ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Σαν γυμναστής όταν δέχομαι παρόμοιου τύπου ερωτήσεις έχω έτοιμη, ‘πληρωμένη’ απάντηση: ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ!
Κάθε ένας έχει διαφορετικό προπονητικό στόχο και έτσι πρέπει να υπάρχει πάντα διαφορετική προσέγγιση για να είναι πιο αποτελεσματική η προπόνηση και να επιτευχθεί ο στόχος γρηγορότερα
Τι συμβαίνει όταν κάνω το αερόβιο πριν την προπόνηση με αντιστάσεις;
Σε δύο σημαντικές έρευνες, μια του British Journal of Sports Medicine και μια του Journal of Strength and Conditional Research μπορώ να αναφέρω τα εξής συμπεράσματα: παρατηρήθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου όπως επίσης και στην αύξηση της περίσσειας κατανάλωσης οξυγόνου μετά-προπονητικά. Ακολουθώντας αυτή τη σειρά, με απλά ελληνικά, ο ασκούμενος μπορεί να αυξήσει την αντοχή του. Πρέπει να αναφερθεί όμως ότι παράλληλα θα εξαντληθεί, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αποδώσει 100% στα βάρη που θα ακολουθήσουν. Έτσι, ο τρόπος αυτός τελικά δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσον αφορά το κάψιμο λίπους.
Τι συμβαίνει όταν κάνω την προπόνηση με αντιστάσεις πριν το αερόβιο;
Αυτό μελετήθηκε σε αρκετές έρευνες με δύο να ξεχωρίζουν αυτές στο European Journal of Applied Physiology και στο Medicine & Science in Sports & Exersice όπου σαν συμπεράσματα μπορώ να πω ότι αποδείχθηκε πως η οξείδωση του σωματικού λίπους και η καύση θερμίδων ήταν αυξημένη κατά την διάρκεια αεροβικής άσκησης που ακολούθησε της άσκησης με αντιστάσεις.
Ουσιαστικά, εκτελώντας ασκήσεις με αντιστάσεις στην αρχή της προπόνησης, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί το γλυκογόνο ως κύρια πηγή ενέργειας και, εφόσον, οι ασκήσεις εκτελούνται σε υψηλή ένταση, θα αδειάσει τις αποθήκες γλυκογόνου του. Έτσι, ο οργανισμός στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του αερόβιου, θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο το αποθηκευμένο λίπος.
Επομένως, η σειρά αυτή είναι ο ιδανικός τρόπος για όσους έχουν λίγο χρόνο για να γυμναστούν και θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά τους όσον αφορά τον στόχο της καύσης λίπους.
Παράλληλα επειδή ο ασκούμενος ξεκινά προπόνηση με αντιστάσεις ξεκούραστος μπορεί να προπονηθεί σκληρότερα και αν ο στόχος του είναι η δύναμη ή η μυϊκή υπερτροφία πιθανότατα να έχει καλύτερα αποτελέσματα.
Άρα ποια είναι η απάντηση;
Όπως ανέφερα στην αρχή… εξαρτάται!
Μια έρευνα του 2014 που δημοσιεύτηκε στο ACSM’S Health & Fitness Journal συνοψίζοντας λέει πως οι διαφορετική προπονητικοί στόχοι χρειάζονται πάντα διαφορετικοί προσέγγιση. Συγκεκριμένα η έρευνα αναφέρει: “Εκτελώντας την αεροβική άσκηση πρώτα, αναπτύσσεις περισσότερο την αεροβική ισχύ του οργανισμού σου. Από την άλλη, εκτελώντας ασκήσεις με βάρη πρώτα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη της δύναμης αλλά και την μυϊκή ανάπτυξη. Εκτελώντας τις ασκήσεις με βάρη, πρώτες στην προπόνηση σου, έχεις και κάποια μεταβολικά οφέλη και η, υψηλής έντασης, φύση της προπόνησης με βάρη μπορεί να ενισχύσει την ενεργειακή δαπάνη και να δημιουργήσει ένα μεταβολικό περιβάλλον στο οποίο προτιμάται η χρήση του σωματικού λίπους σαν το ενεργειακό σύστημα, κατά την διάρκεια της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.
Πάντα να θυμάσαι πως αν δεν είσαι σίγουρος για κάτι υπάρχει απάντηση: Ρώτα τον γυμναστή σου!
Νικόλας Λαμπρίας
Απόφοιτος τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Υπεύθυνος Εκπαιδεύσεων Les Mills Cyprus
Διευθυντής γυμναστηρίου New Body
