MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Tip of the day – Οσφυαλγία: Συχνά λάθη και τί μπορούμε να κάνουμε.

Τι είναι οσφυαλγία και πόσο συχνά το συναντάμε;

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Εάν έχετε πόνο χαμηλά στην πλάτη, δεν είστε μόνοι. Περίπου το 80% των ενηλίκων εκδηλώνει οσφυαλγία κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής του. Σε μια μεγάλη έρευνα, περισσότερο από το ένα τέταρτο των ενηλίκων ανέφερε ότι αντιμετώπισε τέτοιου τύπου πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια των τελευταίων 3 μηνών.

Άνδρες και γυναίκες επηρεάζονται εξίσου από την οσφυαλγία, η οποία μπορεί να κυμαίνεται σε ένταση.

Πότε ξεκινά συνήθως;

Ο πόνος μπορεί να αρχίσει απότομα ως αποτέλεσμα ενός ατυχήματος ή αν σηκώσετε κάτι βαρύ, ή μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου λόγω των αλλαγών της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα όταν προσπαθεί κανείς να ασκηθεί έντονα το Σαββατοκύριακο μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα ακινησίας.

Οι αιτίες της οσφυαλγίας κατατάσσονται σε δύο κύριες κατηγορίες:

Λειτουργικές (περιορισμός της κινητικότητας των αρθρώσεων, μετατόπιση σπονδύλων, μυϊκοί σπασμοί, κακώσεις, μυϊκή αδυναμία ή/και ανισορροπία, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και παχυσαρκία)

Παθολογικές (όγκοι, κατάγματα, φλεγμονές, οστεοπόρωση, δισκοπάθεια, εκφυλιστικές αλλοιώσεις)

Ποιος ο ρόλος της άσκησης σε σχέση με την οσφυαλγία;

Τρία συστήματα, στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους ευθύνονται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οστικό, μυϊκό και νευρικό άρα εδώ καταλαβαίνουμε ότι σίγουρα η άσκηση μπορεί να συμβάλλει ευεργετικά.

Ο ρόλος της σωματικής άσκησης έχει και προληπτικό χαρακτήρα. Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, των ραχιαίων και οι καλλιέργεια της ελαστικότητας των δικέφαλων μηριαίων.

Για την ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το σώμα δεν απαιτείται μεγάλη αντίσταση καθώς γνωρίζουμε ότι αυτοί οι μυς ενεργοποιούνται σε χαμηλά επίπεδα έντασης, αργά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ουσιαστικό ρόλο στο πρόγραμμα κατέχουν και οι μυϊκές διατάσεις, με σκοπό την βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος.

Λάθη που κάνουμε στην καθημερινότητα

Χρησιμοποιούμε υπερβολικά βαριά τσάντα.

Η απόσταση του καθίσματος στο αυτοκίνητο είναι πολύ κοντά στο τιμόνι.

Πολλές ώρες γραφειακής δουλειάς και πολλές φορές με λάθος θέση του υπολογιστή.

Καμπουριάζουμε

Σκύβουμε να σηκώσουμε βάρος αντί να καθίσουμε.

Πολύωρη χρήση ψηλοτάκουνων.

Λάθος τεχνική όταν ασκούμαστε

Λάθος θέση ύπνου

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;

Προσέξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται πρόσθετη επιβάρυνση για τη ράχη και καταπόνηση των μυών της πλάτης. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 60.000 άνδρες και γυναίκες, φάνηκε ότι ο υψηλός δείκτης μάζας σώματος σχετίζεται σημαντικά με αυξημένη συχνότητα οσφυαλγίας, ιδιαίτερα στις γυναίκες

Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα φαίνεται να συνδέεται με προβλήματα οσφυαλγίας. Σε μια πρόσφατη μετά-ανάλυση που συγκέντρωσε τα αποτελέσματα από 40 ξεχωριστές μελέτες, οι καπνιστές είχαν 80% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από χρόνια οσφυαλγία (Am J Med 2010; 123: 87.e7-35). Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι ότι η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα κατά την παιδική ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην πλάτη αργότερα στη ζωή. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο καπνός του τσιγάρου έχει αρνητικές συνέπειες για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης

Διαχείριση άγχους και στρες

Οι ψυχολογικοί παράγοντες όπως το στρες και η κατάθλιψη πιστεύεται ότι παίζουν επίσης ρόλο στην οσφυαλγία. Σε μία μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου που συμμετείχαν 4500 ενήλικες για 12 μήνες, η πιθανότητα να έχουν μία νέα κρίση οσφυαλγίας ήταν μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που είχαν αρκετά ψηλό στρες και σκόραραν ψηλά στο ερωτηματολόγιο για την ψυχολογική δυσφορία

Καλή τεχνική όταν ασκούμαστε

Κάποιες ασκήσεις έχουν είτε καταργηθεί είτε έχουν τροποποιηθεί τα τελευταία χρόνια. Μερικά από τα συχνότερα θέματα και λύσεις είναι τα ακόλουθα:

Αντικατέστησε με σανίδα τα ροκανίσματα

Κάντε πλάγια σανίδα αντί πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

Οι οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία είναι παρελθόν! Κάντε εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια έχουν περισσότερα ρίσκα παρά πλεονεκτήματα- Κάντε ρωμαϊκές άρσεις με αλτήρες ή με λυγισμένα γόνατα

Το κολύμπι είναι ιδανική άσκηση ιδίως αν έχω ήδη κάποιες ενοχλήσεις

Η κολύμβηση είναι ιδανικός τρόπος άσκησης για αυτούς που υποφέρουν από παθήσεις της μέσης. Η άνωση απαλλάσσει το σώμα από μεγάλο μέρος του βάρους του και έτσι οι κινήσεις είναι πιο εύκολες και δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Πάντα να θυμάσαι πως αν δεν είσαι σίγουρος για κάτι υπάρχει απάντηση: Ρώτα τον γυμναστή σου!

Νικόλας Λαμπρίας

Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Υπεύθυνος Εκπαιδεύσεων Les Mills Cyprus

Διευθυντής γυμναστηρίου New Body

 

Τι είναι οσφυαλγία και πόσο συχνά το συναντάμε;

Εάν έχετε πόνο χαμηλά στην πλάτη, δεν είστε μόνοι. Περίπου το 80% των ενηλίκων εκδηλώνει οσφυαλγία κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής του. Σε μια μεγάλη έρευνα, περισσότερο από το ένα τέταρτο των ενηλίκων ανέφερε ότι αντιμετώπισε τέτοιου τύπου πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια των τελευταίων 3 μηνών.

Άνδρες και γυναίκες επηρεάζονται εξίσου από την οσφυαλγία, η οποία μπορεί να κυμαίνεται σε ένταση.

Πότε ξεκινά συνήθως;

Ο πόνος μπορεί να αρχίσει απότομα ως αποτέλεσμα ενός ατυχήματος ή αν σηκώσετε κάτι βαρύ, ή μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου λόγω των αλλαγών της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα όταν προσπαθεί κανείς να ασκηθεί έντονα το Σαββατοκύριακο μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα ακινησίας.

Οι αιτίες της οσφυαλγίας κατατάσσονται σε δύο κύριες κατηγορίες:

Λειτουργικές (περιορισμός της κινητικότητας των αρθρώσεων, μετατόπιση σπονδύλων, μυϊκοί σπασμοί, κακώσεις, μυϊκή αδυναμία ή/και ανισορροπία, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και παχυσαρκία)

Παθολογικές (όγκοι, κατάγματα, φλεγμονές, οστεοπόρωση, δισκοπάθεια, εκφυλιστικές αλλοιώσεις)

Ποιος ο ρόλος της άσκησης σε σχέση με την οσφυαλγία;

Τρία συστήματα, στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους ευθύνονται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οστικό, μυϊκό και νευρικό άρα εδώ καταλαβαίνουμε ότι σίγουρα η άσκηση μπορεί να συμβάλλει ευεργετικά.

