MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Η σημασία της ενυδάτωσης στο ποδόσφαιρο

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Ένα ποσοστό αφυδάτωσης 2%/μάζα σώματος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την απόδοση και τον βαθμό δεξιότητας στο ποδόσφαιρο. Η μέση κατανάλωση υγρών στον επαγγελματία ποδοσφαιριστή είναι αρκετή για την αντικατάσταση περίπου του 50% της απώλειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και/ή του αγώνα, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ≥ 2%, ειδικά σε θερμότερες περιβαλλοντικές συνθήκες. Συχνά παρατηρούνται περιπτώσεις όπου ποδοσφαιριστές προσεγγίζουν μια προπόνηση ή έναν αγώνα σε αφυδατωμένη κατάσταση, πιθανώς ως αποτέλεσμα κακής πρακτικής από προηγούμενες προπονήσεις. Επομένως, η σωστή πρακτική στρατηγικών πρόσληψης υγρών στην καθημερινότητα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τις στρατηγικές πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Πρακτικές εφαρμογές

  • Σωστή χρήση του πίνακα χρωματικής απεικόνισης ούρων πριν από προπόνηση η αγώνα για να εντοπιστούν παίκτες που έχουν ψηλό ρίσκο αφυδάτωσης.
  • Παρακολούθηση τυχόν αλλαγών στη μάζα σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης η του παιχνιδιού σε διαφορετικές περιβαλλοντικές συνθήκες για να προσδιοριστούν ατομικοί ρυθμοί εφίδρωσης και συνήθειες ενυδάτωσης.
  • Εξατομίκευση της στρατηγικής ενυδάτωσης με βάση το ρυθμό εφίδρωσης και τις ατομικές προτιμήσεις.
  • Σωστές πρακτικές επανα- ενυδάτωσης στο ημίχρονο ενός παιχνιδιού η κατά την διάρκεια της προπόνησης. Η υπερ- ενυδάτωση σε σχέση με τις απώλειες από τον ιδρώτα πρέπει να αποφεύγεται.
  • Μετά την άσκηση, εάν η αφυδάτωση είναι σοβαρή (> 5% της μάζας σώματος) ή απαιτείται ταχεία επανα- ενυδάτωσης (π.χ. <24 ώρες πριν από την επόμενη προπόνηση ή αγώνα), προτείνεται ενυδάτωση στο 150% της διαφοράς μάζας σώματος (1,5 L υγρών ανά 1 kg).
  • Η κατανάλωση προϊόντων (πχ. αθλητικά ποτά η σνακ) που περιέχουν νάτριο βοηθά στην αντικατάσταση των απωλειών νατρίου από τον ιδρώτα, διεγείρει τη δίψα και ενισχύει την κατακράτηση των υγρών τα οποία καταναλώθηκαν.

Χρίστος Κωνσταντίνου

Διατροφολόγος

Αθλητικός Διατροφολόγος, Ειδικός Άσκησης και Επίδοσης

Ένα ποσοστό αφυδάτωσης 2%/μάζα σώματος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την απόδοση και τον βαθμό δεξιότητας στο ποδόσφαιρο. Η μέση κατανάλωση υγρών στον επαγγελματία ποδοσφαιριστή είναι αρκετή για την αντικατάσταση περίπου του 50% της απώλειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και/ή του αγώνα, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ≥ 2%, ειδικά σε θερμότερες περιβαλλοντικές συνθήκες. Συχνά παρατηρούνται περιπτώσεις όπου ποδοσφαιριστές προσεγγίζουν μια προπόνηση ή έναν αγώνα σε αφυδατωμένη κατάσταση, πιθανώς ως αποτέλεσμα κακής πρακτικής από προηγούμενες προπονήσεις. Επομένως, η σωστή πρακτική στρατηγικών πρόσληψης υγρών στην καθημερινότητα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τις στρατηγικές πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Πρακτικές εφαρμογές

