MC MEDIA NETWORK

ΑΕΖΑΕΚΑΕΛΑΝΟΡΘΩΣΗΑΠΟΕΛΑΠΟΛΛΩΝΑΣΑΡΗΣΔΟΞΑΕΘΝΙΚΟΣ ΑΧΝΑΣΚΑΡΜΙΩΤΙΣΣΑΝΕΑ ΣΑΛΑΜΙΝΑΟΘΕΛΛΟΣΟΜΟΝΟΙΑΠΑΦΟΣΙΣΠΑΝΙΑΙΤΑΛΙΑΑΓΓΛΙΑΕΛΛΑΔΑ
Advertisement

Βήματα για Βέλτιστη Προετοιμασία Ενεργειακών Αποθεμάτων πριν από τον αγώνα

Advertisement

Sponsored by quadcore

Μια καλά προγραμματισμένη διατροφική στρατηγική είναι κλειδί για κορυφαίες ποδοσφαιρικές επιδόσεις. Η προετοιμασία είναι το κλειδί για την ημέρα του αγώνα, και όπως υποστηρίζει ο κλάδος της αθλητικής διατροφής «ο αγώνας ξεκινά την ημέρα πριν από τον αγώνα» (Συχνά αναφέρεται ως Match day -1, MD-1)

Ο πρωταρχικός στόχος είναι η μεγιστοποίηση τόσο των μυϊκών αποθηκών γλυκογόνου όσο και των ηπατικών αποθηκών. Αυξημένα επίπεδα μπορούν να επιτευχθούν σε 24-36 ώρες με σωστή πρακτική, που προϋποθέτει ένα πρωτόκολλο φόρτωσης υδατανθράκων σε συνεργασία με σωστούς προπονητικούς χειρισμούς.

Advertisement

Οι υδατάνθρακες Υψηλού Γλυκαιμικού Δείκτη (HGI) έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικοί στη μεγιστοποίηση των αποθεμάτων γλυκογόνου σε σχέση με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (LGI) . Οι παίκτες προτείνεται να επιδιώκουν να επιτύχουν τους στόχους τους μέσω αύξησης της ποσότητας των μερίδων τους και της συχνότητας κατανάλωσης γευμάτων και ροφημάτων που περιέχουν υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης.

Κατά την μέρα του αγώνα, η κατανάλωση ενός κύριου γεύματος 4-6 ώρες πριν από το παιγνίδι και ενός ενεργειακού σνακ 1-3 ώρες πριν από το παιγνίδι θεωρούνται αυξημένης σημασίας. Τα προαναφερόμενα γεύματα προτείνεται να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά σχετικά χαμηλά σε λιπαρά και φυτικές ίνες. Για να αποφευχθεί το ρίσκο γαστρεντερικών διαταραχών, η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να επιτευχθεί με την βοήθεια συνοδευτικών επιλογών (συνοδευτικός χυμός και συνοδευτικό σνακ/επιδόρπιο).

Προτείνεται η προτεραιοποίηση της κατανάλωσης υγρών από το ξεκίνημα της αγωνιστικής μέρας. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού υπάρχουν περιορισμένες ευκαιρίες για ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει η προσέγγιση ενός παιγνιδιού σε καλά ενυδατωμένη κατάσταση είναι κρίσιμη για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης. Προτείνεται η κατανάλωση επιπλέον ηλεκτρολυτών στα προαναφερόμενα γεύματα (κύριο γεύμα και ενεργειακό σνακ) , σαν επιπρόσθετη βοήθεια στη διατήρηση της ενυδάτωσης και για ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων που σχετίζονται με τις απώλειες μέσω της απόδοσης.

Χρίστος Κωνσταντίνου

Αθλητικός Διατροφολόγος

Ειδικός άσκησης και επίδοσης

Κατέβασε το Protathlima App σε iOS & Android και πάρε τον αθλητικό κόσμο στο χέρι σου.

Ακολουθήστε το Protathlima.com στο Google news και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

Advertisement
Advertisement

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Advertisement
Advertisement

BEST OF NETWORK

Advertisement
Advertisement
ΟΜΑΔΑΑΝΙΗΒ
A' ΟΜΙΛΟΣ
apoel ΑΠΟΕΛ 301965631
aris ΑΡΗΣ301938603
apoel ΑΕΚ 301884622
omonoia ΟΜΟΝΟΙΑ 301776584
pafos ΠΑΦΟΣ 301758565
anorthosis ΑΝΟΡΘΩΣΗ 3014610486
Β' ΟΜΙΛΟΣ7
apollon ΑΠΟΛΛΩΝ 31111010438
salamina ΝΕΑ ΣΑΛΑΜΙΝΑ31108133811
ael ΑΕΛ
3111614399
ethnikos ΕΘΝΙΚΟΣ ΑΧΝΑΣ31109123910
karmiotisa ΚΑΡΜΙΩΤΙΣΣΑ3177172812
aez AEZ 31211181716
othelos ΟΘΕΛΛΟΣ3148192015
doksa ΔΟΞΑ 3164212213
Advertisement