MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Σύνδρομο υπεπροπόνησης

Η παρατεταμένη έντονη σωματική και ψυχική επιβάρυνση του οργανισμού ενός αθλητή που συνοδεύεται και από μείωση της αθλητικής του απόδοσης οδηγεί σε μια παθολογική κατάσταση των αθλητών που ονομάζεται υπερπροπόνηση.

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Που οφείλεται το σύνδρομο της χρόνιας υπερπροπόνησης;

Το σύνδρομο της χρόνιας υπερπροπόνησης συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητής συνεχίζει να πpoπονείται παρά τα συμπτώματα, πιστεύοντας ότι η πτώση της απόδοσης οφείλεται σε ανεπαρκή προπόνηση. Αθλητές που επιδιώκουν την τελειότητα, ευαίσθητοι, επίμονοι και απαιτητικοί έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να εμφανίσουν το σύνδρομο αυτό.

Θα πρέπει πάντως να αναφερθεί ότι οι μορφές υπερπροπόνησης που αναφέρθηκαν δεν αποτελούν ξεχωριστές οντότητες με διαφορετικά συμπτώματα η μία από την άλλη, αλλά η μια είναι πρόδρομη μορφή της άλλης με τελικό αποτέλεσμα το άθροισμα των συμπτωμάτων τους.

Σημάδια υπερπροπόνησης :

Μειωμένη όρεξη ή απώλεια βάρους

Αίσθημα κατάθλιψης, άγχους

Αυξημένη συχνότητα τραυματισμών ή πονοκεφάλων

Αυπνία

Αύξηση του χρόνου αποκατάστασης μετά από άσκηση (η καρδιακή συχνότητα παραμένει άνω των 100 σφ/λεπτό για 10 λεπτά).

Έλλειψη ενέργειας, αίσθημα κούρασης

Απώλεια ενθουσιασμού για το άθλημα ή μειωμένη ανταγωνιστικότητα

Χαμηλότερη ανοσία (αυξημένος αριθμός κρυολογήματος και πονόλαιμου)

Ήπιος πόνος στους μυς ή στις αρθρώσεις, γενικοί πόνοι

Μειωμένη ικανότητα απόδοση

Πρόβλημα συγκέντρωσης

Αυξημένο αίσθημα δίψας

Πως αντιμετωπίζετε :

διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας

επαρκή ανάπαυση

ψυχολογική υποστήριξη

συμπτωματική θεραπεία

τροποποίηση του προπονητικού προγράμματος (προοδευτική και ελεγχόμενη αύξηση της επιβάρυνσης, απουσία ψυχολογικού stress)

σωστή διατροφή (δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες).

Η διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας μπορεί να χρειαστεί να έχει διάρκεια από εβδομάδες μέχρι και μήνες ή ολόκληρη αγωνιστική περίοδο, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και των εργαστηριακών ευρημάτων.

Κώστας Γιαννάκη

Απόφοιτος τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ειδικότητα: Αποκατάσταση Μυοσκελετικών Τραυματισμών

Ιδιοκτήτης BLOK 6

Η παρατεταμένη έντονη σωματική και ψυχική επιβάρυνση του οργανισμού ενός αθλητή που συνοδεύεται και από μείωση της αθλητικής του απόδοσης οδηγεί σε μια παθολογική κατάσταση των αθλητών που ονομάζεται υπερπροπόνηση.

Που οφείλεται το σύνδρομο της χρόνιας υπερπροπόνησης;

Το σύνδρομο της χρόνιας υπερπροπόνησης συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητής συνεχίζει να πpoπονείται παρά τα συμπτώματα, πιστεύοντας ότι η πτώση της απόδοσης οφείλεται σε ανεπαρκή προπόνηση. Αθλητές που επιδιώκουν την τελειότητα, ευαίσθητοι, επίμονοι και απαιτητικοί έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να εμφανίσουν το σύνδρομο αυτό.

Θα πρέπει πάντως να αναφερθεί ότι οι μορφές υπερπροπόνησης που αναφέρθηκαν δεν αποτελούν ξεχωριστές οντότητες με διαφορετικά συμπτώματα η μία από την άλλη, αλλά η μια είναι πρόδρομη μορφή της άλλης με τελικό αποτέλεσμα το άθροισμα των συμπτωμάτων τους.

Σημάδια υπερπροπόνησης :

Μειωμένη όρεξη ή απώλεια βάρους

Αίσθημα κατάθλιψης, άγχους

Αυξημένη συχνότητα τραυματισμών ή πονοκεφάλων

Αυπνία

Αύξηση του χρόνου αποκατάστασης μετά από άσκηση (η καρδιακή συχνότητα παραμένει άνω των 100 σφ/λεπτό για 10 λεπτά).

