Οι 3 βασικότεροι κανόνες για το τέλειο six-pack
- Καλή διατροφή και απώλεια περιττού λίπους
- Καλή διατροφή και απώλεια περιττού λίπους
- Καλή διατροφή και απώλεια περιττού λίπους
Αφού καταστήσαμε σαφές ότι μόνο η καλή διατροφή και η απώλεια περιττού λίπους αναδεικνύουν το πολύκροτο six-pack ας δούμε…
Πως και πόσο πρέπει να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας
- Αν γυμνάζετε όλο το σώμα σας με βάρη εβδομαδιαία και χρησιμοποιείτε πολλές σύνθετες ασκήσεις όπως squat, έλξεις στο μονόζυγο, πιέσεις στήθους κλπ τότε δεν χρειάζεστε παραπάνω από δυο καλές προπονήσεις κοιλιακών την εβδομάδα καθώς οι κοιλιακοί σας παίρνουν μέρος στην εκτέλεση όλων των σύνθετων ασκήσεων και πολλές φορές και σε απομονωμένες ασκήσεις. Δυο ασκήσεις που θα εστιάζουν η μια στην πάνω μοίρα και η άλλη στην κάτω και μια άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς αρκούν. Εκτελέστε τρία με τέσσερα σετ σε κάθε άσκηση.
- Αν δεν κάνετε πολλά ή και καθόλου βάρη τότε κάντε 3 προπονήσεις κοιλιακών ανά εβδομάδα με μια μέρα ξεκούραση τουλάχιστον ενδιάμεσα. Κάντε 3-4 ασκήσεις για τον ορθό κοιλιακό εστιάζοντας σε άνω και κάτω μοίρα και 1-2 ασκήσεις για τους πλάγιους.
Info: Περισσότερες πληροφορίες στο Mylonas_Bodygallery στο Facebook
Instagram: @mylonasp