  • Σωστή χρήση του πίνακα χρωματικής απεικόνισης ούρων πριν από προπόνηση η αγώνα για να εντοπιστούν παίκτες που έχουν ψηλό ρίσκο αφυδάτωσης.
  • Παρακολούθηση τυχόν αλλαγών στη μάζα σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης η του παιχνιδιού σε διαφορετικές περιβαλλοντικές συνθήκες για να προσδιοριστούν ατομικοί ρυθμοί εφίδρωσης και συνήθειες ενυδάτωσης.
  • Εξατομίκευση της στρατηγικής ενυδάτωσης με βάση το ρυθμό εφίδρωσης και τις ατομικές προτιμήσεις.
  • Σωστές πρακτικές επανα- ενυδάτωσης στο ημίχρονο ενός παιχνιδιού η κατά την διάρκεια της προπόνησης. Η υπερ- ενυδάτωση σε σχέση με τις απώλειες από τον ιδρώτα πρέπει να αποφεύγεται.
  • Μετά την άσκηση, εάν η αφυδάτωση είναι σοβαρή (> 5% της μάζας σώματος) ή απαιτείται ταχεία επανα- ενυδάτωσης (π.χ. <24 ώρες πριν από την επόμενη προπόνηση ή αγώνα), προτείνεται ενυδάτωση στο 150% της διαφοράς μάζας σώματος (1,5 L υγρών ανά 1 kg).
  • Η κατανάλωση προϊόντων (πχ. αθλητικά ποτά η σνακ) που περιέχουν νάτριο βοηθά στην αντικατάσταση των απωλειών νατρίου από τον ιδρώτα, διεγείρει τη δίψα και ενισχύει την κατακράτηση των υγρών τα οποία καταναλώθηκαν.

Χρίστος Κωνσταντίνου

Διατροφολόγος

Αθλητικός Διατροφολόγος, Ειδικός Άσκησης και Επίδοσης

Φουλ για το χρυσό o Κοντίδης, ανέβηκε στην 1η θέση! (ανέβηκε μια θέση η Μακρή)

ΜΠΡΑΒΟ ΠΑΥΛΟ, 1ος στην 4η Ιστιοδρομία ανέβηκε στην 1η θέση της Γενικής Κατάταξης με 10β. Άνοιξε διαφορά και από τους υπόλοιπους. Στο πρόγραμμα της σημερινής...

Κίνηση, ταχύτητα, πρέσινγκ! (η νέα έκδοση της Ανόρθωσης)

Άρεσε πολύ στον κόσμο της η Ανόρθωση στο φιλικό με την Δόξα. Η ομάδα του Τιμούρ Κετσπάγια έστειλε μηνύματα αισιοδοξίας ότι κάτι καλό φτιάχνεται...
video

ΚΡΖΝΑΡ: «Ευχαριστώ την ΟΥΕΦΑ που άλλαξε την ώρα έναρξης, θα ήταν επικίνδυνο» (ποιοι δεν ταξίδεψαν στην Κύπρο)

Στην Κύπρο βρίσκεται η αποστολή της Ντιναμό Ζάγκρεμπ από το μεσημέρι της Δευτέρας. Ο προπονητής της ομάδας Νταμίρ Κρζναρ παραχώρησε ενδιαφέρουσες δηλώσεις στο αεροδρόμιο...

ΧΑΜΠΟΥΛΛΑΣ: «Φέτος είναι διαφορετικά, πάμε για πρωτάθλημα και κύπελλο» (τι είπε για ομίλους, μεταγραφές)

Στον SUPER SPORT FM 104 και την εκπομπή «Δώδεκα στα Σπορ» με την Κατερίνα Κυριάκου μίλησε ο πρόεδρος της Ανόρθωσης, Ευγένιος Χαμπουλλάς.   «Είμαι βέβαιος ότι...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ο πρώην Πρόεδρος του σωματείου ΑΠΟΕΛ Χριστόφορος Ποταμίτης «στόχος» των βομβιστών στη Λευκωσία

Στο μικροσκόπιο των ανακριτών κλειστά κυκλώματα για την έκρηξη βόμβας υψηλής ισχύος τα ξημερώματα στην Καλλιθέα – Στην οικία του επιχειρηματία και πρώην Προέδρου...

Έρχεται και… δεύτερο ξεκαθάρισμα/Μετρούν αντίστροφα για Λούκας Σόουζα

Η αποστολή του ΑΠΟΕΛ θα επιστρέψει στην Κύπρο το Σάββατο, αφού θα ολοκληρώσει το βασικό στάδιο της προετοιμασίας στο Πράβετς και θα μπει στη...

H μέρα που η Ανόρθωση ταπείνωσε την Τραμπζονσπόρ (VID)

Ιστορική είναι η 26η Ιουλίου για την Ανόρθωση, αλλά και για το κυπριακό ποδόσφαιρο. Σαν σήμερα η ομάδα της Αμμοχώστου το 2005 ταπείνωνε την τουρκική...