Έλλειψη ενέργειας, αίσθημα κούρασης

Απώλεια ενθουσιασμού για το άθλημα ή μειωμένη ανταγωνιστικότητα

Χαμηλότερη ανοσία (αυξημένος αριθμός κρυολογήματος και πονόλαιμου)

Ήπιος πόνος στους μυς ή στις αρθρώσεις, γενικοί πόνοι

Μειωμένη ικανότητα απόδοση

Πρόβλημα συγκέντρωσης

Αυξημένο αίσθημα δίψας

Πως αντιμετωπίζετε :

διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας

επαρκή ανάπαυση

ψυχολογική υποστήριξη

συμπτωματική θεραπεία

τροποποίηση του προπονητικού προγράμματος (προοδευτική και ελεγχόμενη αύξηση της επιβάρυνσης, απουσία ψυχολογικού stress)

σωστή διατροφή (δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες).

Η διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας μπορεί να χρειαστεί να έχει διάρκεια από εβδομάδες μέχρι και μήνες ή ολόκληρη αγωνιστική περίοδο, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και των εργαστηριακών ευρημάτων.

Κώστας Γιαννάκη

Απόφοιτος τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ειδικότητα: Αποκατάσταση Μυοσκελετικών Τραυματισμών

Ιδιοκτήτης BLOK 6

Khammas και επίσημα «γαλάζιος»!

Με SMS ανακοινώθηκε πριν από λίγο ο Khammas στον Απόλλωνα ! Τα… βρήκαν και έρχεται Κύπρο ΑΠΟΛΛΩΝΑΣ: Amine Khammas σε δράση (ΒΙΝΤΕΟ) Το sms του...

ΛΑΦΕΡΤΙ: Τα δύο χατ-τρικ του Απρίλη… και Player of the Month! (vid)

O Κάιλ Λάφερτι (μεταγραφικός στόχος της Ανόρθωση) ξεκίνησε την φετινή χρονιά στη β΄ κατηγορία της Ιταλίας με την φανέλα της Ρετζίνα. Εκεί δεν του βγήκε...

«ΘΡΙΛΕΡ» για Φαμπιάνο / «Ραγδαίες εξελίξεις… πρόταση Ολυμπιακού, αντιπρόταση Ομόνοιας»

Ραγδαίες εξελίξεις σημειώθηκαν το βράδυ στην υπόθεση του Βραζιλιάνου τερματοφύλακα, όπως αναφέρει ο Κώστας Νικολακόπουλος στον «Κόκκινο Πρωταθλητή», με τους Πειραιώτες, την Ομόνοια και τον μάνατζερ του παίκτη...

«Σοβαρό το ενδιαφέρον της Ατλέτικο για Σάλαϊ»

Τις προηγούμενες μέρες σας ενημερώσαμε για το γεγονός ότι η Ατλέτικο Μαδρίτης έχει σκάουτερ που παρακολουθούν στο EURO τον Αττίλα Σάλαϊ. Σκάουτερ της Ατλέτικο...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

«Τελειώνει του Φαμπιάνο»/«Αργά χθες βράδυ οι οριστικές επαφές με Ομόνοια»

Πάρα πολύ κοντά σε συμφωνία φαίνεται να βρίσκονται Ομόνοια και Ολυμπιακός για τον Φαμπιανό σύμφωνα με την εφημερίδα «Κόκκινος Πρωταθλητής». Με τίτλο στο πρωτοσέλιδο «Τελειώνει...

Κβιλιτάια για Τιμούρ: «Μέχρι την τελευταία μέρα δεν μπορούσα να καταλάβω αν του αρέσω ως παίκτης»

Σε δηλώσεις του στην Γεωργία, ο Κβιλιτάια έκανε μια ξεχωριστή αναφορά στον Τιμούρ Κετσπάγια. Σύμφωνα με όσα δημοσιεύονται, ο Κβιλιτάια την τελευταία ημέρα που έφυγε...

Έτσι θα είναι οι νέες εμφανίσεις του Απόλλωνα (pics)

Στις 7 Ιανουαρίου η διοίκηση του Απόλλωνα προχώρησε σε μία πρωτοποριακή κίνηση, αφού έδωσε τη δυνατότητα των στους κατόχους των $APL tokens όπως επιλέξουν...

Δώστε από τώρα το τρόπαιο: Οι «καυτές» WAGs του Euro 2020 θα σε… στείλουν

Μεγάλος ανταγωνισμός δεν υπάρχει μόνο εντός των τεσσάρων γραμμών στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα. Όχι μόνο ανάμεσα στους ποδοσφαιριστές των 24 ομάδων. Μετάλλια... διεκδικούν και οι σύντροφοι τους, καθώς πολλές...