Ο ρόλος της σωματικής άσκησης έχει και προληπτικό χαρακτήρα. Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, των ραχιαίων και οι καλλιέργεια της ελαστικότητας των δικέφαλων μηριαίων.

Για την ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το σώμα δεν απαιτείται μεγάλη αντίσταση καθώς γνωρίζουμε ότι αυτοί οι μυς ενεργοποιούνται σε χαμηλά επίπεδα έντασης, αργά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ουσιαστικό ρόλο στο πρόγραμμα κατέχουν και οι μυϊκές διατάσεις, με σκοπό την βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος.

Λάθη που κάνουμε στην καθημερινότητα

Χρησιμοποιούμε υπερβολικά βαριά τσάντα.

Η απόσταση του καθίσματος στο αυτοκίνητο είναι πολύ κοντά στο τιμόνι.

Πολλές ώρες γραφειακής δουλειάς και πολλές φορές με λάθος θέση του υπολογιστή.

Καμπουριάζουμε

Σκύβουμε να σηκώσουμε βάρος αντί να καθίσουμε.

Πολύωρη χρήση ψηλοτάκουνων.

Λάθος τεχνική όταν ασκούμαστε

Λάθος θέση ύπνου

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;

Προσέξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται πρόσθετη επιβάρυνση για τη ράχη και καταπόνηση των μυών της πλάτης. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 60.000 άνδρες και γυναίκες, φάνηκε ότι ο υψηλός δείκτης μάζας σώματος σχετίζεται σημαντικά με αυξημένη συχνότητα οσφυαλγίας, ιδιαίτερα στις γυναίκες

Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα φαίνεται να συνδέεται με προβλήματα οσφυαλγίας. Σε μια πρόσφατη μετά-ανάλυση που συγκέντρωσε τα αποτελέσματα από 40 ξεχωριστές μελέτες, οι καπνιστές είχαν 80% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από χρόνια οσφυαλγία (Am J Med 2010; 123: 87.e7-35). Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι ότι η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα κατά την παιδική ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην πλάτη αργότερα στη ζωή. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο καπνός του τσιγάρου έχει αρνητικές συνέπειες για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης

Διαχείριση άγχους και στρες

Οι ψυχολογικοί παράγοντες όπως το στρες και η κατάθλιψη πιστεύεται ότι παίζουν επίσης ρόλο στην οσφυαλγία. Σε μία μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου που συμμετείχαν 4500 ενήλικες για 12 μήνες, η πιθανότητα να έχουν μία νέα κρίση οσφυαλγίας ήταν μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που είχαν αρκετά ψηλό στρες και σκόραραν ψηλά στο ερωτηματολόγιο για την ψυχολογική δυσφορία

Καλή τεχνική όταν ασκούμαστε

Κάποιες ασκήσεις έχουν είτε καταργηθεί είτε έχουν τροποποιηθεί τα τελευταία χρόνια. Μερικά από τα συχνότερα θέματα και λύσεις είναι τα ακόλουθα:

Αντικατέστησε με σανίδα τα ροκανίσματα

Κάντε πλάγια σανίδα αντί πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

Οι οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία είναι παρελθόν! Κάντε εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια έχουν περισσότερα ρίσκα παρά πλεονεκτήματα- Κάντε ρωμαϊκές άρσεις με αλτήρες ή με λυγισμένα γόνατα

Το κολύμπι είναι ιδανική άσκηση ιδίως αν έχω ήδη κάποιες ενοχλήσεις

Η κολύμβηση είναι ιδανικός τρόπος άσκησης για αυτούς που υποφέρουν από παθήσεις της μέσης. Η άνωση απαλλάσσει το σώμα από μεγάλο μέρος του βάρους του και έτσι οι κινήσεις είναι πιο εύκολες και δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Πάντα να θυμάσαι πως αν δεν είσαι σίγουρος για κάτι υπάρχει απάντηση: Ρώτα τον γυμναστή σου!

