MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollon ARIS doksaehtnikos omonoiaolympiakos PAEEK pafoslaligaserieapremiersuperleague

Tip of the day: Τί προηγείται, η αερόβια άσκηση ή τα βάρη;

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Κατέβασε το APP του PROTATHLIMA! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Σαν γυμναστής όταν δέχομαι παρόμοιου τύπου ερωτήσεις έχω έτοιμη, ‘πληρωμένη’ απάντηση: ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ!

Κάθε ένας έχει διαφορετικό προπονητικό στόχο και έτσι πρέπει να υπάρχει πάντα διαφορετική προσέγγιση για να είναι πιο αποτελεσματική η προπόνηση και να επιτευχθεί ο στόχος γρηγορότερα

Τι συμβαίνει όταν κάνω το αερόβιο πριν την προπόνηση με αντιστάσεις;

Σε δύο σημαντικές έρευνες, μια του British Journal of Sports Medicine και μια του Journal of Strength and Conditional Research μπορώ να αναφέρω τα εξής συμπεράσματα: παρατηρήθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου όπως επίσης και στην αύξηση της περίσσειας κατανάλωσης οξυγόνου μετά-προπονητικά. Ακολουθώντας αυτή τη σειρά, με απλά ελληνικά,  ο ασκούμενος μπορεί να αυξήσει την αντοχή του. Πρέπει να αναφερθεί όμως ότι παράλληλα θα εξαντληθεί, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αποδώσει 100% στα βάρη που θα ακολουθήσουν. Έτσι, ο τρόπος αυτός τελικά δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσον αφορά το κάψιμο λίπους.

Τι συμβαίνει όταν κάνω την προπόνηση με αντιστάσεις πριν το αερόβιο;

Αυτό μελετήθηκε σε αρκετές έρευνες με δύο να ξεχωρίζουν αυτές στο  European Journal of Applied Physiology και στο Medicine & Science in Sports & Exersice όπου σαν συμπεράσματα μπορώ να πω ότι αποδείχθηκε πως η οξείδωση του σωματικού λίπους και η καύση θερμίδων ήταν αυξημένη κατά την διάρκεια αεροβικής άσκησης που ακολούθησε της άσκησης με αντιστάσεις.

Ουσιαστικά, εκτελώντας ασκήσεις με αντιστάσεις στην αρχή της προπόνησης, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί το γλυκογόνο ως κύρια πηγή ενέργειας και, εφόσον, οι ασκήσεις εκτελούνται σε υψηλή ένταση, θα αδειάσει τις αποθήκες γλυκογόνου του. Έτσι, ο οργανισμός στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του αερόβιου, θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο το αποθηκευμένο λίπος.

Επομένως, η σειρά αυτή είναι ο ιδανικός τρόπος για όσους έχουν λίγο χρόνο για να γυμναστούν και θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά τους όσον αφορά τον στόχο της καύσης λίπους.

Παράλληλα επειδή ο ασκούμενος ξεκινά προπόνηση με αντιστάσεις ξεκούραστος μπορεί να προπονηθεί σκληρότερα και αν ο στόχος του είναι η δύναμη ή η μυϊκή υπερτροφία πιθανότατα να έχει καλύτερα αποτελέσματα.

Άρα ποια είναι η απάντηση;

Όπως ανέφερα στην αρχή… εξαρτάται!

Μια έρευνα του 2014 που δημοσιεύτηκε στο ACSM’S Health & Fitness Journal συνοψίζοντας λέει πως οι διαφορετική προπονητικοί στόχοι χρειάζονται πάντα διαφορετικοί προσέγγιση. Συγκεκριμένα η έρευνα αναφέρει: “Εκτελώντας την αεροβική άσκηση πρώτα, αναπτύσσεις περισσότερο την αεροβική ισχύ του οργανισμού σου. Από την άλλη, εκτελώντας ασκήσεις με βάρη πρώτα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη της δύναμης αλλά και την μυϊκή ανάπτυξη. Εκτελώντας τις ασκήσεις με βάρη, πρώτες στην προπόνηση σου, έχεις και κάποια μεταβολικά οφέλη και η, υψηλής έντασης, φύση της προπόνησης με βάρη μπορεί να ενισχύσει την ενεργειακή δαπάνη και να δημιουργήσει ένα μεταβολικό περιβάλλον στο οποίο προτιμάται η χρήση του σωματικού λίπους σαν το ενεργειακό σύστημα, κατά την διάρκεια της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.