Δώστε από τώρα το τρόπαιο: Οι «καυτές» WAGs του Euro 2020 θα σε… στείλουν

Μεγάλος ανταγωνισμός δεν υπάρχει μόνο εντός των τεσσάρων γραμμών στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα. Όχι μόνο ανάμεσα στους ποδοσφαιριστές των 24 ομάδων. Μετάλλια... διεκδικούν και οι σύντροφοι τους, καθώς πολλές...

Η ενδεκάδα των Wags που έχει ήδη κατακτήσει το φετινό Euro

Η Georgina Rodriguez είναι η αρχηγός της ομάδας των Wags, που δίνει μια έξτρα πινελιά στο Euro 2020. Όπως σε κάθε μεγάλη ποδοσφαιρική διοργάνωση, έτσι...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Χ. Αριστοτέλους: Το καυστικό σχόλιο για πρώην συνεργάτιδά της – «Όταν μιλάς για μένα…»

Όσα είπε στον τηλεοπτικό αέρα του «Με αγάπη Χριστιάνα» Μια απρόσμενη αποκάλυψη έκανε προ ημερών η Χριστιάνα Αριστοτέλους, μέσα από την εκπομπή της στον...

LIVE: ΠΟΡΤΟΓΑΛΙΑ-ΓΕΡΜΑΝΙΑ

Πορτογαλία και Γερμανία θα τα δώσουν όλα για τη νίκη στο ματς της 2ης αγωνιστικής του 6ου ομίλου, με σκοπό να πάρουν τους τρεις...

Παρασκευή Κερασιώτη: Έπιασε δουλειά σε κρεπερί στην Μύκονο. «Βρήκε πόρτες κλειστές» (video)

Το μοντέλο βρήκε κλειστές πόρτες μετά το GNTM 3 Πολλά είναι τα μοντέλα που ξεχωρίσαμε μέσα από τον τρίτο κύκλο του GNTM. Φυσικά ένα...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Χ. Αριστοτέλους: Το καυστικό σχόλιο για πρώην συνεργάτιδά της – «Όταν μιλάς για μένα…»

Όσα είπε στον τηλεοπτικό αέρα του «Με αγάπη Χριστιάνα» Μια απρόσμενη αποκάλυψη έκανε προ ημερών η Χριστιάνα Αριστοτέλους, μέσα από την εκπομπή της στον...

LIVE: ΠΟΡΤΟΓΑΛΙΑ-ΓΕΡΜΑΝΙΑ

Πορτογαλία και Γερμανία θα τα δώσουν όλα για τη νίκη στο ματς της 2ης αγωνιστικής του 6ου ομίλου, με σκοπό να πάρουν τους τρεις...

Παρασκευή Κερασιώτη: Έπιασε δουλειά σε κρεπερί στην Μύκονο. «Βρήκε πόρτες κλειστές» (video)

Το μοντέλο βρήκε κλειστές πόρτες μετά το GNTM 3 Πολλά είναι τα μοντέλα που ξεχωρίσαμε μέσα από τον τρίτο κύκλο του GNTM. Φυσικά ένα...

Lifestyle

Βόμβα Παρτιζάν: Για τρία χρόνια στον πάγκο της ο Ομπράντοβιτς!

Η Παρτιζάν κέρδισε την υπογραφή του Ζέλικο Ομπράντοβιτς που επιστρέφει στον πάγκο της, σε μια συμφωνία-βόμβα για το ευρωπαϊκό μπάσκετ! Η Παρτιζάν Βελιγραδίου πυροδοτεί τη...

Lifestyle

LIVE: ΠΟΡΤΟΓΑΛΙΑ-ΓΕΡΜΑΝΙΑ

Πορτογαλία και Γερμανία θα τα δώσουν όλα για τη νίκη στο ματς της 2ης αγωνιστικής του 6ου ομίλου, με σκοπό να πάρουν τους τρεις...

Τι θα γίνει με Χάρη;

Ελεύθερος κυκλοφορεί ο Χάρης Κυριάκου. Τι θα γίνει με τον πρώην άσο της Ομόνοιας και την ΑΕΛ σύντομα θα ξέρουμε.

Μπλόκο για τη Γαλλία στη Βουδαπέστη (vid)

Η μεγάλη έκπληξη στον «όμιλο της φωτιάς» έγινε στη Βουδαπέστη και μάλιστα με «θύμα» την παγκόσμια πρωταθλήτρια Γαλλία. Οι «τρικολόρ» κόλλησαν στο 1-1 με...

LIVE: ΠΟΡΤΟΓΑΛΙΑ-ΓΕΡΜΑΝΙΑ (εντεκάδες)

Στις 19:00 στο Μόναχο η Πορτογαλία έρχεται αντιμέτωπη με την Γερμανία. Ένα μεγάλο ντέρμπι που θα κρίνει πολλά στον 6ο όμιλο. Οι Πορτογάλοι πήραν...

Advertorials