Νικόλας Λαμπρίας

Απόφοιτος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Υπεύθυνος Εκπαιδεύσεων Les Mills Cyprus

Διευθυντής γυμναστηρίου New Body

 

ΕΠΙΣΗΜΟ: Φαμπιάνο 2024!

Στην επίσημη ανακοίνωση της ανανέωσης της συμφωνίας με τον Φαμπιάνο προχώρησε η Ομόνοια! Με μήνυμα που έστειλε στους συνδρομητές της υπηρεσίας στο κινητό, οι πράσινοι...

Επίσημο του Αμίνι / Πρώτες δηλώσεις

Την απόκτηση του Μουσταφά Αμίνι ανακοίνωσε ο Απόλλωνας, επισημοποιώντασς την προσθήκη του στο ρόστερ της ομάδας. Η σχετική ανακοίνωση αναφέρει: «Η Εταιρεία Απόλλων Ποδόσφαιρο (Δημόσια)...

Πως ο Τζιούμ «δένει» στην φιλοσοφία Τσόρνιγκερ

Στην μεσαία γραμμή είτε ως 6άρι είτε ως 8άρι αγωνίζεται ο Άρνο Τζιούμ σύμφωνα με τις δηλώσεις του ιδίου του ποδοσφαιριστή στην ιστοσελίδα του...

ΚΒΙΛΙΤΑΪΑ: «Θα είναι δύσκολο για την Ραπίντ, ξεχωριστός ο Κετσπάγια, οι οπαδοί είναι φανατικοί»

Δηλώσεις σε Αυστριακό μέσο παραχώρησε ο Γκιόργκι Κβιλιτάια, ενόψει του αγώνα της Ραπίντ Βιέννης με την Ανόρθωση, αφού ο Γεωργιανός αγωνίστηκε και στις δυο...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Στο «Αντώνης Καρράς» ο κόσμος της Ανόρθωσης/Δυνατό ΝΤΟΠΑΡΙΣΜΑ πριν την Βιέννη (pics/vids)

Σε εξέλιξη από τις 18:30 στο προπονητικό κέντρο «Αντώνης Καρράς» η τελευταία προπόνηση της Ανόρθωσης επί κυπριακού εδάφους πρωτού αναχωρήσει (αύριο στις 10:30) για...

Djoum για την μεταγραφή του στον Απόλλωνα: «Σημαντική πρόκληση/Ο Απόλλωνας είναι η καλύτερη επιλογή για μένα»

Η Εταιρεία Απόλλων Ποδόσφαιρο (Δημόσια) Λτδ ανακοινώνει την επίτευξη συμφωνίας με τον διεθνή Καμερουνέζο ποδοσφαιριστή Αρνό Τζιουμ μέχρι τον Μάιο του 2023. Για τη μεταγραφή του...

Επίσημο το DEAL με Arnaud Djoum/Το συμβόλαιο του

Επίσημα στον Απόλλωνα ο Arnaud Djoum! «ANAKOINΩNOYME THN AΠOKTHΣH TOY ΔIEΘNOYΣ ΠOΔOΣΦAIPIΣTH  APNO TZIOYM MEXPI TON MAIO TOY 2023.»

Η χαμογελαστή Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και το τρομερό σώμα της στις παραλίες (pics)

Πρότυπο για κάθε έναν ή κάθε μία που θέλει να αδυνατίσει και το έχει βάλει σκοπό είναι η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η πανέμορφη παρουσιάστρια έχασε 13...