Πάντα να θυμάσαι πως αν δεν είσαι σίγουρος για κάτι υπάρχει απάντηση: Ρώτα τον γυμναστή σου!

Νικόλας Λαμπρίας

Απόφοιτος τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Υπεύθυνος Εκπαιδεύσεων Les Mills Cyprus

Διευθυντής γυμναστηρίου New Body

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Σαν γυμναστής όταν δέχομαι παρόμοιου τύπου ερωτήσεις έχω έτοιμη, ‘πληρωμένη’ απάντηση: ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ!

Κάθε ένας έχει διαφορετικό προπονητικό στόχο και έτσι πρέπει να υπάρχει πάντα διαφορετική προσέγγιση για να είναι πιο αποτελεσματική η προπόνηση και να επιτευχθεί ο στόχος γρηγορότερα

Τι συμβαίνει όταν κάνω το αερόβιο πριν την προπόνηση με αντιστάσεις;

Σε δύο σημαντικές έρευνες, μια του British Journal of Sports Medicine και μια του Journal of Strength and Conditional Research μπορώ να αναφέρω τα εξής συμπεράσματα: παρατηρήθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου όπως επίσης και στην αύξηση της περίσσειας κατανάλωσης οξυγόνου μετά-προπονητικά. Ακολουθώντας αυτή τη σειρά, με απλά ελληνικά,  ο ασκούμενος μπορεί να αυξήσει την αντοχή του. Πρέπει να αναφερθεί όμως ότι παράλληλα θα εξαντληθεί, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αποδώσει 100% στα βάρη που θα ακολουθήσουν. Έτσι, ο τρόπος αυτός τελικά δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσον αφορά το κάψιμο λίπους.

Τι συμβαίνει όταν κάνω την προπόνηση με αντιστάσεις πριν το αερόβιο;

Αυτό μελετήθηκε σε αρκετές έρευνες με δύο να ξεχωρίζουν αυτές στο  European Journal of Applied Physiology και στο Medicine & Science in Sports & Exersice όπου σαν συμπεράσματα μπορώ να πω ότι αποδείχθηκε πως η οξείδωση του σωματικού λίπους και η καύση θερμίδων ήταν αυξημένη κατά την διάρκεια αεροβικής άσκησης που ακολούθησε της άσκησης με αντιστάσεις.

Ουσιαστικά, εκτελώντας ασκήσεις με αντιστάσεις στην αρχή της προπόνησης, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί το γλυκογόνο ως κύρια πηγή ενέργειας και, εφόσον, οι ασκήσεις εκτελούνται σε υψηλή ένταση, θα αδειάσει τις αποθήκες γλυκογόνου του. Έτσι, ο οργανισμός στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του αερόβιου, θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο το αποθηκευμένο λίπος.

Επομένως, η σειρά αυτή είναι ο ιδανικός τρόπος για όσους έχουν λίγο χρόνο για να γυμναστούν και θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά τους όσον αφορά τον στόχο της καύσης λίπους.

Παράλληλα επειδή ο ασκούμενος ξεκινά προπόνηση με αντιστάσεις ξεκούραστος μπορεί να προπονηθεί σκληρότερα και αν ο στόχος του είναι η δύναμη ή η μυϊκή υπερτροφία πιθανότατα να έχει καλύτερα αποτελέσματα.

Άρα ποια είναι η απάντηση;

Όπως ανέφερα στην αρχή… εξαρτάται!

Μια έρευνα του 2014 που δημοσιεύτηκε στο ACSM’S Health & Fitness Journal συνοψίζοντας λέει πως οι διαφορετική προπονητικοί στόχοι χρειάζονται πάντα διαφορετικοί προσέγγιση. Συγκεκριμένα η έρευνα αναφέρει: “Εκτελώντας την αεροβική άσκηση πρώτα, αναπτύσσεις περισσότερο την αεροβική ισχύ του οργανισμού σου. Από την άλλη, εκτελώντας ασκήσεις με βάρη πρώτα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη της δύναμης αλλά και την μυϊκή ανάπτυξη. Εκτελώντας τις ασκήσεις με βάρη, πρώτες στην προπόνηση σου, έχεις και κάποια μεταβολικά οφέλη και η, υψηλής έντασης, φύση της προπόνησης με βάρη μπορεί να ενισχύσει την ενεργειακή δαπάνη και να δημιουργήσει ένα μεταβολικό περιβάλλον στο οποίο προτιμάται η χρήση του σωματικού λίπους σαν το ενεργειακό σύστημα, κατά την διάρκεια της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.

