Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ η άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση για τα άτομα με κατάθλιψη, αυτά μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον τα τρία τέταρτα των ασκήσεων που τους ζητείται να κάνουν. Ωστόσο η διατήρηση της άσκησης στα απαραίτητα επίπεδα, είναι δύσκολη. Αλλά μπορεί να συμβεί.
Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα της κατάθλιψης υπάρχουν και τα προβληματικά πρότυπα σκέψης. Τα συναισθήματα του ότι κάποιος δεν αξίζει, η αδυναμία ή η πεποίθηση ότι τα πράγματα δεν έχουν νόημα, αποτελούν εμπόδια στην καθιέρωση μιας ρουτίνας στην προπόνηση.
Το μυστικό είναι να διατηρεί κάποιος ρεαλιστικούς στόχους σε σχέση με την άσκησή του. Πρακτικά παραδείγματα:
Ρυθμίστε την ημέρα έτσι ώστε να έχετε χρόνο για να ασκείστε καθημερινά – αλλά μην αποθαρρύνεστε από την αδράνεια. Επαναλάβετε τις ασκήσεις σας το συντομότερο δυνατό.
Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Αλλάξτε τις ασκήσεις για να αποφύγετε τη μονοτονία. Κρατήστε την προπόνηση ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Αν ξεκινήσετε πχ. τρέξιμο, επειδή κάποιος σας είπε ότι είναι πολύ καλό για την υγεία και εσείς το σιχαίνεστε, δεν θα βοηθήσει πιθανότατα.
Ασκηθείτε με έναν φίλο. Η απομόνωση μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη και αν προπονείστε παρέα με κάποιον φίλο σας, αυτό μπορεί να είναι αρκετά θετικό για τη διάθεση σας
Πείτε σε κάποιον να σας θυμίζει να είστε υπεύθυνος σχετικά με το πρόγραμμα σας.
Πρακτικά η ,μουσική βοηθάει και το group fitness που συνδυάζει άσκηση και γυμναστική είναι μια εξαιρετική επιλογή
Τέλος ένας καλός πτυχιούχος γυμναστής για personal training.
Η ψυχή και το σώμα δεν μπορούν να διαχωριστούν. Τα ψυχολογικά προβλήματα που αποκτά ένας άνθρωπος είναι ταυτόχρονα και σωματικά τόσο με την στενή όσο και με την ευρεία έννοια. Πολλές φορές ένα ψυχολογικό πρόβλημα μπορεί να έχει σωματικές προεκτάσεις αλλά και το αντίστροφο.
Τα οφέλη που προσφέρει μια ήπια άσκηση στην υγεία, είναι πολλά, τόσο σε επίπεδο σωματικό, όσο και ψυχολογικό.
Μάλιστα, οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να προπονούνται συστηματικά και εξαιτίας ενός γεγονότος ή ενός τραυματισμού «κόβουν» ξαφνικά αυτή τη συνήθειά τους, φλερτάρουν πολύ έντονα με την κατάθλιψη. Π.χ. ακόμα και νέοι δρομείς μπορούν να επιβεβαιώσουν πως η αποχή από τους αγώνες και τις προπονήσεις μπορεί να επηρεάσει ευθέως την διάθεσή τους. Άλλωστε, αυτό μοιάζει αναμενόμενο αν αναλογιστεί κανείς πως τόσο το τρέξιμο ειδικά όσο και η εκγύμναση εν γένει είναι καλή όχι μόνο για την σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία. Είναι πολλές οι μελέτες που έχουν δείξει πως μια και μόνο κούρσα μπορεί να ανεβάσει κατακόρυφα τη ψυχολογία ενός δρομέα.
Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι αν κάτι σας ωθήσει να σταματήσετε να γυμνάζεστε τακτικά ή πέσετε θύμα ενός τραυματισμού, προσέξτε το: εκτός από την ειδική διαχείριση του σώματός σας θα πρέπει να έχετε το νου σας και στην ψυχολογία σας.
Πάντα να θυμόμαστε πως αν δεν είμαστε σίγουροι για το ποιο είδος άσκησης θα βοηθήσει να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη, πως ξεκινάω τη γυμναστική αφού αυτό ίσως είναι το πρώτο και δυσκολότερο βήμα, τότε υπάρχει απάντηση: Ρώτα τον γυμναστή σου!
Νικόλας Λαμπρίας
Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Υπεύθυνος Εκπαιδεύσεων Les Mills Cyprus
Διευθυντής γυμναστηρίου New Body