Με αποκαλυπτικό μαγιό η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου (pics)

Στη Μύκονο βρίσκεται για διακοπές η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου. Το φρεσκοχωρισμένο μοντέλο προκαλεί αναστάτωση στον ανδρικό πληθυσμό όταν εμφανίζεται με τα αποκαλυπτικό μαγιό της στην παραλία. ...

Με αποκαλυπτικό μαγιό η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου (pics)

Στη Μύκονο βρίσκεται για διακοπές η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου. Το φρεσκοχωρισμένο μοντέλο προκαλεί αναστάτωση στον ανδρικό πληθυσμό όταν εμφανίζεται με τα αποκαλυπτικό μαγιό της στην παραλία. ...

Ελένη Φουρέιρα: Φοράει μαγιό και ξεσηκώνει το Instagram (vid)

Η Ελένη Φουρέιρα η οποία έβαλε σκοπό να τρελάνει τους θαυμαστές με το βίντεο που ανέβασε πριν από λίγες ώρες στον προσωπικό της λογαριασμό...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Της όρμηξε η κόρη της και βγήκε η ωραιότερη φωτογραφία

Ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με την κόρη της Μελίνα! Η Χριστιάνα Αριστοτέλους μετά το φινάλε της εκπομπής της (Παρασκευή 9/7) που παρουσιάζει στον Alpha...

Προεδρικές ντόπες πριν την αναχώρηση για Αλβανία

Την πρωινή προπόνηση των ποδοσφαιριστών της ΑΕΛ επισκέφτηκε ο Ανδρέας Σοφοκλέους και τους μίλησε ενόψει της ρεβάνς με την Βλάζνια την ερχόμενη Πέμπτη. Η...

Τάκης Ζαχαράτος: Το δημόσιο «ευχαριστώ» σε Νίκο και Άντρη Αναστασιάδη που πήγαν στο show του

Το προεδρικό ζεύγος της Κύπρου διασκέδασε στο θέατρο Άλσος Στην Αθήνα βρέθηκαν ο πρόεδρος της κυπριακής δημοκρατίας Νίκος Αναστασιάδης μαζί με την σύζυγό του,...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Της όρμηξε η κόρη της και βγήκε η ωραιότερη φωτογραφία

Ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με την κόρη της Μελίνα! Η Χριστιάνα Αριστοτέλους μετά το φινάλε της εκπομπής της (Παρασκευή 9/7) που παρουσιάζει στον Alpha...

Προεδρικές ντόπες πριν την αναχώρηση για Αλβανία

Την πρωινή προπόνηση των ποδοσφαιριστών της ΑΕΛ επισκέφτηκε ο Ανδρέας Σοφοκλέους και τους μίλησε ενόψει της ρεβάνς με την Βλάζνια την ερχόμενη Πέμπτη. Η...

Τάκης Ζαχαράτος: Το δημόσιο «ευχαριστώ» σε Νίκο και Άντρη Αναστασιάδη που πήγαν στο show του

Το προεδρικό ζεύγος της Κύπρου διασκέδασε στο θέατρο Άλσος Στην Αθήνα βρέθηκαν ο πρόεδρος της κυπριακής δημοκρατίας Νίκος Αναστασιάδης μαζί με την σύζυγό του,...

Lifestyle

«Φέτος θα είναι αλλιώς…»

Ανακοίνωση από τους οργανωμένους οπαδούς της Νέας Σαλαμίνας: Κόκκινα αλάνια. Φέτος θα είναι αλλιώς. Φέτος θα βρισκόμαστε δίπλα της και εντός των αγωνιστικών χώρων. Η ώρα...

Lifestyle

Προεδρικές ντόπες πριν την αναχώρηση για Αλβανία

Την πρωινή προπόνηση των ποδοσφαιριστών της ΑΕΛ επισκέφτηκε ο Ανδρέας Σοφοκλέους και τους μίλησε ενόψει της ρεβάνς με την Βλάζνια την ερχόμενη Πέμπτη. Η...

Παρνασσός Στροβόλου: Με 12 μεταγραφές-ανανεώσεις για τη νέα χρονιά

Σε χρόνο ρεκόρ κινήθηκε η διοίκηση του Παρνασσού Στροβόλου για τον προγραμματισμό της ομάδας χάντμπολ του συλλόγου και σε συνεργασία με την τεχνική ηγεσία...

«Την 1η Αυγούστου γράφουμε ιστορία…»

Ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από την Κυπριακή Ολυμπιακή Επιτροπή με αφορμή την νέα μεγάλη επιτυχία του Παύλου Κοντίδη.

Advertorials