Πάντα να θυμάσαι πως αν δεν είσαι σίγουρος για κάτι υπάρχει απάντηση: Ρώτα τον γυμναστή σου!

Νικόλας Λαμπρίας

Απόφοιτος τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Υπεύθυνος Εκπαιδεύσεων Les Mills Cyprus

Διευθυντής γυμναστηρίου New Body

«Τελειώνει του Φαμπιάνο»/«Αργά χθες βράδυ οι οριστικές επαφές με Ομόνοια»

Πάρα πολύ κοντά σε συμφωνία φαίνεται να βρίσκονται Ομόνοια και Ολυμπιακός για τον Φαμπιανό σύμφωνα με την εφημερίδα «Κόκκινος Πρωταθλητής». Με τίτλο στο πρωτοσέλιδο «Τελειώνει...

Κβιλιτάια για Τιμούρ: «Μέχρι την τελευταία μέρα δεν μπορούσα να καταλάβω αν του αρέσω ως παίκτης»

Σε δηλώσεις του στην Γεωργία, ο Κβιλιτάια έκανε μια ξεχωριστή αναφορά στον Τιμούρ Κετσπάγια. Σύμφωνα με όσα δημοσιεύονται, ο Κβιλιτάια την τελευταία ημέρα που έφυγε...

Έτσι θα είναι οι νέες εμφανίσεις του Απόλλωνα (pics)

Στις 7 Ιανουαρίου η διοίκηση του Απόλλωνα προχώρησε σε μία πρωτοποριακή κίνηση, αφού έδωσε τη δυνατότητα των στους κατόχους των $APL tokens όπως επιλέξουν...

Ομόνοια για Nicolás Oroz

Σύμφωνα με πληροφορίες από την Αργεντινή, ενδιαφέρον για την απόκτηση του Nicolás Oroz έχει επιδείξει η Ομόνοια. Πρόκειται για 27χρονο (01/04/1994) επιτελικό μέσο, που μπορεί...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Στο στόχαστρο ο Αραγιούρι

Μία από τις περίπτώσεις που εξετάζει ο Τιμούρ Κετσπάγια για το κέντρο της άμυνας της Ανόρθωσης είναι ο Πάουλους Αραγιούρι. Ο Φινλανδός αμυντικός βρίσκεται στο...

«Όταν δέχθηκα πρόταση από το ΑΠΟΕΛ, κάλεσα τον Τιμούρ» (vid)

Δηλώσεις στην ιστοσελίδα goal.ge παραχώρησε ο Γκιόργκι Κβιλιτάια, ο οποίος ανέφερε μεταξύ άλλων: «Όταν δέχθηκα πρόταση από το ΑΠΟΕΛ, κάλεσα τον Τιμούρ μόλις έκλεισα το...

Προχωρημένο για 6άρι/Φουλάρουν για υπογραφές

Ένα περίπου δεκαήμερο πριν την έναρξη της προετοιμασίας του ΑΠΟΕΛ για τη νέα σεζόν και οι μεταγραφικές διεργασίες βρίσκονται στο φόρτε τους. Οι γαλαζοκίτρινοι έχουν...

Η ενδεκάδα των Wags που έχει ήδη κατακτήσει το φετινό Euro

Η Georgina Rodriguez είναι η αρχηγός της ομάδας των Wags, που δίνει μια έξτρα πινελιά στο Euro 2020. Όπως σε κάθε μεγάλη ποδοσφαιρική διοργάνωση, έτσι...

Η ενδεκάδα των Wags που έχει ήδη κατακτήσει το φετινό Euro

Η Georgina Rodriguez είναι η αρχηγός της ομάδας των Wags, που δίνει μια έξτρα πινελιά στο Euro 2020. Όπως σε κάθε μεγάλη ποδοσφαιρική διοργάνωση, έτσι...

Αυτή είναι η κούκλα σύζυγος του Αλβάρο Μοράτα (pics)

Το EURO 2020 ξεκίνησε και συγκεντρώνει τα βλέμματα του ανδρικού κοινού, εκτός από το ποδόσφαιρο και για άλλους λόγους! EURO 2020: Η Εθνική Ισπανίας κατεβαίνει...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimniermiskarmiotissasalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Χριστίνα Δημητρίου: Πένθος για την παρουσιάστρια. Έφυγε από τη ζωή πολυαγαπημένο της πρόσωπο! (Photo)

Δύσκολες ώρες για τη Χριστίνα και την αδελφή της Στέλλα Δημητρίου Έφυγε από τη ζωή αγαπημένο τους συγγενικό πρόσωπο. Με μια ανάρτηση στον προσωπικό...