Η χαμογελαστή Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και το τρομερό σώμα της στις παραλίες (pics)

Πρότυπο για κάθε έναν ή κάθε μία που θέλει να αδυνατίσει και το έχει βάλει σκοπό είναι η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η πανέμορφη παρουσιάστρια έχασε 13...

Η κοκκινομάλλα Ιταλίδα που θες να την… πιεις στο ποτήρι (pics)

Δείτε τις αναρτήσεις της και θα καταλάβετε. Τη λένε Carolina Dallari και ζει στο Μιλάνο. Δεν είναι φυσική κοκκινομάλλα όπως θα διαπιστώσετε από τις παρακάτω...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μαριλένη Σταύρου: «Είχαν προβλήματα και ήταν αγενείς. Σκεφτόμαστε να κινηθούμε νομικά» (Αποκλειστικό)

Αποκλειστικές δηλώσεις στη ShowBiz Η Κύπρια ηθοποιός Μαριλένη Σταύρου μαζί με τον σύζυγο της Πέτρο Σολωμού, τις κόρες τους, τον αδελφό της Ραφαέλλο Σταύρου...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Ειρήνη Καζαριάν-Ιωσήφ Ψωμάς: Έκλεισαν ένα χρόνο μαζί! (pics)

Την πρώτη του επέτειο γιόρτασε το ερωτευμένο ζευγάρι Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Ειρήνη Καζαριάν.  Η νικήτρια του GNTM 1,...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Μαριλένη Σταύρου: «Είχαν προβλήματα και ήταν αγενείς. Σκεφτόμαστε να κινηθούμε νομικά» (Αποκλειστικό)

Αποκλειστικές δηλώσεις στη ShowBiz Η Κύπρια ηθοποιός Μαριλένη Σταύρου μαζί με τον σύζυγο της Πέτρο Σολωμού, τις κόρες τους, τον αδελφό της Ραφαέλλο Σταύρου...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Ειρήνη Καζαριάν-Ιωσήφ Ψωμάς: Έκλεισαν ένα χρόνο μαζί! (pics)

Την πρώτη του επέτειο γιόρτασε το ερωτευμένο ζευγάρι Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Ειρήνη Καζαριάν.  Η νικήτρια του GNTM 1,...

Lifestyle

Οι Γουόριορς έδωσαν τον Έρικ Πάσκαλ στους Τζαζ, σε μια ακατανόητη κίνηση

Αναπάντεχο trade για τον Έρικ Πάσκαλ, έναν 24χρονο πάμφθηνο φόργουορντ που μετακομίζει από τους Γουόριορς στους Τζαζ. Παίκτης των Τζαζ έγινε το βράδυ της...

Lifestyle

Δίνει μετρητά και παίκτη η Άρσεναλ σε Λέστερ για Μάντισον

Η Άρσεναλ θέλει να βρει τον αντικαταστάτη του Μάρτιν Όντεγκααρντ ο οποίος επέστρεψε στην Ρεάλ, με τον Τζέιμς Μάντισον να είναι ο νέος μεγάλος...

Στο Δασάκι…

Πίσω του αφήνει τον αποκλεισμό από την Ζίλινα ο Αλεξάντερ Τσόρνιγκερ. Πλέον ο μεγάλος στόχος του Γερμανού είναι η ομάδα να είναι έτοιμη με τον...

Δεδομένος

Δεδομένος στο αρχικό σχήμα της ΑΕΛ ο Άντρε Τεσεϊρα κόντρα στους Αζέρους. Ο Πορτογάλος είναι απόλυτα έτοιμος και θα πάρει για ακόμη ένα παιχνίδι φανέλα...

Χαμόγελα Μπεργκ για Φαμπιάνο

Απόλυτα ικανοποιημένος με την είδηση ανανέωσης του Φαμπιάνο είναι ο Χένινγκ Μπεργκ. Ο τεχνικός της Ομόνοιας αποθέωσε τον παίκτη αφορμή. «Ασφαλώς και θέλαμε να...

Advertorials