(ΔΗΜΟΣΙΕΥΜΑ) Σε «αναμμένα κάρβουνα» και ο… αντιΦαμπιάνο

Δημοσίευμα από την Ελλάδα αναφέρεται στην περίπτωση του τερματοφύλακα της Ομόνοιας Φαμπιάνο και το ενδιαφέρον από τον Ολυμπιακό. Όπως αναφέρεται, ο Ολυμπιακός εδώ και...

Δύσκολες ώρες για την Χριστίνα και την Στέλλα Δημητρίου (pics)

Βαρύ πένθος για τις δύο αδερφές Δύσκολες ώρες για την Χριστίνα και την Στέλλα Δημητρίου. Οι δύο επώνυμες Κύπριες, έχασαν τη λατρεμένη τους γιαγιά....

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα κατακτήσει το EURO; (Ψηφίστε)

Η ώρα για το Euro πλησιάζει λοιπόν! Μια εκ των κορυφαίων διοργανώσεων σε διεθνές επίπεδο και το PROTATHLIMA σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε...

MC MEDIA NETWORK

Χριστίνα Δημητρίου: Πένθος για την παρουσιάστρια. Έφυγε από τη ζωή πολυαγαπημένο της πρόσωπο! (Photo)

Δύσκολες ώρες για τη Χριστίνα και την αδελφή της Στέλλα Δημητρίου Έφυγε από τη ζωή αγαπημένο τους συγγενικό πρόσωπο. Με μια ανάρτηση στον προσωπικό...

(ΔΗΜΟΣΙΕΥΜΑ) Σε «αναμμένα κάρβουνα» και ο… αντιΦαμπιάνο

Δημοσίευμα από την Ελλάδα αναφέρεται στην περίπτωση του τερματοφύλακα της Ομόνοιας Φαμπιάνο και το ενδιαφέρον από τον Ολυμπιακό. Όπως αναφέρεται, ο Ολυμπιακός εδώ και...

Δύσκολες ώρες για την Χριστίνα και την Στέλλα Δημητρίου (pics)

Βαρύ πένθος για τις δύο αδερφές Δύσκολες ώρες για την Χριστίνα και την Στέλλα Δημητρίου. Οι δύο επώνυμες Κύπριες, έχασαν τη λατρεμένη τους γιαγιά....

Lifestyle

(ΔΗΜΟΣΙΕΥΜΑ) Σε «αναμμένα κάρβουνα» και ο… αντιΦαμπιάνο

Δημοσίευμα από την Ελλάδα αναφέρεται στην περίπτωση του τερματοφύλακα της Ομόνοιας Φαμπιάνο και το ενδιαφέρον από τον Ολυμπιακό. Όπως αναφέρεται, ο Ολυμπιακός εδώ και...

Lifestyle

«Τελειώνει του Φαμπιάνο»/«Αργά χθες βράδυ οι οριστικές επαφές με Ομόνοια»

Πάρα πολύ κοντά σε συμφωνία φαίνεται να βρίσκονται Ομόνοια και Ολυμπιακός για τον Φαμπιανό σύμφωνα με την εφημερίδα «Κόκκινος Πρωταθλητής». Με τίτλο στο πρωτοσέλιδο «Τελειώνει...

Πήρε αυτό που ήθελε η Αργεντινή (vid)

Η Αργεντινή προτίμησε την ουσία από το θέαμα και σε μία μέτρια βραδιά της επικράτησε με 1-0 της Ουρουγουάης για τον Α’ όμιλο του...

Ντέρμπι σε Μόναχο και Σεβίλλη (Πρόγραμμα)

Οι αναμετρήσεις Πορτογαλία-Γερμανία (19:00 6ος όμιλος) και Ισπανία- Πολωνία (22:00 5ος όμιλος) είναι αυτές που ξεχωρίζουν από το σημερινό πρόγραμμα του Euro. Ουγγαρία-Γαλλία (16:00...

Στους τελικούς της Δύσης οι Κλίπερς με ανατροπή και φοβερό Μαν

Μπορεί να βρέθηκαν στο -25, ωστόσο με τον Τεράνς Μαν να πετυχαίνει 39 πόντους στο ματς της καριέρας του, οι Κλίπερς επικράτησαν με 131-119...

Advertorials